【錯足咁多年】跑步前唔只拉筋 熱身要有三部曲
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GS(14)@2017-06-10 13:31:54一般人做三兩分鐘動態熱身便開始跑，原來大錯特錯，體能訓練導師周傑（Kit）示範一套完整的跑前熱身動作。
很多人以為跑步前只要拉拉筋，又有人完成三兩分鐘動態熱身便開始跑，原來亦大錯特錯，其實還要做伸展部份，做足全套熱身三部曲，才可減少肌肉受傷機會。今日找來中國香港體適能總會認可的體能訓練導師周傑（Kit）示範一套完整的跑前熱身動作。
註：以下每個動作維持15至30秒【首部曲：動態熱身】1.高抬腿：首先原地踏步，隨後提膝提高一點。2.點腳跳：轉動作做點腳，少許跳躍。3.原地跳轉腰：向上原地輕跳，輕輕左右轉腰。4.四拍跳：手腳開合跳。
【首部曲：動態熱身】高抬腿
【首部曲：動態熱身】點腳跳
【首部曲：動態熱身】原地跳轉腰
【首部曲：動態熱身】四拍跳
【次部曲：伸展部份】1.箭步蹲：前後腳屈膝叉腰，換腳再做。2.抬手箭步蹲：保持同一姿勢，雙手舉起，上身輕輕向後傾，換邊再做伸展腹肌。3.彎腰壓腿：前腳伸直後腳曲起，上身俯前手壓大腿，換邊再做。【三部曲：針對熱身】1.提腿衝刺：交替提高雙腿，然後可加入衝刺跑。2.後踢腿衝刺：雙手放在臀部位置，腿跟大約碰到手便可，然後同樣向前跑。3.前踢腿衝刺：最後進行前踢腿動作，記得踢腿時呼氣，完成後同樣向前跑。
【次部曲：伸展部份】箭步蹲
【次部曲：伸展部份】抬手箭步蹲
【次部曲：伸展部份】彎腰壓腿
【三部曲：針對熱身】提腿衝刺
【三部曲：針對熱身】後踢腿衝刺
【三部曲：針對熱身】前踢腿衝刺
記者：羅祖兒攝影：王國輝2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。緊貼果籽報道，即like：
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來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20170609/20049531
【點熱身點放鬆？】香港紀錄保持者 教游渡海泳
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GS(14)@2017-10-30 00:57:10黃鍇威分享渡海泳貼士，他是香港400米自由式記錄保持者，曾在2011年維港渡海泳男子組獲第二名。
全新旅遊專頁，即like籽想旅行：
https://fb.com/travel.appleseed10月29日（星期日）便是一年一度的維港渡海泳，自2011年復辦以來，路線都是由鯉魚門三家村公眾碼頭為起點，今年就一改路線，回復到40年前的傳統以尖沙嘴公眾碼頭作起點，終點則為灣仔金紫荊廣場碼頭，全長約一千米。我們找來黃鍇威來分享一些貼士，他是香港400米自由式記錄保持者、2011年國際泳聯短池游泳世界杯取得男子200米金牌得主，並為2011年維港渡海泳男子組第二名，亦曾兩度獲香港游泳教練會最佳男泳員。
優悠組的泳手會獲大會提供的橙色浮波，不但可用來辨識泳手位置，亦是個安全輔助工具。
今年游泳路線回復到40年前的傳統，在尖沙嘴公眾碼頭出發，游至灣仔金紫荊廣場碼頭，全長約一千米。 互聯網圖片
黃鍇威指，游渡海泳及泳池最大分別是泳池可先下水，而渡海泳是不容許先進行水試，所以他建議可盡量做一些大動作的熱身，先提升自己的身體溫度和心跳，例如在陸上做一些跑步運動，做一些雙手向前和後轉的動作，以及轉腰和壓腿，還有盡量身處於較小風的地方來保持身體溫度等。游泳後亦要儘快用毛巾抹乾身，以免讓風吹到，令身體冷上加冷，而游渡海泳後的放鬆運動亦跟泳池的有分別。一般在泳池或競賽游泳後，泳手都會下水放鬆，但公開水域的話上水便不可再下水，不能在水中放輕鬆，所以黃鍇威建議可以做一些慢步行以及伸展動作，來放慢心跳。對於今年的游泳路線有變改，他建議泳手望着會展作為地標游過去，因為水面始終有浪，未必能夠望到直線，所以向着某個地標，游近會展後看到終點才游向終點，這麼對方向就會較清晰，比較容易完成賽事。最後提提大家，參加優悠組的泳手會獲大會提供的橙色浮波，除了可以辨識泳手位置外，亦是個安全輔助工具，當泳手感到不適時，就應抱緊浮波，保持冷靜，舉起手找現場人員協助。記者：陳傲紫攝影：王國輝
來源:
https://hk.lifestyle.appledaily. ... e/20171029/20197632