ZKIZ Archives


資誠會計師事務所執行長 張明輝 不當「窮忙族」 用早起掙得工作主導權

2011-7-25  TWM




資誠聯合會計師事務所執行長張明輝,曾經因貪睡半小時而差點開車開到睡著,讓一天的工作從痛苦中開始。

三十五歲以後,他以「早起」取得工作主導權,不但自創表單管理工作行程,還把新聞分三種、會議分兩種,就是要讓自己不當愈忙愈亂、卻愈亂愈窮的「窮忙族」!

撰文‧林讓均

晚上八點,車子剛離開煩囂的台北市信義區,沿著快速道路緩緩駛入木柵,資誠聯合會計師事務所執行長張明輝,這才感受到夏夜裡的一絲涼爽!趁著到家前,他打起精神在腦內飛快轉過一輪今天發生的大小事情,同時整理出明天的待辦事項與工作順序。

下班,對別人來說是一天的結束,恨不得早早將腦袋關機。但五十二歲的張明輝每天下班時,必定在回家的路上花上半小時,不只為今日事做整理,還順便勾勒出隔天的工作概況,等於為即將發生的事情提前暖身。所以對他來說,下班,其實是一天的開始!

「資誠」名列國內四大會計師事務所之一,上班時間是比一般公司早的「上午八點半」,而全公司最早來的,往往是有早起習慣的所長薛明玲與執行長張明輝。例如張明輝就風雨無阻,每天都早半小時、八點就到公司。

有效率!

以表格分類待辦事項緩急

張明輝每天到公司的第一件事,就是先看國內兩份主要的財經報紙。「看報紙要有方法,我半小時就能看完報紙,而且做完分類!」張明輝說,報紙上的訊息分為三 個層次:第一種看過標題就好;第二種是需要讀完整篇報導,了解來龍去脈的;第三種則最重要,不只要讀完報導,還得請祕書剪報,分發給相關人員進行研究。例 如二○一三年就要正式上路、影響金融業界甚巨的IFRS(國際會計準則),就屬於第三種。

看完報紙,張明輝會將前一晚整理好的待辦事項,逐一填入自創的表單當中,並依照「緊急、不緊急」、「重要、不重要」的原則,來設定優先順序。

這些A4大小、記載得密密麻麻的工作表單,仔細一看會發現其實只簡單區分為三欄,分別是以英文填寫的「issues」(待辦事項)、「deadline」 (到期日)與「remarks」(備註意見)。「備註意見」這欄主要是標明負責人與事件進度,一旦處理完就整列畫掉。

「以表單來管理工作,是我從『法櫃奇兵』系列電影中學來的!」張明輝笑說,男主角印地安納.瓊斯的爸爸說他從來不用腦袋記東西,因為所有事情都鉅細靡遺記載在隨身冊子中。

自從三十多歲從電影中得到啟發以來,張明輝一直保有這個以自製表單來管理工作的習慣,近年還衍生為兩份工作表單,一份是張明輝的個人工作行程,另一份則交由祕書管理公司交辦事項。

雖然一天至少須開三個會、上班時間被會議瓜分,但講求效率如張明輝,連會議安排都藏有時間管理的邏輯。早上的時間通常保留給公司內部開工作會議,這時開的 會叫作「宣導型會議」,主要是會商一些已有具體執行方向的工作事項,這種會議往往是凝聚共識、不需要太多討論,所以可在一個小時內結束。

另一種會議,則是需要大量腦力激盪的「開放型會議」。張明輝說這種不超過六個人的會議,經常從天馬行空的討論開始,所以開會時間要夠長。他會把這種會議安排在工作告一段落的傍晚時間,或者乾脆選在氣氛輕鬆的周六上午。

有紀律!

開車險出車禍讓他決心早起除了以上述方法盡可能地管理上班時間,張明輝為了避免一天從忙亂開始,還寧願當起早鳥一族,早晨六點半以前一定起床。但他不是天生就起得早的人,也曾因貪睡而讓上班節奏大亂。

他是在三十五歲之後,才學會以「早起」來管理上班時間。當時他剛出掌中壢分所,但因住在台北,每天須駕車奔波於中壢與台北之間,加上那時只有中山高,堵車堵得嚴重,一趟車程往往要一個半至兩小時。

「剛開始我常常開車開到『天黑』,覺得怎麼愈開眼前愈黑,原來是太累了,差點開到睡著啦!」張明輝說當時八點半上班,想說七點從台北出發就可以,但因遇上 交通尖峰期,別說趕不及上班時間,還差點發生車禍。一陣子的疲於奔命之後,他發現癥結就在不夠早起,因此決定提早到六點起床、六點半出門,沒想到一切節奏 就順了起來。

「現代人經常忙而亂,也就愈忙愈窮!其實可以透過時間管理來讓自己從容一點!」張明輝說,他每天一起床就轉開收音機,一邊聽新聞,一邊盥洗、著裝,然後帶著狗在社區公園中跑一圈,還有時間吃完早餐才出門。

早起,對張明輝而言是管理工作時間的第一步,因為有效率,一天至少可以省下兩小時的工作時間,一個月下來就多掙得了四十小時。他說,要養成「早起」這個習慣不難,「紀律」二字而已。

張明輝

出生:1959年

現職:資誠聯合會計師事務所執行長經歷:全國會計師公會理事、中原大學會計系兼任講師學歷:美國德州大學奧斯汀分校會計碩士早鳥時間管理法 1.早半小時到公司。2.報紙新聞分三類閱讀。3.自創表單管理一天行程、會議分類。


資誠 會計師 會計 事務所 事務 執行長 執行 明輝 不當 窮忙 忙族 早起 掙得 工作 主導權 主導
PermaLink: https://articles.zkiz.com/?id=26592

早起完成八○%工作 掙脫惡性加班輪迴 早鳥時間管理四招擊退職場「熊貓人」

2011-7-25  TWM




「責任制」肆虐台灣職場,讓上班族個個變成兩眼掛黑輪的「熊貓人」!如果你的黑輪又大了一號,不要再認為「早睡早起」不可能,你該參透這套「早鳥時間管理術」,拒絕再當「晚睡晚起、加班熬夜」的職場遊魂……。

撰文‧林讓均

電子工程師「阿強」晚上十一點才下班,回到家又磨蹭了好一會兒,等到上床睡覺時,已經是凌晨兩點鐘。隔天,鬧鐘都不知進入「貪睡模式」幾次了,他才匆匆忙 忙從床上跳起來,拖著疲憊的身軀去上班。更糟的是,因為太累,早上時間完全沒辦法思考,等到真正進入戰鬥狀態,已經要吃午飯了。

「看來,今天又要加班啦……。」自嘲是「熊貓人」的阿強忍不住嘆了口氣。

你,也是「熊貓人」嗎?最早從科技業界流行起來的「責任制」,不只讓台灣人的工時愈來愈長,也使得台灣人的作息時間愈拖愈晚,陷入「加班→晚睡→晚起→加 班」的惡性循環。許多上班族根本認為:「早睡早起?早就不可能啦!」但在因工時過長而「過勞死」現象頻傳的日本,近年卻悄悄吹起「晨型人」旋風,類似《早 上三小時就能完成一天工作》、《早上十點以前搞定工作》這種書名的書籍愈來愈多,在在鼓吹上班族重新認識「早睡早起」對提升職場效率的好處!

招數一:把握寧靜時段

上班前獨處 從容就戰鬥位置出版暢銷書《時間管理黃金法則》一書的台大化工系教授呂宗昕觀察,現代上班族普遍是「責任制」,也因此給了自己晚下班的理由,或者下班後的社交生活過於活躍,導致早上根本爬不起來,即使準時到班,也因為還昏昏沉沉,讓上班效率大打折扣。

這時候,你會需要一套「早鳥時間管理術」!

「要談『時間管理』應該先回歸到『生活管理』!」呂宗昕說,不論有沒有上班時間的規定,每位上班族都要在心中擬定一個「作息時間表」,一旦體能保持在最佳狀態,工作效率自然就高。

而早睡早起,是一般人最能夠激發黃金體能的作息模式。呂宗昕自己就是「早鳥一族」,早上五點多到九點上班之間的三、四個小時,他通常忙著寫書,這也是他在教書、研究的忙碌工作中,還能當一位暢銷作家的祕密。

他建議,忙碌的上班族其實可以試著早點起床,為自己在上班前爭取一個獨處、自我充電或培養工作情緒的「寧靜時段」,讓自己一上班就能不慌不忙就定戰鬥位置。

在投信界以領導管理聞名的統一投信總經理李怡慶,習慣凌晨三點起床,在上班前就有長達五個小時的寧靜時段,他經常藉此思考重大決策,以便稍後一進辦公室就 能馬上動作。而已經半退休的亞都麗緻總裁嚴長壽,還是職場新鮮人的時候則是「提早一個小時上班」,因為在這個同事都還沒來的寧靜時段中,他可以有效降低環 境的干擾,提早進入工作狀態。

招數二:訂工作順序

前一天口袋備妥待辦六件事上班族想盡早幫自己「開機」,還可以試著在前一天工作結束後,就先擬定隔天要進行的工作重點。「但是不要超過六件事,否則容易失 焦,而且要按照優先順序排列!」日本職場達人箱田忠昭在他的書中,力倡上班族在上班之前都應該在口袋中備妥六件事的清單,這樣一上工就可以按照順序一一處 理。

但工作往往最難的就是制定優先順序。有充分業界經驗、出過《不加班的生活,三:八黃金時間管理術》一書的青海興必達能源科技公司總經理丁成靈說,可以依照 「重要、不重要」與「緊急、不緊急」兩種原則畫出四個象限,先處理「重要且緊急」的事情,依序才是「重要而不緊急」、「不重要卻緊急」與「不重要且不緊 急」。

而呂宗昕則以「黃金、白銀、青銅、石頭」來分別比喻上述四類事情,最先要抓的當然是「重要且緊急」的黃金,最先要棄的則是「不重要且不緊急」的石頭。其他 取捨標準則可按照工作目標,搭配實施「抓大事,放小事」、「抓正事,放雜事」、「抓要事,放閒事」的「三抓三放」原則。

在一般人的生理狀態中,早上時段最適合做的是涉及決策思考、創造性的「策略型工作」,而下午則適合溝通協調或行政處理等「事務型工作」。

招數三:做策略型工作

上班的前兩小時不要受打擾丁成靈說,最好在早上留出較充裕、未被切割的「整塊時間」,並且以一個小時為單位來訂定工作主題,而介於主題與主題之間的零碎時間,則可以用來收發電子郵件、處理雜務。

「上班之後的前兩個小時,要掌握好自己的工作自主權,這兩個小時應該用來做自己設定好的事情,不要讓旁人有打擾你的機會!」呂宗昕說,這兩個小時之所以重 要,是因為它關乎你整天的工作情緒與效率,最好同事間都能建立默契,在這兩個小時之內不要打擾彼此,以免打斷對方的節奏。

「積沙成塔」的道理大家都懂,但你可能沒聽過一隻大鯨魚分成一千份小魚排的「鯨千分法」。

招數四:「鯨千分法」

把大任務拆解 利於分段完成箱田忠昭舉例,像是「要在兩年內熟記七千個單字」,這種大型任務就好比一隻巨大鯨魚,要一下子征服根本不可能。「你當然不能一口吞下一隻大鯨 魚,但如果你把牠分成一千份小魚排,吃個一千天總是吃得完吧!」箱田說,那麼兩年要熟記七千個單字,撥撥算盤不就知道一天只要熟記十個單字就好了嗎?有什 麼難的!

這也就是長江實業主席李嘉誠的「分段治事」原則,他本是一名十四歲的失學童工,後來卻成為華人首富傳奇的主角,靠的就是他在清晨與各種工作空檔裡不間斷地自學,因而逐步贏取一天比一天更巨大的成功。

有人計算過,如果三十六歲開始早起兩個鐘頭,到六十歲退休時,就多出兩年的人生,讓你足以當一個「時間富人」;但更驚人的還在於,如果你每天都好好利用早起的這兩個鐘頭,這樣的時間複利所能造就的,誰說不可能是下一位李嘉誠?

但問題是,怎麼讓自己早起?「早起其實不難,只要有決心!」長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說,可以利用光線來調整作息,因為光線可以壓制「褪黑激素」、刺激 交感神經,所以只要在想起床的時刻,拉開窗戶或到戶外轉一圈接觸足夠光線,馬上可以醒過來。以一位三十歲的人來說,大約兩、三天就能往前調一個小時。

「但最好的方式,還是早點睡、睡得深,自然就會起得早!」陳濘宏說,一個人平均睡眠時間是七.五到七.八小時,而早上七、八點是腎上腺素分泌最旺盛的時候,如果那時還在賴床,自然就會因為腎上腺素未充分分泌,而導致早上精神不好。

許多專家說,好精神加上好方法,絕對可能在早上就完成八○%的工作,晚上自然不需要加班。民國一百年,準備好發動你的「早起小革命」,把自己從「熊貓人」變成不加班的「早鳥」吧!

珍貴的早晨時光 你最好不要……一、瀏覽e-mail不要超過15分鐘!

二、只回覆重要且緊急的信件,不要每封信都回!

三、上班之後的前兩個小時請專注,不要找人串門子!

四、溝通是必要的,但不要超過5分鐘!

五、設定好今日工作優先次序,不要漫無目的!

六、只看與工作相關的網路資訊,不要一早就在網海浮沉!

七、最重要的是,現在是上班時間,不要讓老闆發現你還在吃早餐!

中午12點前

搞定「需要集中力」的工作中午12點前搞定「策略型工作」

● 寫企畫書

● 重大決策討論

● 商品企畫案

● 創造性工作

● 準備簡報資料

下午做也可以「事務型工作」

● 整理資料

● 計算經費

● 報帳

● 收發e-mail

● 寫例行性報告

資料來源:《早上10點以前搞定工作》,商周出版用「N字法則」決定處理事情順序緊急 重要 不緊急 不重要第一優先 重要又緊急的工作第二優先 重要但不緊急的工作第三優先 緊急但不重要的工作第四優先 不重要又不緊急的工作資料來源:《時間管理黃金法則》,商周出版

 


早起 完成 工作 掙脫 惡性 加班 輪迴 早鳥 時間 管理 四招 擊退 職場 熊貓
PermaLink: https://articles.zkiz.com/?id=26593

蘋果CEO庫克的財富觀:金錢永遠不是早起的理由

來源: http://newshtml.iheima.com/2014/1024/147120.html

i黑馬:庫克談自己的財富觀,錢對於我來說,永遠是結果,而不是動機;金錢永遠不是我早起的理由,永遠不是;把事情做好,你自然而然就收獲金錢了。喬布斯也知道這個道理,所以他不強調財富,從沒見過他做哪個決定是為了個人財富。

\去年成為清華大學經管學院顧問委員會委員的蘋果CEO庫克,周四晚間造訪清華大學,與該院院長錢穎一展開對話。兩人談了蘋果、喬布斯、職業建議、領導力培養等話題。

庫克接任蘋果CEO後,以不斷上漲的股價回應了外界對他的質疑。他稱,沒有人能成為喬布斯,他遵從喬布斯“做正確的事”的建議,專註於做小部分有質量的產品,使蘋果繼續延續良好的表現。

庫克也談到他的財富觀,“錢對於我來說,永遠是結果,而不是動機;金錢永遠不是我早起的理由,永遠不是;把事情做好,你自然而然就收獲金錢了。喬布斯也知道這個道理,所以他不強調財富,從沒見過他做哪個決定是為了個人財富。”

以下為兩人對話要點:

沒有人能成為喬布斯

錢穎一:去年惠普的CEO來了,今年蘋果的CEO也來了。這次你對Apple Watch的信心是什麽?能否複制iPhone和iPad的成功?

庫克:在手機上放大用兩只手進行,在智能手表上就不行了,所以蘋果設計用旁邊的按鈕來進行放大和縮小。蘋果花三年時間研究人們怎麽使用會很方便。

蘋果有智能手機也有平板產品,但不是第一家創造這些產品的,但是花了很多時間才讓做的事情變正確;做最好的事情很難,最好的事情是最簡單的,想出一個複雜的方法來做事不難,難的是想出一個簡單的方法。在研究這些事情上,要集中深入,範圍不可以太寬泛。

錢穎一:接過喬布斯的權杖是一個不可能完成的任務,但你做得非常好,蘋果的股票在漲。你做了很多跟喬布斯不同的事,比如在中國市場擴張與競爭對手合作等。

庫克:沒有人能成為喬布斯,我很尊敬喬布斯,喬布斯跟我說過,“不要想我會做什麽,去做正確的事就好。”

他和我分享了關於迪斯尼老總離開後迪士尼表現下滑的例子,他說不希望同樣的事發生,要有質量的做產品,就只能做一些,不可能做很大範圍的。

所以,要有勇氣說我們這個不做那個也不做,才能保證不同類型的產品中有最好的出現。不僅僅是扼殺了壞主意,好想法也有放棄的,能做的就那麽多,想象公司是超人,但事實上並不是。

堅持在一小部分產品上,深入做iPhone、蘋果電視、iPad等協同工作,把機會留給花了很多時間思考產品的團隊。

蘋果最關註產品,其次才是利潤

錢穎一:30年前,清華經管學院成立的時候,蘋果發布蘋果2代電腦。而你曾在IBM任職12年,那段經歷對你又意味著什麽?

庫克:我們的職責和任務就是給人們的日常生活提供好產品,我們改變了消費者的生活,改變了他們如何工作。

打個比方,飛行員駕駛飛機,就是由他決定加多少油,但是燃油的使用量是有很多因素決定的。我從來沒有嘗試過像喬布斯那樣的工作。

喬布斯在皮克斯和迪斯尼的經歷,這讓我想到了自己。我們有很多想法和產品想去嘗試,但我們最終只會做其中的一點。我們只能不斷地告訴自己,這個不能做,那個不能做……只有保持少量的產品才能足夠深入。

錢穎一:你是怎麽做到聚焦在少量的產品上的?

庫克:我們有最棒的團隊,當我們聚在一起的時候,我們只想做最棒的東西。而這只能有一樣。

錢穎一:中國的華為和小米也非常具有競爭性,蘋果會如何應對?

庫克:市場份額不會幹擾到蘋果。因為我相信,只要產品足夠好,用戶就會買單。用戶最關心的是產品而不是市場份額。我們過去做了很多努力,事實證明,股東支持我們的決定。

我們只關註產品和用戶體驗,蘋果卓越的生態系統會打敗他們的。蘋果最關註產品,利潤是其次。

IBM和蘋果的相似之處就是都致力於改變人們的生活和工作方式等,我在IBM學到的是,與用戶體驗最相關的產品是最重要的。

錢穎一:蘋果在中國的戰略又是怎樣的?

庫克:中國市場很大,只要保持在銷量上有增長就很好。蘋果在中國有很多合作夥伴,15家零售店是通過三千家合作夥伴來銷售的。

IDC報告稱,中國手機市場在上一季度增長了13%,但PC市場縮水了3%左右,我認為蘋果到目前為止做得挺好的,並希望蘋果能保持增長。

錢穎一:怎樣看待公司與環境的關系?

庫克:環境保護是大多數人的事。談到環境保護問題,我認為公司像人一樣有靈魂,不想做沒靈魂的公司,而選擇環保人權救災教育等,這是蘋果的責任。 今年初投資者對蘋果產生質疑,要求蘋果列明在環保方面做出的每一筆支出,我們表示目前蘋果保證是用可再生資源的。

從喬布斯身上學到專註

錢穎一:喬布斯對大學生的三個建議讓人印象深刻,你怎麽看?

庫克:除了這三個建議,我從喬布斯身上學到的東西還有一樣:專註。我認為,喬布斯篤信簡潔而不是繁複;沒人知道電腦可以做成這樣,直到喬布斯把它拿出來。

喬布斯是一個偉人。他關心身邊一起工作的人,在乎他們的想法。他一點也不在乎金錢,一點也不在乎。我每天都想起喬布斯,他是很好的朋友,喬布斯做的事是做好的蘋果產品,這仍然是我們現在的核心。

喬布斯的思考深度是常人達不到的,喬布斯強調專註,他不僅工作上是這樣,整個人生都是這樣。

在生活方面,喬布斯很少出差,他的家庭對他來說很重要,每晚要跟家人一起吃飯。

因為他想的深,關註的深,所以他願意花很多時間做正確的事;除此之外,喬布斯不僅關註表面能看到的,還關註隱藏在表象下的,他也深深關心他的員工,他的思考深度,關註深度是任何一本書都沒寫到的。

金錢永遠不是早起的理由

庫克:談到自己的財富觀,錢對於我來說,永遠是結果,而不是動機;金錢永遠不是我早起的理由,永遠不是;把事情做好,你自然而然就收獲金錢了。喬布斯也知道這個道理,所以他不強調財富,從沒見過他做哪個決定是為了個人財富。

錢穎一:你這輩子收到的最好的建議是什麽?

庫克:我最好的建議來自喬布斯。喬布斯讓我接管蘋果CEO的時候,我當時說自己擔當不了。而喬布斯又一次講了他的故事,然後對我說:保持專註,不要想如果是喬布斯他會怎麽做。很多人會說,如果喬布斯在世的話,他肯定不會如何如何……這些評論永遠不會影響到我。

不管你做什麽,異議總會存在,噪音太多,你要聽從內心。別人的異議或許有道理,但對你來說沒任何好處。對於那些沒意義的噪聲,我選擇屏蔽它們。

庫克:我知道喬布斯對我的信任和看重,並強調現代世界有很多不可能,如果你覺得自己應該成為一個CEO,就不要被外界言論所左右。不被外界言論左右,不是避而不聽,而是只聽一小部分人的話,要聽智慧人的話。

喬布斯說過擁有多元化的員工組合很重要,隨之而來的就會有不同的意見。我也會聽有意見的人的想法,但不會聽那些只會喊叫說些廢話的人。

錢穎一:所以你要判斷誰是有智慧的人,誰不是。

庫克:我能看出來你是。

團隊、協作、保持好奇心

錢穎一:很多在場的清華學生想加入蘋果,你覺得他們應該怎麽做?

庫克:給我寄份簡歷。給那些希望成為企業家、希望標新立異的學生一些建議:沒有哪條固定的路線是永遠正確的,對產品有想法,有激情,就去做;如果只看錢,就什麽也別做了,換個關註點吧。找到了真正喜歡想做的事,你做的就會是最好的工作,工作就像玩,要去享受。你得像個賽場上的選手,盡情享受比賽就可以了。

錢穎一:其實就是要follow your heart。如何培養領導力?

庫克:團隊、協作、保持好奇心。去思考事情是如何運轉的?別人是怎麽想的?在學習過程中有很多小組作業,要合作完成,不管你多聰明能做什麽,都要以一種適當的方式去與別人合作來完成,關註內部競爭多過關註外部競爭是錯的。 做得好的人,是關註如何做的,並且要有好奇心。保持好奇心,你可以學到更多;喬布斯是我見過最好奇的人,他簡直對什麽都很好奇。

還要選擇跟你不同的人進行合作,那些挑戰你的人,跟你意見不合的人,背景不一樣的人,多元化是做一個好的領導人最需要關註的。 一個公司在本地市場做大了,要向全球擴張,一定需要融入其他市場的特征。


早起鳥中期檢討



新學年因為工作關係,雞啼便要起床。不肯定有多少人,練習早起像我這般如臨大敵。或曰,認真。認真得花了很多工夫研究別人如何由晚睡變早起。

書本說,世上很多成功人士都早起。但我只想做一個普通快樂人,激將法於我不管用。反而在何韻詩的就這樣認識了,讀到她如何學習早起,深感共鳴。

對她來說,早起不光是一個習慣的改變,而是整個生活規律的重整。日出而作,日入而息,持續閱讀或吸收,不讓電子儀器牽着走,盡量吃新鮮食材,習慣慢活……以上種種,於我都不難,直至讀到這一句──謝絕所有黃昏後的社交生活。

謝絕黃昏後的社交生活?即是謝絕所有社交生活!我認,我對社交定義嚴謹。公事應酬不算,純粹交換近況不算,酒肉朋友言不及義不算,這些都是虛耗精力的。我最嚮往的社交,是在舒服自在的狀態下,促膝談心。這種交往,最能使人得力。

社交,重質不重量。優質相處,那怕只是大半小時,足以抵銷一年半載的牽掛。令人沮喪的卻是,儘管只要大半小時,入黑前幾乎是找不到的。

上班一族,午膳裙拉褲甩匆匆吃飯頻頻看錶,下午茶時段開小差例必心驚膽跳。談心?咪玩啦。待八、九時下班,把心情慢下來培養好狀態,月亮星星都已出齊。然後,煞風景的早起鳥說,對不起,回家早抖了。

如是者,兩個月內,好像無晒所有朋友,抑鬱得想大叫。踏入第三個月,強迫自己重拾優質社交,忽然回復平日的正能量。代價是,從此唔夠瞓。

練習早起,中期檢討,最納悶的是,難道那些天天早起的所謂成功人士,都不需要朋友?抑或,作為一個「正常」香港人,早已不能有交朋友的需要?
早起 中期 檢討
PermaLink: https://articles.zkiz.com/?id=177014

睡足7小時 忌開夜車溫書DSE考生宜早起曬太陽充電

1 : GS(14)@2016-03-24 09:49:13

【本報訊】不少考生視文憑試(DSE)為「一試定生死」,為求考取好成績要「博到盡」,晚晚「開夜車」挑燈夜讀,究竟「捱眼瞓」溫書有效嗎?精神科醫生指出,考生長期開夜車,睡眠不足,會致專注力、思考力及分析力下降,變得「轉數」減慢,隨時影響考試表現。他建議考生每晚最少睡7小時,備戰期間應保持早睡早起的規律,睡醒後的2至3小時是集中力及精神最好的時間,起床後接觸陽光及做運動,有助考試日有足夠精神作戰。記者:梁麗兒香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭表示,充足睡眠可以鞏固記憶力,睡醒後2至3小時,更是精神及集中力最好的時間。外國有不少研究證實睡眠不足可以影響人體專注力及思考力,其中涉及職業司機的研究顯示,司機缺乏睡眠,容易在駕駛期間打瞌睡,引發車禍。


■精神科專科醫生方日旭指足夠睡眠有助腦部鞏固記憶。李潤芳攝

晏睡晏起易有Jet Lag


一項由美國奧本大學(Auburn University)藥劑學院於去年進行的調查,訪問該學院共364名學生睡眠習慣,近55%學生平日每晚睡少於7小時,到考試前夕更高達82%人睡少於7小時。若用成績進行比較,研究發現考試前睡眠時間較長的學生,例如每晚睡多於7小時,考試成績較好,學期的GPA(Grade Point Average,成績平均績點)也會較高。方日旭舉例指出,文憑試中的聆聽考試或選擇題等部份,要求考生保持高度專注,若睡眠不足,隨時會聽漏嘢或睇漏眼。答長題目或作文則着重思考力、分析力,口試則要求反應及轉數快,同樣會受睡眠不足影響。他建議考生最好每晚要睡7至8小時,「備戰文憑試係長期戰鬥,長期唔夠瞓溫書,會影響表現,結果仲得不償失」。長期睡眠不足更會令免疫力下降,增加患上傷風感冒等風險。考生在備戰溫書期最忌無規律,不時瞓晏遲起床。方指,延遲睡眠習慣,例如習慣了晏睡晏起,會影響人體的生理時鐘,當考試日要忽然早起,未能即時適應,猶如出現「Jet Lag」(時差反應),故建議考生應習慣早睡早起,起床後在陽光下運動一段時間,例如在露台做伸展練習,多接觸陽光,抑制體內產生褪黑激素,可令人「精神啲」。早起床做運動同時可改善血液循環也有提神作用。考生另要培養良好的睡眠習慣,睡前避免玩手機、睡房環境要幽暗寧靜等。瞓晏覺能否幫助考生提神?方指,若考生太眼瞓要「瞌一瞌」也不應多於20分鐘,因為小睡太多,反而會押後睡眠規律,導致晚上欠缺睡意及更遲睡,「小睡15至20分鐘,可以令之後2、3小時冇咁易瞌眼瞓,但長遠冇幫助,補眠作用其實唔大」。




飲咖啡無助提升思考

方稱,睡眠不足無精神並無急救方法,睡覺才是解藥,飲咖啡或可短暫提神,但無研究證實咖啡可提升個人的分析力及思考力,故對應考並無太大幫助。若平日少飲或從不飲咖啡的考生,忽然在考試日飲咖啡,或攝取大量咖啡因,可能會造成手震、心跳快等不良反應。考生想有效溫書,方建議可一邊溫書、一邊做筆記summary(撮要),可幫助理解及記住書本的內容,從而建立一套連繫方法,幫助腦部重新組織,以及鞏固長期記憶,提高溫書的效率。





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20160324/19542185
睡足 小時 開夜車 溫書 DSE 考生 早起 曬太陽 充電
PermaLink: https://articles.zkiz.com/?id=298577

【你係邊種人?】早起鳥對決夜貓族 一個快一個準

1 : GS(14)@2016-12-21 23:43:20

年輕人一般都會被定性為夜貓族,即在深夜依然十分精神、不睡覺的人,相反,早起鳥的生活方式,即早睡早起一直都被推崇備至,到底哪一種生活方式,才是更好的生活方式呢?英國牛津大學最近就公佈了一項研究指,其實這兩種人在夜間活動上有明顯分別。



研究總共找來26個受訪者,一半是早起鳥,一半是夜貓族,透過專注力測試(Attention Network Test),量度他們的表現。受訪者需要在上午8時,和凌晨2時各進行一次測試,中間18小時需要保持清醒,並維持日常生活的運作。研究結果發現,他們在早上的表現沒有重大差異,但在晚間活動方面,早起鳥比夜貓族更快完成測試,但夜貓族答案的準確性比早起鳥高。研究人員表示,雖然研究結果未能反映哪種人比較優勝,但在現實生活中,不同工作需要不同生活習慣的人,對於機師、司機而言,即時反應夠快比較重要,但對於需要處理大量數據的工種,準確性則比較重要。資料來源︰Nicola L. Barclay, Andriy Myachykov. Sustained wakefulness and visual attention: moderation by chronotype. Experimental Brain Research,2016; DOI:10.1007/s00221-016-4772-8記者︰盧逸文



想輕輕鬆鬆健康?,記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/




來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20161221/19871803
你係 係邊 邊種 種人 早起 對決 貓族 一個
PermaLink: https://articles.zkiz.com/?id=319717

股票掌故 | 香港股票資訊 | 神州股票資訊 | 台股資訊 | 博客好文 | 文庫舊文 | 香港股票資訊 | 第一財經 | 微信公眾號 | Webb哥點將錄 | 港股專區 | 股海挪亞方舟 | 動漫遊戲音樂 | 好歌 | 動漫綜合 | RealBlog | 測試 | 強國 | 潮流潮物 [Fashion board] | 龍鳳大茶樓 | 文章保管庫 | 財經人物 | 智慧 | 世界之大,無奇不有 | 創業 | 股壇維基研發區 | 英文 | 財經書籍 | 期權期指輪天地 | 郊遊遠足 | 站務 | 飲食 | 國際經濟 | 上市公司新聞 | 美股專區 | 書藉及文章分享區 | 娛樂廣場 | 波馬風雲 | 政治民生區 | 財經專業機構 | 識飲色食 | 即市討論區 | 股票專業討論區 | 全球政治經濟社會區 | 建築 | I.T. | 馬後砲膠區之圖表 | 打工仔 | 蘋果專欄 | 雨傘革命 | Louis 先生投資時事分享區 | 地產 |
ZKIZ Archives @ 2019