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上班日的中午時光，你是否是這樣度過的：邊吃飯、邊開會，有時囫圇吞棗到吃了什麼都不知道。跟辦公室飯友匆忙去餐廳占位，邊吃邊吐苦水。或是，拿著便當，繼續黏在電腦螢幕前，漫無目的看文章。 這不是令人意外的情景。《哈佛商業評論》曾引述一項名為「能量計畫」（The Energy Project）的調查結果指出，四分之一的上班族，午休時間沒有離開辦公桌；六成受訪者的午休時間少於二十分鐘，甚至少於十分鐘的，也大有人在。 但你知道嗎？我們可能正錯過，一天最能添人緣、衝創意，甚至補充活力的黃金時光。 尋找午休新配方全球正在做：丟掉滑鼠＋便當 其實，午休時間，是一天中唯一真正屬於自己的時光。因為，白天我們被工作綁住，晚上下班，時間屬於家庭，只有午休，老闆跟家人都沒辦法干擾。但，卻只有少數贏家，意會到這個「真空時間」的好處。 例如，掌握全台最大廣告預算的群邑台灣分公司董事長余湘，就很會利用午休時間廣結善緣。若約晚上，顯得太侵略私人時間，大家參與意願不一定高。但約中午，半公半私的時間揪團吃飯，不談正事，讓人放鬆，反而讓她的飯團集結宏?痋B海洋拉娜與天空傳媒等高階經理人，牽出來的商機更大。 「人緣好，大家就會喜歡你，人脈就會不自覺的產生。」余湘說。 老爺集團執行長沈方正，則利用午休時間，幫自己「充飽」創意。 「（午休時間）若只用來吃飯，太可惜了！」有將近三十年職涯經驗的沈方正觀察。工作越忙碌，越要學會中場時間抽離工作。這位執行長每週會抽出一天午休時間，坐公車前往他的神秘基地：美術館。這個形同讓大腦先休息再啟動的儀式，讓他在下午工作，能激發出更多創意。 當然，我們多數人的午休時間有限。但起碼，你可以選擇好好的吃。 好好吃，不是指吃大餐，而是專心一致的去享受食物。根據商業雜誌《快公司》（Fast Company）引述，專心吃飯的人，會比邊吃邊聊天的人，擁有較好的血壓、睡眠品質，這也會反映在工作效率上。 就算你要午睡，也請記住十五分鐘到二十分鐘的關鍵數字。研究已證明，一個午間的短睡，能帶來的活力，勝過你晚上多睡好幾鐘頭，這是一個多划算的投資。 其實，現在全球正流行，用新視野看待午休時間。「找回你的午餐時間，就是拿回人生自主權的第一步」著有《這樣WORK才WORK！》的職場暢銷書作家史瓦茲（Tony Schwartz）說。 史瓦茲曾對企業經理人，發起名為「搶回你的午餐（Take Back your Lunch）」的能量計畫，鼓勵大家遠離辦公桌，外出吃午餐。 1小時可以不一樣贏家午休小改變，翻轉人生 這其實有科學根據。我們若一直處於工作的緊張情緒，對腦子的傷害很大，實驗已證明，壓力是造成記憶力下降的原因之一。史丹佛大學（Stanford University）的實驗也證明，走出去散個步，創意反應是久坐辦公室的兩倍。 不管你選擇午休時間該怎麼過，但一場午間的小改變，是可能翻轉人生的關鍵。 台積電研發經理謝志宏，因為一個不甘陷入中年肥胖危機的念頭，決定重新安排午休時間，三年後，他打破全國「百馬」紀錄，還換來了職涯高峰。 一個超商副店長，選擇了深耕午休時間，現在，他是中國最大網商阿里巴巴的在台負責人。 讀到此時，若你仍堅持，午休時間太短，真的很難拿回主導權。 沈方正建議，先跳出框架思考。 我們可以問自己，多數時間，是否總為午餐吃什麼而想破頭，然後又陷入，「要和同一群同事」及「進餐廳吃頓飯」的雙重框架，導致我們總將午休活動空間，限定在從辦公室出發、步行十分鐘之內的餐廳，因此，想不到吃什麼好，也是必然的結果。 但如果把這個框架拿掉，把吃午餐簡化為吃個三明治，「哇，那你就可以利用午休，逛書店或去美術館，甚至看紀錄片，做自己喜歡的事，多麼過癮！」他說，午休時間怎麼運用，就像人生的各種可能性一樣，「往往是被我們自己否決掉的！」 英國作家赫胥黎（Aldous Huxley）說：「一個人可以在午餐前是個悲觀的宿命論者，在午餐後卻是個樂觀的自由意志信徒」。 別小看午休時間可以帶來的改變。上述的這些贏家，可能一週只是做一次小改變，哪怕是十分鐘的心靈對話，效果，都很驚人。 曾獲《國家地理雜誌》「年度探險家」稱號的韓福瑞（Alastair Humphreys），曾大力推廣在午餐時間進行「微探險」。他說，與其浪費時間在辦公桌前啃三明治，不如用全新的眼光到附近的綠地走走：當你走出去，你一定會看見不同風景。 他說，多人都以為探險一定要在遠離城市的鄉間，卻又常排不出時間。但我們所在的城鎮裡便有公園、歷史建築，你可以從窗戶往外看，隨便選定一座建築物，在不看地圖、不用手機輔助的情況下，運用自己直覺，或步行或轉乘大眾運輸工具，想辦法抵達目的地，就算最後無法到達也沒關係，關鍵是享受過程，重新思考我們所處的周遭世界。 今天起，若你已準備讓自己的午休時間不一樣。探險，已經開始。 【延伸閱讀】午休新提案 6件事提升你的戰鬥力 美國商業雜誌《快公司》用已證實的科學方法提出建議，午休做不一樣的事，能提高生產力；就算只是吃飯，吃對了，也能比同儕有創造力。 ■提案1：好好吃，補腦力》適用對象：公事如麻、過目就忘的失憶一族》大腦也會餓，但要吃對腦有幫助的食物。1.魚：Omega 3 有助腦力運作，增強記憶。2.黑巧克力與堅果：幫助減緩認知退化。3.酪梨、藍莓：抗氧化素豐富，可降低阿茲海默症風險，提升學習跟肌肉能力。 ■提案2：20分鐘「創意眠」》適用對象：下半天常漏電的「度估」一族》20分鐘，小瞇一下。實驗驗證，最好的午睡長度是15分鐘到20分鐘，但別吃飽後立刻趴下睡，這會帶來胃病後遺症。 ■提案3：走出辦公室微探險》適用對象：整個上午零產出的跳針一族》飯後找一個安靜的地方散步。實驗證明，去公園或廣場走走，能將注意力轉移，回到辦公桌後重新聚焦，你的生產力會更佳！ ■提案4：窩進「爆米花工作站」》適用對象：即將提案報告的焦慮一族》前進咖啡廳對工作是有好處的。1.Renew注意力辦公室之外，還要有「爆米花工作站」（Workstation Popcorn），可以是咖啡廳或公園長椅，在新地點「爆」出創意。 2.提高生產力條件許可下，飯後到咖啡廳開工，也是不錯主意。咖啡廳音量，約70分貝的噪音，比全然安靜，更有效提升注意力跟生產力。 ■提案5：7分鐘椅子運動》適用對象：連鄭多燕都跳不完的少動一族》科學家發現，下午運動比清晨好。》原因：午後，人的肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，受傷的風險也會比較低。》實踐：美國運動醫學學院旗下期刊的論文指出，只要一張椅子、一道牆和7分鐘時間，做12項劇烈運動（如仰臥起坐），運動量跟長跑一樣。 ■提案6：上網po文衝人氣》適用對象：不吐不快的社交一族》中午經營社交網站，最具投資報酬率。》原因：根據網路調查機構Kissmetrics統計，中午跟下午六點，是推特點擊率最高時刻。臉書，接近中午的時間，也是最多人關注po文。》提醒：最好別邊吃邊上網。研究指出，專心吃飯的人，會比邊吃邊聊天的人，擁有較好的血壓、睡眠品質，這也會反映在工作效率上。 資料來源：《快公司》(Fast company)、Kissmetrics、《健康與健身期刊》ACSM'S Health & Fitness Journal、《今日心理學》（Psychology Today） | ||||||