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枕頭過高過低 姿勢太蜷曲睡姿錯 腰頸膊痛

1 : GS(14)@2014-11-17 08:22:53



【本報訊】枕頭太高或太低、睡姿出錯如身體的姿勢太蜷曲,容易令人睡醒後出現頸梗膊痛與腰骨痠痛。物理治療師指出,頸膊痛患者睡姿差,尤其容易加劇痛症,求診者中更不乏年輕人,建議市民睡覺時可用大攬枕及毛巾作承托,睡前及起床後進行伸展,可減輕肌肉過度拉扯,甚至頸椎移位引致的痛症。記者:梁麗兒聖雅各福群會一級物理治療師謝學章表示,約兩成病人因睡姿問題致頸梗膊痛求診,部份人更在睡覺中途痛醒,多為20至40多歲,尤其平日愛玩手機或長時間電腦工作,常受頸膊痛症困擾人士。睡醒後感到「周身痛」主要有三大原因,包括本身的肌肉有發炎情況,令體液積聚在關節內,引起腫痛症狀。睡覺時沒有或較少改變姿勢,肌肉長期收縮都會引起梗痛。此外,睡姿錯誤也是起床後頸梗膊痛的關鍵。



【正確睡姿 側睡】利用枕頭、咕
枕頭 過高 高過 過低 姿勢 蜷曲 睡姿 腰頸 頸膊 膊痛
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【科健籽】隨時癱瘓小產 腰頸穴位咪亂按

1 : GS(14)@2016-05-21 13:15:04

脊椎連着脊髓和椎動脈,非常脆弱,按壓拉扯時力度太大,容易出事。



【科健籽:食養東西】最近看新聞,有人到深圳按摩,可能按頸時的手法不對,「啪」一聲,吐舌頭反白眼,昏迷了!最後判斷為第一、二節脊柱的脊髓受損,以為按摩可以鬆鬆筋骨,誰知樂極生悲。一於話你知,邊度可以按、邊度咪亂按,否則輕則破財、重則癱瘓小產!



註冊中醫師徐澤昌


註冊中醫師徐澤昌(Roy)說,因為頸要承受頭的重量,如果經常使用電腦、手機,便會十分疲勞。按摩周邊穴道,的確可以放鬆肌肉、醒腦提神,惟頸椎十分脆弱,連着脊髓及椎動脈,如果脊髓受損,可能出現大大小小的毛病。按摩這個部位時,手法一定要輕柔,不能粗暴,否則會弄傷關節及肌肉軟組織。如果按摩師沒有受過正規訓練,為頸椎作一些扭轉、旋轉的動作,而且用力過猛,超過關節可以承受的極限,便會導致椎間盤破裂,甚至傷害脊髓,有可能導致癱瘓,甚至死亡。
Roy說按摩好像風險很低,但意外其實隨時出現。除了頸椎,腰部亦是一個容易受傷的部位。有些人喜歡踩背,覺得舒暢,但踩背的力度其實非常大,控制不好,同樣會令脊髓受損。如果你患有椎間盤突出症,就更危險,更容易受傷。按摩推拿,有不同手法,推法滾法拿法,不過沒說哪種手法特別容易出現意外。最重要的是病人本質,年輕力壯的,當然可以稍為用力一點;若是老年人,骨頭比較脆弱,就要收斂一點。





在腳眼附近的三陰交主生殖,孕婦不要隨便按壓。

如果喜歡踩背就要小心,太大力也會令其受損。

孕婦有很多地方不可以隨便亂按,包括腰間腳眼,可能導致流產。



避免冷氣直吹 削弱正氣風邪入侵

至於孕婦,以至正值經期中的女性,有些穴道或部位更是不宜刺激。尤其腰底部的穴道,例如命門及腎俞等,都不應受到刺激,因為太近子宮,刺激太大。腳眼部位的三陰交,也盡量不要按壓,因為它可調理肝脾腎經,中醫認為肝脾腎這些經絡主生殖,如果刺激到它,或會引起子宮收縮,導致流產。忽然又有疑問,看武俠小說時,膻中、百會兩穴均非常敏感,中招即死,到底現實是否如此?Roy說膻中穴在心臟附近,刺激它當然有危險,但要受非常大的衝擊才會受傷。同樣道理,百會穴旁邊滿是神經,但有頭蓋骨保護,也是要受極大力度才有影響。相比頸椎部份,其實不算危險。Roy說頸痛腰痛,中醫除了認為是經絡不通,還因本身人體正氣不足,才令風邪入侵,不通則痛。要避免被冷氣直接吹到身體,尤其是頸、腰、膝頭等關節位置,免風邪入侵。還可以杜仲、桑寄生及黨參等藥材熱煮湯水,扶益正氣。



桑寄生

杜仲

黨參



自己穴道自己按

聽完Roy分享,心驚驚不敢再去按摩?其實可以自學幾式手法,自己穴道自己按,自己疲倦自己救。


頭部轉向時,手就握緊頸後肌肉向反方向拉,可以紓緩頸椎。

第一式:舒緩頸椎

坐直眼平望,手放到頸後,握緊頸後肌肉。頭向左轉的時候,手就握緊頸後肌肉向右拉;頭向右轉的時候,手就握緊頸後肌肉向左拉,這樣對頸椎有一個刺激、紓緩的作用。


十指緊扣,抱膝,向後拉。

第二式:放鬆膊頭

坐在椅子上,腰挺直,然後雙手十指緊扣,抱着單膝,向後拉,就可以放鬆兩邊膊頭。


壓出雙下巴,改善頸椎拉直問題。

第三式:矯正頸椎

站着或坐着,腰挺直,把兩隻手指放在下巴位置,然後向後推,頭部同時隨力度向後。因為現代人用電腦太多,頸椎變直,令頭部經常不自覺前傾。這個動作可以改善頸椎的僵直問題,減少頸椎病。



記者:李 聰攝影:陳永威、黃子偉編輯:陳國棟美術:吳子豪





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科健 隨時 癱瘓 小產 腰頸 穴位 咪亂 亂按
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