港大建議隨時做運動 等車練半蹲 閒時單腳企
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GS(14)@2015-05-15 22:49:21【本報訊】港人工作忙碌，連睡覺時間也不夠，多少人願意抽空做運動？香港大學調查發現，近半受訪者缺乏體能活動，平均每周只有一至兩日做運動。不但影響健康，還會令人「冇咁快樂」。港大建議市民由「零時間運動」做起，如坐着時踩空氣單車、等車時練習小馬步（半蹲）等均可讓身體多燃燒能量，毋須額外抽空也可為健康帶來好處。記者：梁麗兒賽馬會慈善信託基金及港大醫學院合作推行的「愛+人」計劃，委託港大民意研究計劃，在2013年10月至12月，訪問1,502名、18歲或以上市民，了解市民的體能活動習慣，與個人、家庭快樂、生理及心理健康等關係。調查發現，49.5%受訪者缺乏體能活動，即每周進行的中等強度體能活動少於150分鐘，或少於75分鐘劇烈強度體能活動。整體有29%、即441人每日甚至「零運動」。而港人平均每周只花1至2日做中等（如急步行），或劇烈強度（如跑步）的體能活動。
強化肌肉 有益心肺
調查又評估港人的生理及心理健康，發現少於半數人（49%）的生理健康水平達中等或以上程度（即50分或以上）。僅約六成人心理健康水平達中等或以上程度。分析指出，體能活動越多的人士，生理、心理健康的評分比缺乏活動人士高。港大公共衞生學院講座教授、兼該計劃項目首席調查研究員林大慶表示，港人多因無時間、懶及嫌運動「辛苦、索氣」而不願運動。惟運動習慣可以為身體帶來很多好處，包括降低患心臟病、結腸癌等風險。調查結果反映港人忽略運動的重要性。他推介市民可從「零時間運動」做起，培養運動習慣。透過在站立或坐着期間，進行簡單動作，例如坐下時踩空氣單車、單腳站立等，為身體燃燒能量、強化肌肉、提高心肺功能。他說：「市民郁少少好過唔郁，其實係辦公室坐喺度、搭車或等過馬路期間企喺度，都可以做運動。」強調零時間運動毋須額外花時間、金錢及器材，可於家中或辦公室進行，其中急步行可加強心肺功能之餘，更可慳時間。與家人一起做運動，更有助關係融洽，建議可進行比賽增進感情。
零時間運動
【1.踩空氣單車】雙手扶椅邊支撐身體，雙腳模擬踩單車動作；盡量做到最多次數及最長時間；可鍛煉腿部肌肉
【2.小馬步（半蹲）】站立時雙手握於身後，雙膝輕微屈曲；能加強訓練肌肉
【3.伸展腿部】右腳伸直，左腳曲膝，身體盡量向前傾，嘗試觸摸腳趾；換腳再做；有助伸展腿部肌肉
【4.腳尖站立】站立時嘗試以腳尖站立，盡量維持最長時間及重複進行；能加強訓練肌肉，改善平衡力
【5.單腳站立】左腳或右腳輪流單腳站立，其間盡量維持最長時間；能考驗及鍛煉平衡力
示範：港大公共衞生學院研究助理攝影：張志華資料來源：「愛+人」賽馬會和諧社會計劃
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150515/19148379