毅行出哲學：能者居之運動
1 :
GS(14)@2012-08-03 13:34:41http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20120803/16572530
參加奧運是運動員的終極目標，運動員在全世界面前，跟最頂級運動員較量，同時為國家爭光。各國選拔參賽者的方法各有不同，有些運動由體育機構選出參賽者，有些運動的參賽資格由一場比賽決定，例如長跑，最先過終點便可代表國家出戰奧運。世界紀錄保持者因傷在奧運遴選賽成績欠佳，對不起，四年後見。
肯去跑已是勝利
有人會覺得這種遴選方法不公平，一些選手實力明顯高一籌，因為偶發事件，影響遴選賽成績，落選不合理。有些國家容許體育機構酌情處理，有些無情講，一場比賽決勝負，無得上訴。我喜歡鐵面無私一場定勝負的方法，可能因為我不信任黑箱作業「選出」參賽者的方法。所謂偶發事件，其實未必偶發，奧運比賽時或者也會出現，偶發是比賽一部份。大部份國家奧運長跑遴選，是一場定勝負，我認為合情合理，因為我認為跑步是一項能者居之的運動。
跑步不需名師指導，不需高科技器材，只要一對跑鞋（最近流行赤腳跑，鞋也不需要）。不管天氣多壞，最近工作多忙，跑步者需要一早起床，走出門口，跑。跑步成功與否，看自己。對於頂級運動員，第一個過終點便是冠軍；對於普羅跑步者，肯出去跑，跑到自己定下的目標，便是勝利。
可是，世上真的有意外發生，例如頂級運動員比賽前受傷，一場定勝負始終有點不對勁。近年香港跑步者流行參加海外馬拉松，增加參加比賽機會，我親身遇過或聽過不少關於跑步者比賽前患感冒或腳傷的例子，跑步者大呼不公平，辛辛苦苦操練，最後因為傷病而跑不出應跑到的成績。
我不認同這態度，因為我不認同這是「不公平」，因為管理身體是跑步的重要部份。比賽前受傷，代表跑步者操練過度劇烈，而操練過度劇烈的成因，很大可能是跑步者挑戰一個自己身體未能負荷的目標。比賽前感冒的原因，很可能也是操練過度劇烈，身體防禦系統失靈，這不是天意，也不是運滯，而是過度進取，是跑步不可分割的一部份。
頂級運動員更加不值得同情，他們長時間劇烈操練，怎樣減少受傷可能性是操練的一部份。在高水平劇烈操練，運動員在受傷和康復之間不停游走，帶傷上陣司空見慣。我幾敢肯定，頂級運動員跟我們其中最大分別，是忍痛能力。
跑步真好，讓我們體驗能者居之精神的真諦。平日我們姓賴，有事發生一定不關自己事，錯在人家，多數是政府。跑步是一個付出和收穫成正比的交易，在其他跑步者面前姓賴，只會引來笑話。
在能者居之這座大山面前，避免失望的方法，是管理自己的期望。首先，不要為自己定下太進取目標，日操夜操，受傷是必然，忍痛能力較低的人一定要循序漸進，然後不停告訴自己，肯去跑已是勝利。
蔡東豪
毅行出哲學：你有冇贏？
1 :
GS(14)@2012-08-10 14:06:59http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20120810/16591450
「你有冇贏？」這是我參加完長跑比賽，回家後小男孩問的第一個問題。前一晚我告訴他參加比賽，他今日期望我帶一個獎盃回家，但我只帶回一塊號碼布，小男孩立即走回自己的世界。遇到這些時刻，身為人父，不想錯過這機會，希望教導兒子贏輸不代表一切，為參加比賽定下目標，過程中付出努力，也是一種成就……小男孩不耐煩再問：「咁你即係輸咗？」
小男孩長大之後，將有自己的獨立生活，我可能不會知道父母對他的影響實際有多大，但我慶幸他成長時接觸過跑步。跑步是教導子女的好工具，我幾肯定小男孩長大後會記得，父親曾經愛好跑步，雖然從未贏過獎盃，而贏不到獎盃後，總是跟他講一番似是而非的道理。
跑步教仔 自己得益
跑步重點是以身作則，不是用口講，而是身體力行。每次跑完回家，小男孩看到我不是全身濕透，便是滿腳泥濘，他知道這是一件難事。他親眼見到我不怕辛苦去做一件難事，過程中全力以赴，雖然贏不到獎盃，仍開開心心回家，然後重複做這件事。小孩子未必完全理解到箇中奧妙，但這些影像和回憶不容易磨滅，因為我不是做一兩次，而是不斷地做，很多時邀請他做啦啦隊。
有時候我會受傷，他會好奇問長問短，我會跟他解釋，受傷是我不小心或者過份進取，做一些自己未有能力做的事情。這不是跑步的問題，而是我的問題。不過從受傷中我學到多一點東西，下一次盡量不再犯，但我不會因受傷退縮，康復後我會再跑。
小男孩會記得我為了操練，生活上作出調整。星期日他睡醒時見到我，我已操練完畢，我告訴他，6點未夠我已出門口。他遲一點會了解，這些時間安排不是巧合，為了跑步，我要作出特別安排。重點是，跑步要坐言起行，走出門口，不管天是多黑。
小男孩會知道跑步對身體好，我感冒頻率比他少。他開始知道早睡的重要，前一晚睡得不夠，第二日上課時力不從心，他開始感覺到遲睡跟體力之間的關係。他好像明白我早睡早起的原因。
我當然知道，跟小男孩講解一些對他來說深奧的概念，他不可能完全吸收，但我相信他會記得這些資料碎片，即使在他記憶中，父親的跑步哲學，總是又長氣又難明。我以跑步教仔，其實一個重要原因，是我自己也在學習，我是同時說給自己聽。跑步讓我去想，只想不做是太浪費，我的方法是我一面跑，一面跟小男孩講道理，一人跑，二人學，多化算。我更大的期望是，不久將來，二人跑，二人學，可以互相交流。因此，我要確保自己身心長跑長有。
蔡東豪
毅行出哲學： Peak at the right time
1 :
GS(14)@2012-08-17 11:59:33http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20120817/16612000
我很喜歡用這詞語── Rise to the occasion，對自己和同事都有這期望，不但要做得好，還要在最應該做好的時候做得好。這詞語的重點是 Rise，意味著要比現在做得更好，甚至是創造自己最好成績。在運動，甚麼時候到達高峰，決定運動員成敗。高峰是 Peak，運動界 Peak可作動詞用，最理想情況是 Peak at the right time，在最重要賽事到達高峰。
我喜歡睇奧運，因為是四年一次，四年一次令奧運變成獨一無二競技比賽，性質變得矜貴，每一個參賽者都帶著一個引人入勝的故事，比賽過程製造出澎湃感情。運動員日練夜練，為了四年一度的一場大賽，稍有差池，四年後見，運動員承受外人沒法理解的壓力。奧運選手要準確計算自己的表現，希望自己在奧運期間 Peak，創出自己最佳成績。
奧運百米決賽 五人創佳績
以最多人關心的男子100米短跑為例，看運動員在奧運期間 Peak能力。所有人的注意力集中在牙買加飛人保特身上，保特在牙買加遴選賽輸給師弟比歷克，賽前不少人質疑保特能否衞冕。結果保特以9秒63奪金，刷新奧運成績，時間比四年前京奧奪金更快，是他三年來最佳成績。保特不愧為地上最強， Peak at the right time，衞冕成功，可牙擦多四年。
能夠出席奧運男子100米短跑，在分組賽出線，晉身決賽，最後八強肯定可稱之為世界飛人。所有人注意力集中在保特身上，我細看其他選手成績，看其他選手有否 Peak at the right time的本領。
決賽八位選手，其中牙買加鮑維爾比賽中受傷。第二名比歷克9秒75，平個人最佳成績；第三名美國基寧9秒79，刷新個人最佳成績；第四名美國基爾9秒80，刷新個人次佳成績；第五名美國賴恩庇利9秒88，平個人最佳成績；第六名荷蘭馬天拿9秒94；第七名千里達李察湯臣9秒98。八人之中，五人以自己最佳或平自己最佳成績完成比賽，這就是 Peak at the right time。其他人做出最好成績，也敵不過保特，賽後大家笑著識英雄重英雄。
不能早不能遲 講容易過做
另外，男子800米賽金牌得主肯雅魯迪沙創出世界紀錄，決賽八位選手中，七人刷新個人最佳成績，另外一位創個人本季最佳成績，這些表現都不是巧合。
Peak at the right time講容易過做，特別是奧運運動員，需要在不同時間 Peak多次，例如奧運選手大都要參加遴選賽， Peak一次不夠，最少要兩次。不少奧運運動員犯的大錯，是早了 Peak，到了奧運，做不出最佳成績。
我好清楚甚麼是 Peak at the right time，因為我接受自己的 Peak已過。我要挑戰自己的 Peak，需要的投入，今日我可能不能付出，或者身體根本負荷不了。今日我仍在跑，其中最大驕傲，是我可能永不能再闖高峰，但我仍認真、開開心心地在跑。
蔡東豪
http://trailwalkerasphilosophy.blogspot.com
毅行出哲學：三代香港人
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GS(14)@2012-08-31 11:15:32http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20120831/18004538
剛於8月26日出征北海道馬拉松，賽前操練不足，因為懶，因為忙，因為感冒，因為香港夏天太熱，無得練，現在發現北海道夏天也很熱。馬拉松不變，變的是跑手，這道理我已掌握。賽前同TC商量策略，一致同意我不可能以我正常速度跑完42K，我要接受會慢，接受要行。賽前調整自己心理，我以為一切會順利。
我知道雙腳只有25K的力，前段慢一點，減少帶酸，希望把跑程拉長一點。可能受大賽氣氛影響，怎慢也不夠慢，（20K時間是2小時8分），跑到25K雙腳開始投降，又硬又痛又抽筋，我開始行多過跑，這時候我在計數，即使我又行又跑，也可以在五個多小時完成，這時候我的心情仍頗輕鬆。
冇睇Cut-off時間 險遭抬上車
到34K左近，我聽到後面有警車作廣播，警車後面有由幾輛旅遊巴組成的車隊，我聽不懂，沒理會，不過廣播聲量越來越大，即是警車越來越逼近。我跑到35K之際，工作人員突然手拉手攔在我面前，這剎那我恍然大悟，警車和巴士是掃人上車，我面前的人鏈是攔阻參賽者繼續前進。當時我有兩個選擇，一是奉公守法停下腳步，接受現實，一是……我加速衝破人鏈，工作人員試圖追我，但此刻我保特上身。捱了35K上車？No way！
心想過了35K Cut-off，應該安全，慢下腳步回氣兼定驚，但過了不久，我又聽到討厭的警車廣播。我覺得整件事好怪，我已經過了35K，還有7K，即使行回終點，一定可在六小時內完成。賽前參賽者都有一本Program，我揭了幾頁沒認真看過，一來是日文，唔識睇，二來就算睇，也不會留意Cut-off時間。喂，老友，我假假哋兩年前也以三字頭完成香港馬拉松，研究Cut-off時間是我老友Vivian才會做。我記得早幾年她選擇東京馬拉松而不是香港馬拉松，就是因為Cut-off時間較長。北海道馬拉松不可能兇狠至5小時完成吧！
警車廣播又接近，我在想，一架車以最慢低速向前行，速度怎慢應該也慢不過一個人行，即是我不能行，要跑餘下7K。想到這裡，我想放棄，我能夠跑的話，就不會出現在這困境，但山長水遠來到北海道，跑了大半路程上巴士，我接受不到。
我在警車廣播聲浪下，拼盡力跑36K、37K、38K、39K，我不是說笑，過了40K，才聽不到廣播。大家試想，跑40K才被掃上巴士，我一定瞓唔著。最後我以5小時04分過終點，過了終點我崩潰至坐下不能動，幾分鐘後我見到終點拉閘，工作人員趕我走，他們要清場。
回酒店拿本Program看，人家寫得清清楚楚，只是我沒有留意，果然最後一個Cut-off Point是40K，總完成時間不可慢過5小時05分。發夢也想不到，在日本有一個五小時要完成的馬拉松。
獎牌掛在頸上，我滿足至難以形容。兩年參加了四次馬拉松，完成時間試過三字頭、四字頭，現在五字頭，橫跨三代。我是驕傲三代香港人。
PS：精B成績：Tommy：4小時16分；Nelson：4小時36分。北海道夏天溫度是30幾度，七成賽程在無遮無擋的公路上跑。
蔡東豪
毅行出哲學：大話精
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GS(14)@2012-09-07 12:41:20http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20120907/18010073
美國共和黨副總統候選人瑞安（Paul Ryan）42歲，年輕有內涵，體格弗到漏油，有料兼有型，被譽為羅姆尼最有威力武器。瑞安最近接受《Runner's World》雜誌訪問，指年輕時曾參加馬拉松，最佳成績是2小時50幾分鐘，記者翻查紀錄，發現瑞安的成績是4小時1分。瑞安承認記錯，指賽事是22年前，他弄錯了。這件事在政界和跑步界掀起滿城風雨，大家的疑問是，瑞安是記錯抑或講大話？
瑞安支持者指這是小事一宗，記錯22年前的事有何稀奇，他完成馬拉松，比大部份肚滿腸肥的政客積極得多，代表領袖最需要的毅力和行動。把記錯馬拉松成績上綱上線，是可恥行為。
我認為瑞安講大話。2小時50多分對任何業餘跑步者來說，都是了不起的成績，當事人不可能記不清楚時間，他的「50幾分鐘」已露出馬腳。2小時50幾分完成者不但記得分鐘，甚至可能記得秒鐘。對於未參加過馬拉松的讀者，我要解釋4小時和2小時50幾分的分別，不是數字上的20%，更貼切可能是100%，即分別是天與地。
馬拉松成績難記錯
《紐約客》記者找到多位參加同一個馬拉松的參賽者，他們成績跟瑞安差不多，每一個人都記得完成時間，記憶和實際時間出入最多是三兩分鐘。對於跑步者，馬拉松成績不是一個普通數字，瑞安把4小時和2小時50幾分弄錯，不管是22年前，對跑步者來說，是難以置信。
跑步者不會容易忘記馬拉松時間，因為時間代表了跑步者的身份，他怎看待跑步這回事，怎練習，怎面對比賽壓力，所有故事都藏在數字之中。跑步者跑步時想著時間，跟跑友談話內容圍繞著時間，時間在跑步者生活中無處不在。記錯22年前的事情不稀奇，把4小時和2小時50幾分弄錯，我不接受，我認為瑞安不是記錯，而是講大話。
我更想分析，是為何瑞安要講大話。在美國人眼中，瑞安形象健康至無人能及，他曾跑馬拉松已是了不起的成就，為何要作大？再者，吹水認叻這些事情所有人都做，不過重點是背景，在酒吧幾個男人鬥噴口水是一回事，接受記者訪問作大卻是另一回事。馬拉松風波後，瑞安最令人擔心的地方，可能是他的判斷。羅姆尼和奧巴馬選情勢均力敵，羅姆尼隨時勝出，他有甚麼三長兩短，瑞安將成為美國總統。
我認為瑞安是一個大話精。瑞安是政壇金童子，政途一帆風順，他一直被傳媒視為叻人，他習慣了其他人對他的說話照單全收，因為他是瑞安。政治環境容易製造自我沉醉的大話精，這些大話精講大話不一定是想搵錢、認叻、上位、脫險，他們講大話純粹是因為他們知道其他人無條件不相信他們，即使有人提出懷疑，他們總有辦法以他們的語言偽術過關。瑞安不幸的地方是，他走進跑步這不容大話精的地方。
蔡東豪
毅行出哲學： 一個人的毅行者：HK-100 TC
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GS(14)@2013-01-27 15:38:13http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20130125/18145963
我和Tony的精B隊，原班人馬連續五年參加毅行者，不知是否一項紀錄。我們經歷過「掛靴」及「復出」的掙扎，知道條條心路通毅行，所以去年底毅行者賽事之後，立刻「續約」。跟著來的四季生活安排，再度圍繞著這件四人一起做的事。
一次跑步時，我提起HK-100個人毅行者賽事，隊友同聲說，「一個人走100公里？沒有隊友支持，會辛苦及慢很多。」要知道，毅行者成績是最低公約數。四個人一起走得比個人快，是傳說中的「四人八腿一條心」境界，原來隊友都一致認同。那一刻很感動，亦好奇：獨自走100公里，是怎樣的體驗？於是，除了Tony無暇操練，精B決定參加今年的HK-100。
HK-100是正式國際超長馬拉松賽事，今年是第三屆。賽道前半程環繞西貢半島，時平坦時崎嶇；後半程接回麥理浩徑，橫跨幾個山嶺，最後才上最高點，在大帽山腳完成，是挑戰耐力和智慧的設計。我們操練了三課小半程，摸熟麥徑以外的新路。我還獨自預演一課，評估能力，訂下17至18小時的目標。
惡搞孤星淚 哼歌向前行
比賽那天，早上如常完成當天的工作。這幾年習慣了忙裡偷閒地「玩山」，穿的、吃的每次一樣，出門前才準備，遺漏了甚麼，就用隊友的。今次個人比賽，不敢怠慢，細心點算賽會規定的隨身用品，然後在腦海沿著地圖預走一次，就是比賽的熱身。出發途中，在面書留言：
「第一次個人100k。未來16至18小時，將會是自己同自己守望相助，理性和衝動的激辯，興奮和絕望的起落。這一刻我知道，只要完成就是成功，希望不會忘記。」
來到起步點北潭湧，遇到很多面善的朋友。千多位參賽者聚在一起，嘉年華氣氛和毅行者無異。
比賽開始。在爽冷的好天氣下，沒有隊友互相提點、沒有精B特色的「吹水限速」機制，前半程比預計快了半小時。在支援站見到Tony和Tommy時，跑步的體力已用完。仰望橫在眼前600多米高的馬鞍山，不敢多想，接過止痛藥，心裡哼著惡搞孤星淚的苦力之歌〝look down,look down,the road keeps going up;look down,look down,you'll never see the end.〞一步一步踏上山巔。
開始入黑，山路上選手之間距離漸遠，各自獨行。途中多次撞牆（體能衰竭），頭昏腳浮不為外人道，難忘的是揮不去的恐懼。現在已是這樣辛苦，剩下的高山怎辦？定下的目標，達不到怎辦？沒有隊友的開解，漆黑中看不到景物來分散心神，惟有提醒自已，〝Many fears are born of fatigue and loneliness〞，不要胡思亂想。
然而，Tony在這裡寫過，感覺由大腦這個中央指揮官決定，它除了不斷發出警告、痛感，以保護身體不會過勞，亦會在適當時候令人振作、興奮。不知過了多久，腳步漸覺輕柔。我知道，second wind（體力耗盡後復原）來了。經過體能和心情的大起大落後，開始心安理得，不再恐懼。
那夜還會有第三風、第四風。在山和高牆面前，只能關掉iPhone，放下計算、虛妄，記著「只要完成」，look down, look down……
終於來到大帽山最高點。環望山下景色，心想，明年再見。然後放開腳步，讓重力送我到終點。
後記：多謝KK
好友KK（毅行者先生）比賽前用按摩法助我放鬆繃緊的膝蓋，讓我下山能跑。他還再三叮囑，亂石路上一定要選平位落腳。多年前和他一起比賽時，我做不到，總是求方便踏著石面跳過。現在年紀大了，不得不老實地每步看清楚才踏下去。今次雙腳終於找到節奏，告訴我，這才算是跑山。比賽成績比預期快了一個半小時，全靠KK。
編按：今期毅行出哲學由蔡東豪好友TC執筆
毅行出哲學：馬拉松Flaneur 蔡東豪
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GS(14)@2013-04-13 16:48:46http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20130412/18225514
在東京跑完馬拉松後兩日，腳開始痕，約朋友朝早跑步，他婉拒了，他的解釋令我愕然，他說他其實不太喜歡跑步。不喜歡跑步，但他每年參加多項長跑比賽，尤其喜歡參加外國馬拉松。我想深一層，身邊有好幾個人跟這位朋友一樣，不太喜歡跑步，但很喜歡四處跑馬拉松。我稱這些人為馬拉松Flaneur。
Flaneur解作浪遊者，以自己一套方式，漫遊觀察城市文化。浪遊者混在人群中，保持一種速度、一種距離，觀察四周的人和事。馬拉松浪遊者的觀察工具，除了是眼睛和心靈，還有一雙在跑的腳。
很多人形容參加外國舉行的馬拉松，為一場多姿多采的盛宴。這幾年香港人三五成群出外參加馬拉松，已成風氣，多間旅行社專辦外國馬拉松旅行團。我跑齡淺，但也逐漸明白盛宴的意義。到外國參加馬拉松，多數是一班朋友一起去，在計劃階段已很熱鬧，朋友七嘴八舌，意見多多，很多時跑完會相約在當地觀光三幾天。
藉跑步感受城市文化
馬拉松跑手在比賽前一日，須領取號碼布，主辦者一定會把握機會，把這過程變為一個嘉年華。我只去過兩個地方，但氣氛同樣熱鬧。比賽前一日，有人選擇休息，也有人不放過遊覽城市的機會，我認識的馬拉松浪遊者，已開始浪遊熱身。
這場盛宴開始，由主辦者的安排，到跑手的百態，到賽道兩旁人群的反應，馬拉松浪遊者在自己的步伐中觀察。
以我所知，除了香港，大部份在外國城市舉辦的馬拉松，主辦者都是希望展現城市面貌，設計馬拉松賽道來說城市故事。每一個城市其實都是一件有生命的藝術品，馬拉松比賽當日，跑手便是用家，這個觀賞過程歷時幾個鐘頭。
對於馬拉松浪遊者，跑步變成一種方法或手段，目的是能夠舒服地完成觀賞過程。馬拉松浪遊者可能分開不同種類，有些留意其他跑手，有些享受人群的熱情，有些融入城市的美感。在一個陌生地方享受一場盛宴，這感覺特別美妙。我開始理解馬拉松浪遊者的心境，剛嘗完盛宴，比賽後兩日，可能真的提不起勁跑步。
假如我對馬拉松浪遊者的看法成立，全世界也有這種人。我特別理解香港馬拉松浪遊者的心情，他們特別有走出去的衝動。香港馬拉松是以主辦者、而不是以跑手為中心，主辦者固執地認為香港就是不同，紐約和倫敦做到的，香港做不到。港馬展現的，是杳無人迹的大橋和隧道，代表香港最不吸引的一面。香港出產特別多馬拉松浪遊者，因為他們受夠氣，能力許可的話，設法逃離香港。
我對海外馬拉松浪遊者的忠告是，除非你們鍾情觀賞大橋和隧道，否則不用來香港參加港馬。這不是盛宴，是純跑步，而且賽道頗困難。
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