工作太上心 難放鬆休息 九成上班族 疲勞礙生活
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GS(14)@2015-07-07 08:33:11【本報訊】上班族因身心疲累、周身痛兼失眠等種種不適，每日恍如「喪屍」般返工的情況原來很普遍，一項調查發現逾九成受訪者常受疲勞問題困擾，影響日常生活，並不健康。有醫生指，港人普遍對工作「太上心」，以致憂心工作難放鬆，要踢走疲勞，應培養良好生活習慣，放工後要懂得把公事與壓力放低，好好休息。記者：李詠希、梁麗兒一個市場機構今年6月訪問508名30至59歲市民，當中94%表示間中或經常感到疲勞，逾八成人過去一年出現肩頸、腰背痛等肌肉痛問題。63%有失眠等睡眠問題困擾，29%感到有精神壓力，壓力元凶主要是長時間工作、承受沉重工作壓力，其次為睡眠不足及睡眠質素差，也有人表示因照顧家庭感疲勞。
假日補眠越睡越累
調查發現受疲勞影響，74%人放工後或假日無心情外出，超過80%分別覺得疲勞影響體力、工作表現，並令人面容憔悴，甚至容易生病。整體中有一半人認為睡眠為解決疲勞最有效方法，但有71%人認為放假「瞓耐啲」無法消除疲勞。家庭醫學專科醫生朱偉星表示，當身心也受影響，新陳代謝會下降，令細胞能量不足，致身體缺乏能量及出現疲勞，例如有怠倦感、肌肉痠痛等。若感到嚴重疲勞超過6個月，或是患上「慢性疲勞綜合症」，即使休息都不能改善疲倦，常見症狀包括頭部及周身痛，如喉嚨、淋巴腺、肌肉及關節疼痛。礙於睡眠不能改善新陳代謝問題，故假日補眠未必有用，朱指，休息過多隨時會「越瞓越攰」，良好睡眠質素才是關鍵，「因為瞓覺係畀大腦深層放鬆，停止日間運動，只要做到深層睡眠3次，每次30至45分鐘，瞓5至6個鐘已夠打全日仗」。部份人只是在床上滾來滾去，即使睡10多小時也不足夠，翌日會更累。減壓也能對抗疲勞，例如勤運動、保持心境開朗等，另要避免做全天候的工作狂，放工後要放低公事，避免影響休息及與家人相處時間，「做嘢頂多做10幾個鐘頭，但係憂心係24小時嘅事」。朱認為，本港大多僱主目光短視，誤解工時長，就可提高生產力，但忽視僱員過度疲勞也可影響工作效率，建議要讓員工有多節休息時間，增加工作空間，讓員工有舒適工作環境。港人經常外出飲食也影響營養吸收，朱指，蔬果、穀類食物蘊含豐富維他命，有助對抗疲勞，建議市民不妨多吃，或多在家中烹調健康餐進食，增加相關營養吸收。
6招紓緩疲勞
1多做運動2少飲含咖啡因、酒精飲品3避免吸煙4維持均衡飲食，多吃蔬果及穀類食物5保持良好睡眠規律，補眠未必有用6適當減壓資料來源：家庭醫學專科醫生朱偉星
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150707/19211348