趕絕脂肪大肚腩飲食5招你要知
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GS(14)@2016-09-17 17:32:38吃午飯份量多了一點，擔心之後返公司久坐，會長出大肚腩？那麼要樣吃，才能避免囤積脂肪？以下5個飲食小貼士，或許能讓大家吃得多，也不能擔心變肥：1.從沙律開始吃：是雜菜沙律而不是雜果沙律。先吃蔬菜等含富豐食物纖維的食物，可以防止血糖值的急升，脂肪難被吸收。反之，如果一開始就吃大量碳水化合物的話，血糖值會急劇上升，即使吃一樣多，也容易囤積脂肪。此外，先吃蔬菜的話容易產生滿足感，也可以防止暴飲暴食。建議吃午飯時先吃蔬菜，碳水化合物放至後半段時間吃。2.意大利粉加橄欖油：食意大利粉不一定等同肥胖。事實上，在眾多碳水化合物的食物中，意大利粉本身GI值低，適量進食不會發胖。要想減肥，可避開使用鮮奶或蛋黃和肉末中的油膩部份。建議食時加入含有多酚和維他命E等抗酸化物質的橄欖油。它還含油酸，能抑制大腸裡有害菌的增殖，消除便秘。3.選擇紅肉：脂肪少又軟的紅肉，含豐富的促進脂肪燃燒的肉鹼，特別是小牛和小羊的紅肉，比起因鐵絲網烤肉或烤架烤肉而囤積多餘脂肪，它們還算是健康。4.夏天也要喝熱飲：加冰冷飲和甜品會讓身體從內部開始變冷。因此，喝熱飲才是明智的選擇。無論如何都想喝冷飲的話，在點餐時記得讓工作人員不要放冰塊。5.細嚼慢咽：不能盲目地狼吞虎咽。滿腹中樞在開始吃東西的20分鐘後才被刺激，吃得快或會導致自己在滿腹中樞受到刺激之前吃得過量。此外，咀嚼也和滿腹中樞的刺激有很大關係。細嚼慢咽可以防止吃得過多，增加唾液的分泌量，消化也能順利進行。生活百科網
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20160916/19772548