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星期日檔案 青年貧

1 : GS(14)@2013-04-14 17:49:02

真是感受好深

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2 : qt(2571)@2013-04-14 21:58:42

跟tableman條友正正就係盲目進修的人辦, 結果自然係周身債又搵唔到高人工, 之後就梗係上街啦, 話知佢跟邊個.

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3 : Wilbur(1931)@2013-04-14 22:54:50

UGC學位回報都愈來愈低

借錢讀ASSO/HD個D真係含得L

高登教父把口係仆街D,不過錯唔晒

如果睇埋價值人,就基本上識晒香港rules of game了

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4 : 寧采臣(25759)@2013-04-14 23:04:34

幫大家重溫下高登既警世潮文

我有剷車牌


趁仲有時間、最後同你班高登仔講幾句野
做人做事、要向內求、唔好向外求

唔好諗住個世界有最低工資來保障你搵幾千蚊個月、應該設法令自己離開最低工資的保障範圍

唔好祈求港女有一天會迴光反照愛上一個無錢無面的深情小毒男、應該設法令自己變成有條件有能力令港女感到無你唔得的境界.

出黎做野人人都要受氣、讀書多讀書少坐office做咕喱做老細做員工都一樣、除非老豆本身有錢、否則所有白手興家的人都受過氣、捱過苦.

讀書唔會直接令人發達、但可以培養、訓練你的集中力、專注力、記憶力、更加重要的是訓練推理、邏輯思考的能力、出到來搵食無咩法則規條可以照住來用保你平步青雲、大部份要靠自己的經驗 + 所見所聞去預測、分析環境、自己所處位置、從而決定面對的應有態度、和處理方法. 即使你讀死書而沒有真正智商智慧、一紙學歷都可以幫到你、所以讀書無壞的、趁年青沒有太多問題需要你去處理、承擔時讀、讀左將來可以唔用、但調轉第時你想讀、就唔係話咁易、這是一個近乎不能逆轉的問題.

唔好成日屌鳩d無良老細、老細款只是擺出來的、實際上佢未必比你好受、你唔駛帶錢番去打工、但佢每日訓醒覺都要有錢先過到一日、佢要諗辦法賺錢來出糧比你、你可以唔鍾意拍下個欏柚唔做、但佢按左層樓或借人錢來做生意唔做可能訓街同破產、佢都好想可以話比行家知佢間公司請人比出面市場人工高. 如果你有本事、幫到手、任何一個老細都荒死你唔撈、所以如果你覺得公司對你唔好、老細對你唔好、你要檢討自己的能力.

唔好比自己習慣懶天懶地、怨天尤人、有問題、有唔妥先望下自己..如果你讀書唔成就懶香港教育抹殺人才、怨老師怨學校. 如果你無本事搬出去住就懶香港沒多餘空間俾後生仔獨立、如果你因為見上一代人搵食容易就懶社會對這個年代年青人很不公平、如果你因為見人炒炒賣賣搵錢易而覺得腳踏實地好戇鳩、咁我可以話比你聽你往後果半世人都只能夠繼續咁樣為自己創作理由、而永遠無出色.

舉一個好例子、地雷 post 本來只是高登平日眾多類別的其中一類常見帖子、既娛樂大眾亦無傷大雅、更可增進電腦知識. 因此雖然我不幸中伏、但都唔會埋怨有人開呢類 post 害人、或呼天搶地心存咀咒等. 我第一時間只會怪責和檢討自己為何如此大意. 正如祈福黨來呃你、都要你肯比人呃先得、一個騙局如果只有騙子係唔成事的、一定要有人飾演受害人、才成一個騙局、所以、除非我們永不踏足一個自己不熟悉的新境地、否則無論在任何範疇上、都應該盡快設法不讓自己飾演弱者、受害人. 這是人生在世應有的態度、凡事向內求、不向外求.

結論 : 讀書的努力讀書、工作的努力工作、有時間搵d野學下讀下無蝕底、打下J無乜所謂、但打機就唔好太沉迷.

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5 : dennis001(8614)@2013-04-15 00:10:20

忽然諗起

如果老豆老母俾錢佢讀番書

不如俾首期佢買樓,可能重實際

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星期日檔案 網絡力量

1 : GS(14)@2013-04-14 17:49:34

我都覺得公信力是一切，賺錢的野勿碰

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星期日專題：喜萬年老闆豪情呂細說41年夜生活　 「小姐飯堂」為夥計重生

1 : GS(14)@2013-05-26 15:02:00

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20130526/18272054
於1972年7月27日開業的喜萬年酒樓夜總會，當時熙信大廈擴建完成，酒樓及夜總會分佔大廈最高兩層的21及22樓，董事長是新世界發展創辦人鄭裕彤。當年香港經濟騰飛，人人也搵到錢，像喜萬年形式的酒樓夜總會，成為股票證券及法律界專業人士每晚消遣熱點。                                                                                                                                                                                                                 

又稱杜老誌飯堂

                                    酒樓在1982年由馬圈知名人士呂少文等接手經營。食家唯靈及影星狄娜是常客，金融界教父級人物李業廣也常到喜萬年「打躉」。有「豪情呂」稱號的呂少文憶述，喜萬年昔日被稱為「杜老誌飯堂」，因不少到灣仔杜老誌夜總會消遣的顧客，也愛與公關小姐到鄰近的喜萬年晚飯消夜。由於酒樓夜總會可用膳，又有大舞池，可吃飯跳舞娛樂，故甚受歡迎，尖沙嘴大富豪及富城夜總會的客人，也會過海光顧喜萬年。
喜萬年熟客詹培忠回想70年代股市興旺，股票經紀個個大賺，喜萬年最多證券精英落腳，交際見客夜夜笙歌，笑言是附近夜總會的「小姐飯堂」。酒樓有八間貴賓廳及四間屏風廳，分別以董事、豪情及上海等命名，其中上海廳更是由《老爺車》雜誌創辦人沈培文一手設計。

傳統點心車退役

                盛極一時的酒樓夜總會，造就不少本港紅透半邊天的著名歌手，前廣播處副處長吳錫輝指，徐小鳳曾向他表示，一晚可穿梭六間酒樓夜總會獻唱，「九龍唱三間，港島又唱三間。」李龍基81年開始於喜萬年獻唱，唱了七、八年，必唱名曲有《稻草人》及《男子漢》。他最高一晚跑八場，令他「風生水起」，全盛時購入四個物業及保時捷、賓士及寶馬等五部汽車。90年代夜總會熱潮減退，喜萬年由頂層遷到一樓，94年底也不再聘用樂隊及駐場歌手，轉做傳統中式早午茶市及晚飯。酒樓堅持保留舊式茶樓的點心車，也是想留下傳統。
酒樓本月底暫停營業，8月轉到英皇集團中心地庫「重生」，由於新舖面積大減，要減少貴賓廳數目，點心車退役，改為點心紙。呂少文指酒樓並非賺大錢的生意，主要考慮是酒樓夥計的生計，因大多已追隨他逾20年。傳奇酒樓的這份賓主情誼，如今難能可貴。                                                        

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2 : GS(14)@2013-05-26 15:02:33

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20130526/18272058


【日漸式微】
酒樓夜總會是香港上世紀七、八十年代，極流行的夜生活消遣場所，在現場樂隊奏樂、駐場歌手獻唱及舞池等設施下，是商家、廠家傾生意的地方，高峯期港島及油尖旺區最少有逾十間著名的酒樓夜總會。但隨酒廊及卡拉OK等娛樂場所興起，酒樓夜總會在90年代式微，喜萬年在94年底也將夜總會結束。
喜萬年董事高級經理陳海祥，見證了本地酒樓夜總會的黃金歲月及沒落。他指昔日港島區有喜萬年、月宮、珠城及新都城等酒樓夜總會；九龍則有海城、國際及豪華；港島區的酒樓夜總會通常在晚上9時開始營業，九龍區則在晚上11時才開始，「通常會做完擺酒先轉檔」。
陳海祥憶述，喜萬年夜總會在晚上9時及11時有兩場表演，由駐場歌手獻唱。他指港島的酒樓夜總會較高檔，顧客以金融業、律師及醫生等專業人士為主；九龍區的客人多為廠家。
酒樓夜總會沒落，陳海祥認為與本港工業北移有一定關係，少了一批捧場客商家，他不無感慨：「每個時代都有終結。」
《蘋果》記者

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3 : GS(14)@2013-05-26 15:02:49

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20130526/18272062



【首屈一指】
喜萬年招牌菜燒乳豬為人津津樂道，每隻700元堂食的燒乳豬，閒日也賣出逾30隻，炮製一隻燒乳豬需要日多時間的工夫。喜萬年董事高級經理陳海祥指，廚房的老師傅都有一個宗旨，就是盡力保留正統粵菜的烹調傳統，蕎香生炒骨、羊城馬站煲、香茜太牢球及金錢雞等，務求原汁原味。
詹培忠及吳錫輝也認為喜萬年的燒乳豬是全港首屈一指，燒乳豬要一日前預訂，師傅即燒上枱，「乳豬肥瘦分明，好和味」。燒乳豬的幕後大廚陳榮自豪地說，慶幸做了40多年也能維持水準，「有人讚梗開心」。他說乳豬削去內臟及骨頭後，要上架風乾，上菜前才燒烤，新鮮熱辣奉客。
喜萬年其他招牌粵菜各有特色，陳海祥指正宗的生炒骨是以蕎頭作配菜，喜萬年保留特色，「唔係用菠蘿，鄉下地方點會有咁多菠蘿」。
其他招牌菜如金錢雞其實不含雞肉，是將豬肩的肥肉以糖及玫瑰露醃製，夾着豬肝等叠起串燒；香茜太牢球的太牢，其實是圍着家畜的圍欄，代表由豬、牛及羊肉製的肉球。
《蘋果》記者

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4 : greatsoup38(830)@2013-06-02 15:47:43

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20130601/18279692



【本報訊】有41年歷史的灣仔熙信大廈喜萬年酒樓，昨晚最後營業，8月轉到英皇集團中心「再戰江潮」，不少熟客昨專程到酒樓光顧。昔日在喜萬年獻唱的老牌歌手李龍基及方伊琪也前來懷緬一番，新知舊雨，共聚一堂。燒乳豬成為每枱必點菜式，顧客都希望盡快可再品嚐這道喜萬年招牌名菜。
再不捨的盛宴也有結束之時，有杜老誌飯堂稱號的喜萬年，隨着原址熙信大廈將拆卸重建，昨晚最後營業後與食客暫別。昨前來光顧的大多是喜萬年熟客仔，有老顧客更專程由美國返港，重溫喜萬年過去的一點一滴。老顧客一面品嚐燒乳豬、金錢雞、羊城馬站煲等名菜，一面與老伙計話當年，全晚座無虛席，氣氛高漲。
黎小田到場緬懷

喜萬年曾經是盛極一時的酒樓夜總會，造就不少本港紅透半邊天的著名歌手。酒樓最後一夜，曾在喜萬年舞台獻唱的李龍基、方伊琪，以及作曲家黎小田都到酒樓懷緬一番，重溫舊夢，大受食客歡迎。
喜萬年已在灣仔英皇中心地庫覓得新舖位，新店暫定於8月在英皇集團中心重新開業。不過新店的面積未如舊店寬敞，原有的點心車將不復見，貴賓廳的數目也將會減少。

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強積金轉會「空窗期」 縮至一星期

1 : GS(14)@2014-06-13 10:39:15

http://www.mpfinance.com/htm/finance/20140613/news/ea_eab1.htm


【明報專訊】強積金「半自由行」(即僱員自選安排)實施超過一年半，不少「打工仔」因不想承受投資空窗期的風險而未轉會。積金局昨日則與金管局共同啟動「強積金轉移電子化支付」系統，讓投資「空窗期」從以往約兩星期縮減一半，至約一星期。


以往打工仔若想轉移受託人，在贖回原有基金後，打工仔需要簽發及郵遞支票以支付轉移的金額，新受託人收到支票後，要確認並成功兌現，才能按打工仔的指示購入基金。從打工仔贖回原有基金到買入新基金期間，最快需要約6個工作天，因此出現投資空窗期。

電子化支付轉款 兩日完成

然而，在使用「強積金轉移電子化支付」系統後，原受託人替打工仔贖回基金後，可透過系統向金管局發出支付權益指令，直接把款項轉給新受託人，過程只需要約兩個工作天，省卻了以往簽發、郵寄、核對和兌現支票的手續和時間。

積金局營運總監羅盛梅昨日表示，現時每年會有約50萬宗權益轉移申請，當中包括半自由行及個人帳戶的整合。使用新系統後，投資空窗期可縮短至約一星期，大大減低打工仔在轉移過程中因市場波動而低賣高買的風險。

金管局助理總裁李建英則表示，實施新系統後首年，受託人可獲豁免收費，接下來每筆交易收取1.4元。李建英認為，收費合適且便宜，不會增加受託人成本，更不會轉嫁給打工仔。李建英並指出，早在一年多前已經構思有關計劃，由於沿用原有系統，故不會增加開發成本。

受託人之一的永明金融退休金及團體保險高級副總裁陸季嬋卻指出，受託人要投入很多資源去配合新系統，她拒絕透露投入多少資金，但形容是「不惜工本」。

她相信有必要響應電子化的大趨勢，但認為強積金仍有許多方面可以實行無紙化，例如現時只有兩成僱主網上提交供款資料，如果全部都用電子化，相信對縮減基金開支比率有幫助。

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星期日專題：11年前跳水出事　今受訓做普查員潛水睇珊瑚　癱瘓男自由了

1 : GS(14)@2014-11-09 13:15:09



【本報訊】漁護署正進行珊瑚礁普查，29歲的葉健強（Toby）是普查隊成員之一。絢麗的水底世界，叫他神往，也差點讓他丟了性命。2003年7月，香港人忙着對抗沙士，年僅17的他，在屯門蝴蝶灣跳水遇意外，四肢癱瘓。11年過去，當年的小伙子，考上大學、做了社工，還重回蔚藍海底，「喺水入面，唔再被自己身體困住，讓我重拾自由」。別人聽着心酸，他卻笑得開懷。「做人始終要往前看」，人生也許不再一樣，昔日的陽光少年，卻始終如一。記者：呂麗嬋



「每次上水，大腿嘅肌肉特別痠痛，可能因為我長期坐輪椅，呢組肌肉，平時少機會用」。Toby是國際傷健潛水協會主席，也是珊瑚礁普查計劃成員。這天，他就戴上潛水鏡、背起氧氣筒，在泳池接受每月一次的訓練，「以前學過潛水，但落水嗰一刻，仍好緊張」。由隊友抱起雙腳，以免撞到池底，在水中，他用唯一能彎曲的手肘，喘着氣奮力游向前。久違了的載浮載沉感覺，恍如隔世。



■由貪玩少年到苦讀成為社工，葉健強一直與海有緣。黃耀興攝

■任國際傷健潛水協會主席的Toby（中）人緣極佳。

■Toby的泳池訓練有隊友幫忙，是真正的傷健合作。

重拾課本　碩士畢業做社工

四肢癱瘓者學習潛水，Toby是第一人。首次下水禮，就連既是骨科名醫也是潛水好手的協會副會長李威儀，也親自來到「監場」，「唔好話出海，每次喺泳池訓練，都要麻煩好多人」。一刻的自由，無數人的努力，得來不易。傷健合作，在這裏，不只口號。「以前都會埋怨點解偏偏選中我？

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拍過五次拖　失戀喊足一星期周嘉儀主播的秘密感情生活

1 : GS(14)@2015-04-30 09:03:04

■周嘉儀深情剖白感情世界，大談過去鮮為人知的戀事。攝影：陳順禎



前無綫美女主播周嘉儀，稱得上宅男女神，即使被爆曾跟有婦之夫許方輝有過一段曖昧之情，嘉儀回應是非時如止水般冷靜，但原來百毒不侵的女神背後也有死穴！日前嘉儀接受本報專訪時，大爆她過去五段絕密情史！早前錯愛許方輝更令她吸取教訓，情路跌碰以後，女神惟有繼續靜待其Mr.Right的出現。撰文：羅慧敏

感情篇：身邊男仔朋友多

記：記者　周：周嘉儀記：拍過幾多次拖？周：一隻手數得晒，五次咁上下。記：你嘅初戀發生喺幾時？周：係讀大學嘅時候，嗰陣20歲。記：咁遲先初戀？周：因為我中學讀女校，都冇乜機會識到外面嘅人，到year2，都算好遲，拍咗3、4年，係最耐嘅一個。記：因乜事分手？係咪好傷心？周：可能累積落嚟，耐咗悶咗定係性格不合，都唔知歸根究柢係乜原因，總知係好傷心！喊到儍咗，因為未試過覺得好慘、天冧落嚟，因為乜嘢都好習慣，每一個禮拜有個生活模式，嗰吓覺得好接受唔到，都傷心咗好耐，成個禮拜都匿埋喺床度喊，同埋我唔食嘢，skip咗好多餐晚飯，嚇死我阿媽，嗰陣唔知點解仲狂游水，一日落去游三次水，覺得游水係好放鬆，可以減到壓。



■周嘉儀與無綫新聞主播許方輝大前年被爆關係曖昧，二人立即被公司雪藏。

■上月結束11年的主播生涯，周嘉儀現已轉職證券公司女強人。



記：之後幾段感情都好平淡？除咗同已婚無綫新聞主播許方輝嘅一段情……周：唔……唔……唔好講啦！過咗去都唔想影響到其他人。人生當中發生咁多事，每樣嘢都總有學到嘢、有得着嘅地方。記：算唔算係一個教訓？周：都係嘅，當時我屋企人同埋一啲愛錫我嘅朋友，喺我人生最低潮時畀到好多support我，呢啲朋友真係刻骨銘心，亦都學識點樣喺低潮嘅時候幫自己搵出路，呢樣好緊要，一味頹落去都冇用，只會越嚟越沉，你要諗吓之後條路點行，嗰吓我真係咁多年嚟，真真正正諗吓自己條路點行，因為之前樣樣嘢太stable，一個comfort zone裏面，嗰次係我人生轉捩點，諗多咗將來係點。記：咁要多謝許方輝？周：人哋嘅嘢唔講啦，多謝身邊嘅人，尤其係嗰段時間。記：現時多人追求？周：我身邊男仔朋友都多，但真係追就唔多覺，可能我個人都男仔頭，啲人成日話我講嘢冇尾音，啱傾嘅有，出嚟食吓飯嘅都會有，但朋友囉，追嘅就唔係太多。我又唔係話好急，因為工作各樣都好忙，拍拖都會開心、好sweet嘅，但係冇都唔會特別care，順其自然。記：有冇驚過自己會嫁唔出？周：冇話特別怕嘅，如果真係嫁唔出都冇辦法，自己就冇特別諗幾多歲嫁。我都信緣份嘅，如果佢要嚟，會感覺到，都係隨緣，平常心，唔會強求咁多，可能20幾歲好恨拍拖，但過咗嗰個階段。記：咁你有乜擇偶條件？周：相處到、溝通到係最緊要，出面好多話有筍盤，但係唔夾已經冇意思，樣樣好都冇用。孝順嘅男仔我會加分，我會睇佢點同我家人相處，佢喺你面前一定表現對你最好一面。除咗孝順，都要心地好、有愛心，smart啲嘅男仔我都鍾意，唔係要口甜舌滑好識冧女仔，佢會喺我人生上、生活上、工作上畀到意見我，我都係需要一啲guidance嘅人。化妝：Christy Lam髮型：Philip Lee@ La Biosthetique服裝提供：SEQUOIA





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/entertainment/art/20150430/19130260

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【搶iPhone】Apple Store星期五Walk-in無機買

1 : GS(14)@2015-09-25 01:26:14

今個星期大事件，當然要提iPhone6s開賣，蘋果已發出新聞稿，各地的Apple Store會在當地時間9月25日上午8點開賣6s及6s Plus，而中國、香港、日本及美國免銷售稅州份的Apple Store只會提供預約購買服務，代表星期五將無法Walk-in買到機，預約詳情就要留意蘋果網站。另外，蘋果亦提到6s及6s Plus的香港授權經銷商會是3香港、1010、 SmarTone、CSL、中國移動及中國聯通，透過網絡商出機，亦可能是條捷徑。記者：許福合





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20150924/19306901

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【風月留痕】《取西經》叫回水，不如睇《9個半星期》

1 : GS(14)@2015-10-08 02:27:05

在家裏關上房門，兩口子看甚麼情色或色情片無謂講究，反正劇情不是重點，亦不會看得完。但要選一套300人一起看的情色片好難，一、唔可以冇嘢睇，完場被叫回水；二、不能太沉重，最好激情與浪漫場面要混合得好，舔盡男女觀眾的舌頭；亦不能太文藝，過於深奧，始終觀眾有老有嫰。鹽花院線第一場選了一套浪漫性喜劇《取西經》，其實是一部不錯的商業片，全場笑聲此起彼落，最深刻的是那意淫的哈密瓜，的確令女人垂涎欲滴；可惜犯了幾個大忌，男主角完場才變得英俊；最期待的溫馨床戲有得聽冇得睇，尤其結尾一幕，畫面從門口慢慢移到睡房，床上纏綿對話讓人想入非非，可惜等到鏡頭入到房間內，兩人已呼呼入睡，難怪一完場，大家起身走人，男觀眾大叫回水。


難得300人一起看三級片，除了片要好看，最好看的戲莫過於男女觀眾的反應，究竟哪些情節，都能讓男女硬直身子，強忍至心裏叫救命的急屎樣，才是難能可貴。



《9個半星期》意淫手法夠溫馨

或多或少，鹽花院線選《取西經》未能滿足我的味蕾，若我能選片，我會選擇八十年代經典《9個半星期》（9　1/2 Weeks）。與《取西經》一樣，同樣探討性與愛之間的關係與角力，迥異之處，就是《9個半星期》以男性主導，男主角以變態、熟練的性愛癖好，讓女主角陷入情網。《取西經》床戲經常只得上半身，《9個半星期》卻以唯美拍法令性愛鏡頭點到即止，卻能令人心裏發癢，手法更見高章。要知道後期電影的濕身戲和food sex都是仿效這套電影。更惹人討厭的是，男主角Mickey Rourke一開首就以他那英俊的臉孔和挑逗的眼神俘虜女觀眾。男的是金融才俊，女的是剛失婚的畫廊助理，在雜貨店中偶遇，失婚婦人怎能敵得過俊男的窮追不捨？誰知被追到手後，才知對方性變態，她從抗拒到接受，誤以為是愛，觀眾與女主角一樣，有幾幕令人難捨難離。最激情的是男主角要開放女主角的身心，陽光普照的一天和她跑上鐘樓野戰，又在滂沱大雨的晚上，二人在無人暗黑的樓梯上，既借梯攀上，又像在洗衣機中翻滾再翻滾，暗黑的畫面配以雨聲，激情的氣氛令畫面不致於太露骨。那暗黑中近攝濕透了的白恤衫內的那透點，相信男女觀眾與主角一樣，內心翻滾。當然，《9個半星期》手法高章之處，就是意淫手法夠溫馨，讓觀眾在浪漫的氣氛中回氣。戲中最著名一幕就是玩冰滴：她伸出舌尖，感受那冰水滴下來的一刻冰涼，她對他性愛的渴望，猶如在沙漠上肌渴絕望之際，對水的渴望一般，無論女主角抑或觀眾，無法忘懷冰塊在她肌膚上滑動，他那挑逗、似有還無地在她身上殘留的曖昧；在雪櫃前一幕，她閉上眼睛被餵吃，那可遇不可求的粉紅櫻桃、像美臀般充滿彈力的果凍，大口地灌下牛奶，任其在肌膚上流竄，這些美味佳餚，比《取西經》中「口交」哈密瓜一幕，更令人心癮難耐。



戲中當然不乏激情戲，雨中階上翻滾的一幕，成為後期電影模仿的對象。

冰滴是另一經典情節。鏡頭近攝冰水在肌膚上滑動，女主角伸出舌尖，對那冰水就如對男主角性愛的渴望。



撰文：陳芷慧編輯：謝慧珊美術：吳子豪





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20151007/19322942

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【我的起跑線】四式跑後拉筋　星期一無痛返工

1 : GS(14)@2016-01-18 19:02:13

近年渣打馬拉松已成了萬人空巷的盛事，完成賽事，成績還是其次，最重要是挑戰自己……Sorry，最重要應該是星期一要返工！唔想跑完腳軟軟返工，長跑教練區嘉倫今次就特別教大家四式放鬆拉筋。

第一式：


先伸直左腳，然後右腳底向左腳膝蓋部位，身體輕微壓下同時呼氣，並慢慢觸摸前腳掌。此動作重點在於膝蓋要蹬直，腰亦要盡量少屈曲，如能觸摸前腳掌，亦可嘗試雙手慢慢移向腳踭位置。教練說：「如果有些朋友做不到這動作，下去時未必捉到前腳掌，也可盡量摸著小腿位置，也能做到相近效果。」





此動作重點在於膝蓋要蹬直，腰亦要盡量少屈曲。




第二式：


承接第一式，把右腳拿起，然後放在左腳膝蓋的側邊，緊記右腳要保持向上直立，然後用左手把右腳抱在胸前，拿起整隻腳。教練：「切記右腳是用左手抱，右腳膝蓋要拉貼胸口並離地，整個身體驅幹是盡量打開。」同時右手緊按左手手踭，這時盤骨側邊外側的肌肉應該正在伸展。在伸展15至30秒後，便可盡量望向左面，同時帶動右腳轉向左面，進一步加強伸展。




第三式：


同樣承接上一式，先把右腳放下，膝蓋成90度，把右腳眼位放於左腳膝蓋上方位置。然後我們兩手放在股後兩側位置，緊記兩手指要向外伸出，前腳掌全掌貼地，再用手把整個身體慢慢向前推，盡量直至前腳大腿與小腿之間緊貼。此動作其中一個重點是屁股必定要離地。伸展約30秒後，可以把下巴慢慢向前壓向小腿位置，進一步加強伸展效果。





承接上一式，先把右腳放下，膝蓋成90度，把右腳眼位放於左腳膝蓋上方位置。




第四式：


把腳板對腳板，然後拉貼驅幹，盡量把腿中間的的距離收到最窄，拉到最貼自己。教練：「很多人做這動作時雙手會拉腳尖，但其實要拉腳腕才是正確。」同時雙手應伸直，軀幹亦要伸直打開頭向前望，然後兩隻手微微向外壓下小腿和膝蓋內側位置，像手與腿鬥力一樣，這時你應感到大腿內側已經拉緊。





雙手應伸直，軀幹亦要伸直打開頭向前望，然後兩隻手微微向外壓下小腿和膝蓋內側位置。教練提醒，跑後放鬆拉筋跟熱身拉筋不同，需時較長，每個動作要做40至60秒，以完全拉鬆運動後的崩緊的肌肉，同時能幫助帶走乳酸和代謝廢物，星期一返工自然不會腳仔軟。



記者：韓繼聰攝影：徐振國





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20160118/19456294

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超級星期二開戰前 　獲前龍頭表態支持特朗普拒譴責3K黨遭圍攻

1 : GS(14)@2016-03-01 18:55:09

■特朗普前天在阿拉巴馬州拉票，支持者以白人居多。美聯社



【總統提名戰】美國總統初選今天進入關鍵的「超級星期二」，在共和黨內領先的參選人特朗普（Donald Trump）再惹火頭。他以「甚麼都不知道」為藉口，拒譴責白人至上暴力組織3K黨，不但遭傳媒批評不盡不實，亦受兩黨參選人圍攻。


這次風波始於3K黨前大龍頭杜克（David Duke），他上周指特朗普反移民立場堅定、會打擊「猶太人說客」和確保「白種美國人維護其傳承和利益」，不投票給特朗普就是「背叛自己的傳承」。特朗普上周五被記者問及，推說不知此事，然後晦氣地說：「好了，我否定（他們），滿意了吧？」特朗普前天接受有線新聞網絡（CNN）訪問，多次被追問會否跟杜克和其他白人至上組織割蓆，他都推說「我對杜克一無所知」，「我不知道你所說的這個團體。你不會要我去譴責一個我一無所知的團體吧，我要先了解。」


■1927年《紐約時報》的報道指老特朗普在3K黨與警察衝突中被捕。

「我不知道這個團體」

傳媒隨即指特朗普扮不知，指他2000年曾在《紐約時報》論壇版撰文，說他放棄代表改革黨選總統，是因為該黨有「3K黨人杜克」、新納粹分子和共產主義者，「我不想跟這些人打交道」。傳媒又重提根據舊報道，1927年紐約一次3K黨千人巡遊與警察爆發衝突，特朗普的父親老特朗普（Fred Trump）是被捕七人之一。特朗普去年被問及時，堅稱完全沒有這件事。特朗普的閃縮反應，受到各界抨擊。初選對手魯比奧說：「我黨不能提名一個拒絕譴責白人至上者和3K黨的人。這不只有錯，亦令他選不過。」另一對手克魯茲表示：「真的很悲哀。我們都應一致認為種族主義是錯的，3K黨令人憎惡。」民主黨參選人桑德斯表示：「美國首位黑人總統的繼任人，不能是個拒絕譴責3K黨的煽動仇恨者。」希拉莉亦罕有地轉推對手這言論，她的團隊亦開始搜集資料，準備迎戰特朗普。


■杜克信特朗普可維護「白種美國人傳承」。資料圖片

引用墨索里尼名句

特朗普早前轉推意大利法西斯主義獨裁者墨索里尼（Benito Mussolini）名句──「寧當獅子活一天，也不願百年為羊」，也令人側目。他前天被問及時稱純粹因為這句話有趣，「管它是墨索里尼還是其他人說的」。今天的「超級星期二」共和黨11場提名戰中，南方六州的共和黨選民以白人為主，不少人對時代轉變和出了首名黑人總統滿不是味兒、更感他們的社會文化受移民和其他因素威脅。特朗普不顧「政治正確」的種種言行，或助他取下南部，但他日漸跟聲名狼藉的梟雄和組織被打成一丘之貉，長遠是禍是福難料。美聯社/法新社/美國《華盛頓郵報》





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20160301/19511238

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