【動畫‧每日健康】失眠鼻鼾肩頸痛 六大問題拆得掂
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GS(14)@2016-08-10 07:55:28人人渴睡?全因瞓覺多問題,就教大家點拆解。
每晚兩秒入睡,然後第二朝起床精神奕奕,真是每個人的希望。然而,世界上還是有大量遊魂,以為他們是清醒的,但實際上卻早已被睏意和倦意侵佔,全因大家都受到不同的睡眠問題影響,睡眠質素受損,今天就你教拆解六大問題。
-、難以入眠
碌碌碌碌碌碌,輾轉反側極都是睡不着,相信大家都有試過。想易點入睡,那麼大家在床上碌還碌,起碼要碌少一件事,就是別碌電話。不同的科研結果都顯示出睡覺前一小時內使用電話都會影響入眠。另外亦要避免喝酒,以為飲到微醺可以易點睡着,其實酒精只為你的睡眠質素帶來負面影響。
二、鼻鼾
鼻鼾絕對絕對會損害睡眠質素,不只是指損害你身邊人的睡眠,而是包括你自己。因為鼻鼾的成因是源自你睡覺時上呼吸道的軟組織放鬆向下墜,令你氣管受阻,形成聲響,所以有鼻鼾之時,其實就意味着你呼吸不暢。而呼吸不暢,就會令你自身睡得差了。而若你的問題不算嚴重,其實睡覺時別採用仰睡方式,而是側睡就可以了,這樣可以避免上呼吸道的軟組織放鬆向下墜。
三、肩頸痛
起床時若有肩頸痛,睡再多也補不了。要避免頸痛,就別要懶,最少每兩年都要更換一次枕頭,並要選用具承托力的枕頭。而肩痛問題,則可以採用仰睡姿勢睡眠,減少肩膞額外受壓,而睡覺或可試試用抱枕,抱着枕頭睡亦可有助舒緩問題。
四、背痛
背痛是睡覺後另一易出現的痛症,解決方法是仰睡時把一個枕頭熱在小腿下,可有效改善體重分佈,紓緩腰脊壓力。
五、胃酸倒流
睡覺時忽然胃酸倒流,火燒心一起,真的甚麼睡意也激退。拆解方法是,墊高枕頭然後向側睡,這樣可以避免胃酸向上湧至喉管。
六、醒不了
睡完覺是要醒的,但總有人是醒不了。解決方法是有的,不過就要極強的自律性,每日要逼使自己在同樣時間起床,即便是星期六日或者假期,從而調節生理時鐘。資料來源:
Kaltehbach, Tonya, Seth Crockett, and Lauren Gerson."Are Lifestyle Measures Effective in Patients with Gastroesophageal Reflux Disease? An EvidenceBased Approach." Gastrointestinal Endoscopy61.5 (2005): n. pag. Web.
Harvard Men's Health Watch."Snoring Solutions Harvard Health." Harvard Health.
Harvard Men's Health Watch, n.d. Web.08 Aug.2016.
National Sleep Foundation."Touch.":Comfort& Sleep. National Sleep Foundation, n.d.
Web.08 Aug.2016.
Wittmann, Marc, Jenny Dinich, Martha Merrow, and Till Roenneberg."Social Jetlag: Misalignment of Biological and Social Time." Chronobiology International23.12(2006):497509.Web.記者:黃 力攝影:楊錦文
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來源:
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【辦公室郁一郁】低調拉筋 鬆手臂肩頸繃緊
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GS(14)@2016-12-10 03:46:05Adidas瑜珈及伸展導師黃詠詩(Czon)教授大家三招拉筋方法,靜靜地都可以在辦公室做。
返工日復日,同一個姿勢保持八、九個小時,即使是擁有一張合乎完美人體公學的辦公椅,或者那台傾斜度及位置經精密計算的電腦熒幕,都一樣會有肌肉繃緊及勞損。因為長時間重複相同姿勢令肌肉處於收縮狀態,血液循環減慢令有害代謝物積聚,會引致肌肉疲勞甚至筋膜發炎,引致肩周炎、肩胛骨痛、肩頸痛、頸椎病、前臂腱鞘炎等,病症一籮籮。
不想周身痛,適度伸展及充足休息都很重要,Adidas瑜珈及伸展導師黃詠詩(Czon)教授大家三招拉筋方法,抒緩上身包括頸、肩膊、胸、上臂、前臂、手腕甚至手指勞損,靜靜地都可以在辦公室做,爭分奪秒,大家再沒有放棄治療的藉口。
第一招:鬆手腕拉前臂
在辦公桌前站立,雙手手掌指向自己,然後手掌心貼枱,前臂伸直。如果覺得伸展不夠,可以向後踏一小步,及微微屈曲手肘,加大伸展幅度,但手掌心依然要緊貼桌面。動作保持十個呼吸,然後反轉手掌,以手背貼桌面,伸展另一邊。記得留意肩膊不要縮起,保持沉低。
第一招:鬆手腕拉前臂
反轉手掌,以手背貼桌面,伸展另一邊。
第二招:拉肩頸
坐在辦公椅上,頭側向左邊,左手放在耳朵上,右手抓住座位,動作保持十個呼吸。抓住座位可以保持肩膊沉低,加強頸兩側的伸展。再進一步拉筋,慢慢由面向前,轉為面向左邊膊頭,左手放在後尾枕,可伸展後頸肌肉。
第二招:拉肩頸
面向前轉為面向左膊,進一步伸展後頸肌肉。
沒有抓住座位,肩膊就會升高,影響伸展效果。
第三招:全面拉肩胸手臂
同樣坐在在辦公椅上,雙手向後放在椅背上,手臂蹬直,胸推前,背脊保持挺直。想增加伸展,可以先放鬆背脊,雙手拉近一些然後扣實十指,然後再挺背,動作保持十個呼吸。三招拉筋方法真的非常簡單又低調,任何時候都可以做,快點試做一下啦!記者:鍾溥敏攝影:徐振國、黃子偉
第三招:全面拉肩胸手臂
最常犯錯就是背脊沒有挺直,記得要拉後膊頭及挺胸。
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