【每日健康】四招抗飯氣攻心 不再昏昏欲睡
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GS(14)@2016-05-24 10:47:30食完飯「飯氣攻心」,飲極咖啡都昏昏欲睡,到底怎樣解決?很多人都知道,用餐後體內血液循環集中在腸胃幫助消化,令腦部缺乏養分才會零舍眼瞓、四肢無力。但原來吃甚麼也有影響,要預防返工時間飯氣攻心,明天起不如改一改你的餐單吧!
1若午餐主要為碳水化合物,即米飯、粉麵、麵包等,攝入過多單糖(monosaccharides)、雙糖(disaccharides)和多糖(polysaccharides),容易產生倦意,所以吃飯要注意份量,避免吃太飽、攝取過多碳水化合物。
2主食碳水化合物以外,也要配蔬菜、水果,纖維有飽肚感更可幫助消化,又可減少碳水化合物份量。
3在正餐之間吃點零食,可避免於正餐時暴飲暴食,又可維持體內有一定的血糖水平,但要小心選擇零食,應放棄甜食,以果仁、蔬果等代替。
4除了改變餐單,吃飯習慣也可能要改一改,不少打工仔午飯吃得很趕,咀嚼得不夠,加重胃部負擔,會令血液循環更集中於消化,令大腦更少血液流過、令你更疲倦。記者:陳穎欣資料來源:
https://healthplus.hk於午餐中加入蔬菜和水果,纖維有飽肚感更可幫助消化。(資料圖片)
在正餐之間吃點零食,可避免於正餐時暴飲暴食,但要小心選擇健康零食,果仁就是不錯選擇。(資料圖片)
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20160523/19623240