醫護情：世界睡眠日的忠告
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GS(14)@2015-03-16 08:34:45
第一次遇見阿玉，她剛從深切治療部轉到普通病房，呼吸還需靠無創通氣機。那時我內心充滿惋惜，這麽年輕的女孩，我們能夠把她恢復到入院前的狀況嗎？她能回到快餐店工作嗎？阿玉的心臟及呼吸衰竭，睡眠時因肥胖致呼吸不足，以及上呼吸道窒息而造成的。出院後，我們叮囑她一定要睡覺時使用無創通氣機。覆診時，她承認不是每晚用通氣機睡覺。細問下，原來晚上與媽媽同睡一張床，由於空間狹窄，為了不影響媽媽睡覺，她盡量不用通氣機。雖然她已回到快餐店工作，但我提醒她病情還未痊癒。阿玉每次只會對着我點頭便起身離開。我知道她是不會每晚用機的。
呼吸有問題難自救
阿玉媽媽不幸患上癌症，不久之後亦離開了。我們安慰阿玉要振作，她還有患病的姐姐要照顧。年紀輕輕的阿玉很有責任感，在家擔當了媽媽的角色，也作了姐姐的看護。她很有規律地使用通氣機。病情一天一天的受控制，自信心也加強了。我很開心，或者醫生最感到欣慰的事，莫過於見到自己的病人康復過來。在這裏很想提一提，今年三月二十一日是世界睡眠醫學學會發起的「世界睡眠日」，希望喚起公眾重視睡眠、關心睡眠。睡眠雖然對健康非常重要，但睡眠亦可成為危險地帶。睡眠呼吸有問題的病人，日間或可以撐住，但睡眠令全身進入休息狀態，有問題時，就不能拯救自己。所以如果睡眠有問題，一定要及早處理。撰文：北區醫院內科部顧問醫生俞佳琳逢周一刊出
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150316/19078047
每日瞓1.5hrs達文西睡眠法真係得？
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GS(14)@2015-10-07 07:49:33網上盛傳的「達文西睡眠法」，指平常人每隔4小時小睡15至20分鐘，晚上就不必進行長時間睡眠。每人每日只需睡6輪「15至20分鐘」的小休，加起來少則1.5小時，最多不過2小時。這神奇睡眠方法被熱傳後，有人叫好，認為可擠出更多時間工作、學習；也有人不屑一顧，認為不可能實行。江蘇南京市民鍾先生便「以身試睡」，結果惹病上身，不得不去看醫生。鍾先生原本是一個失眠者，通常需熬到凌晨1、2時才能勉強睡着，朝早7時起床，睡眼惺忪，沒精打采。藥也吃了不少，但一直沒有效果。鍾先生決定嘗試一下達文西睡眠法。結果，失眠變得嚴重，睡眠規律被完全打破，弄得白天晚上都睡不着，人就更沒精神。最後，他還患上便秘。無奈之下，他不得不恢復以前的作息規律，用了一個月才調整過來，嚇得他再也不敢嘗試了。這種奇怪的睡眠方式是否有其科學道理呢？專家認為，人的睡眠是周期性的，每個周期裏又有深淺睡眠的交替，一個周期為1.5至2小時。這樣算下來，一般人一天要保證睡6至8小時，才能保持充沛的活力。香港家庭醫生關嘉美稱，把睡眠間斷進行，每次只有15分鐘，使人不能進入深層睡眠，令體力及精力不能完全恢復，因此「達文西睡眠法」並不可取，睡眠應跟隨生理性時鐘。她又指，若跟隨「達文西睡眠法」，會令人休息不足，導致人暴躁、注意力不集中經常犯錯，甚至容易發生意外，大家應採取傳統睡方法，每天睡6至8小時。關嘉美又說，都市人日間生活繁忙，夜間想法多，增加入睡難度。因此上床睡眠時應不去想其他事情，但亦不要刻意用「數綿羊」的方式去試圖入睡，因「數綿羊」亦需要使用腦部，令人保持清醒，更難入睡。《蘋果》記者
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20151007/19323958
睡眠不足 環境嘈吵 易分心趣味遊戲訓練兒童專注力
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GS(14)@2016-03-14 01:37:36【本報訊】小朋友無時停坐不定，做功課心散眈天望地，家長會認為他們不專心，甚至擔心是否患上專注力失調。理大專家指小朋友專注力低不代表患病，除與大腦發展有關外，活動本身及環境也有直接影響，如活動難度過高或周遭環境太嘈吵，均會令小孩分心或失去耐性。想提升專注力，兒童須有足夠睡眠，拼圖或砌積木等亦能訓練兒童專注力。記者︰嚴敏慧
頭戴式腦波儀
專注力即是將焦點或意志持續集中在某一事物而不被外界刺激及干擾的能力。理工大學康復治療科學系助理教授兼兒科職業治療師黎婉儀稱孩子注意力集中時間長短不一，一般而言隨年齡增長，持續專注時間也越長，「腦前額葉、頂葉、自主神經系統等都同專注力有關，幼童腦部發展未成熟，專注力會較差」。黎指兩歲以下幼童易受外界吸引，會四處走動、四周張望。如8至15個月幼童，只要少許聲音就轉移視線；到約1歲半可專注活動2至3分鐘，但非進行單一活動，「好似枱上一堆玩具，小朋友會玩一下呢個，又玩下另一個」。到兩歲，小童專注力會稍提升，可維持活動3至6分鐘，但專注同一件事只能維持60秒，「好似玩形狀箱，玩1分鐘會轉其他嘢」。
可透過腦波觀測
到3至5歲，幼童能夠逗留在指定位置進行活動，黎說︰「例如喺幼稚園可以坐定一陣唱歌」，對外界的干擾影響會減少，「會被其他嘢吸引到，但一陣（專注力）會返嚟繼續做原先嘅嘢」，能專注進行單一活動達10分鐘，更能同時處理多於一項事情。至於升小學後，小孩的自我控制能力已建立，專注活動能力可達30分鐘。小朋友專注力需由專業職業治療師或心理學家評估。黎指腦部發展等問題會影響小朋友專注力，另外活動本身及外在環境也會影響；「例如個活動有無趣味？難度點？有無新鮮感？周圍環境會唔會好嘈？電視係咪開住？」她舉例，不少家長會陪小朋友做功課，會不停作出指示，「小朋友處理唔到就定咗喺度」。黎又稱不少兒童功課及課外學習太多，睡眠不足令專注力下降，「根本集中唔到精神去讀書做嘢，其實係因為佢哋太攰」。想提升專注力，可利用遊戲。黎指一般長時間才可完成的遊戲，能訓練專注力，例如拼圖、積木、模型及填顏色，「要完成就要集中精神去做，小朋友無形間能學到留心一樣嘢」。她又指，專注力高或低，可透過腦波觀察，近年發展出頭戴式腦波儀，只須將接收器貼在前額，再透過藍芽傳輸數據在電腦上可看到結果，更有公司發展出訓練專注力的軟件，「例如要你集中精神去整爆個炸彈，做多幾次就可掌握到集中嘅感覺」。
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20160313/19527108
孕婦睡眠不足 礙胎兒發育
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GS(14)@2016-04-18 11:42:53【醫生意見】公立醫院護士懷孕滿多少周才應豁免當夜班？醫管局指正研究豁免懷孕滿32周的護士值夜，但婦產科醫生靳嘉仁認為踏入懷孕後期，護士體力已經變差，加上部份醫院部門如急症室或深切治療部，夜間的工作也很繁重及緊急，懷孕的護士未必能勝任。靳醫生建議當局從寬處理，例如應考慮讓懷孕滿28周的懷孕護士便可毋須值夜，這樣對孕婦及胎兒的健康也比較好。至於為何孕婦不宜經常捱夜，靳嘉仁醫生解釋指，若孕婦經常返夜致睡眠不足或睡眠質素變差，可能會令孕婦胃口變差，繼而影響胎兒發育。昨日有不少護士網上留言爭論懷孕早期應否返夜更，有護士坦言懷孕初期已看醫生，憑着醫生紙獲准豁免返夜班。
倘作嘔或暈眩需注意
靳嘉仁醫生認為，懷孕滿28周的孕婦是否適宜返夜更要視情況而定，難一概而論。醫生會留意需輪班工作的求診孕婦有否作嘔、暈眩或腳腫等問題，若覺得孕婦健康欠佳，醫生會開出醫生紙要求僱主暫不要派孕婦返夜班，以保障孕婦及胎兒。■記者陳志偉
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20160418/19575878
【動畫】食物影響睡眠瞓前有乜唔食得先
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GS(14)@2017-02-08 22:31:24很多都市人受到失眠困擾，但他們未必知道睡前進食哪些食物會影響睡眠質素。有專家列出5種食物不應在睡前吃，以及5種進食後令人睡得安穩的食物。5種不要睡前吃的食物和飲品1.辛辣食物辛辣食物或令人消化不良，辣椒中的辣椒素亦可能導致體溫轉變，影響睡眠。2.酒精睡前小酌會令人昏昏欲睡，但喝得太多會令人無法進入深層睡眠，亦會導致翌日頭痛。3.咖啡咖啡因的半衰期達5小時，表示你喝咖啡10小時後，仍有25%留在體內。4.肥膩或脂肪食物肥膩食物或導致胃酸倒流。漢堡、快餐、雪糕或有很多芝士的食物應避免在睡前進食。5.含糖食物睡前吸取過量的糖份會導致血糖水平升高，影響睡眠。5種睡前吃的食物和飲品1.香蕉香蕉中含有大量鎂元素，可鬆弛肌肉，以及含有促進睡眠的血清素和褪黑激素。2.杏仁杏仁含有色氨酸（tryptophan）和鎂，有助於鎮靜神經，幫助入眠。3.蜜糖蜂蜜含有葡萄糖，令大腦關閉一種觸發警覺性的化學物質的功能。4.燕麥燕麥中的穀物會令身體生產胰島素，自然地提高血糖水平。燕麥含有豐富的褪黑激素。5.火雞火雞含豐富的色氨酸，能誘導睡眠。英國《每日郵報》
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20170208/19921709
【專題籽】香港首間膠囊旅館 367呎的優質睡眠空間
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GS(14)@2017-06-16 01:48:40休息是為了走更遠的路，作為繁忙都市人的你，會選擇以甚麼方式去憩息一下？
【專題籽：港情講趣】休息是為了走更遠的路，作為繁忙都市人的你，會選擇以甚麼方式去憩息一下？旅行？看電影？還是攤在家中甚麼也不做？你有沒有想過，可能你最需要的，只是深度的睡眠。
從上環走上歌賦街會經過一條長長的樓梯，一不留神，你可能會錯過這間座落於巷弄間，滿有個性的膠囊旅館——Sleeep。門牌寫着的“A Space For Recharge”，已足夠讓人停下腳步，伸長脖子探頭一看，只見一道黑漆漆的門緊緊閉着，像一下子分隔開外面的世界似的，更讓人好奇裏頭到底有甚麼。Sleeep的三個“e”意指“Sleep is an essential activity for everyone, everyday and everywhere”（睡眠是所有人、任何地方以及每天都需要做的事。）這亦是兩位創辦人Alex Kot及Jun Rivers常掛在口邊的金句。
枕頭被鋪床褥 可自選軟硬度
別以為住膠囊旅館只是backpacker的專利，這間旅館除了住有外國旅客，亦吸引了不少本地住客。「旅館主要有三個目標客戶群，外國旅客、在上環附近上班想補眠數小時的人或是住得很遠的Long Commutor（通勤者）。」在附近上班的打工仔想午休一下，或者OT至凌晨，但翌日又要晨早上班的人便很適合。「香港是世界上其中一個最sleep deprived（睡眠剝削）的地方，每人每天平均可能只得6.4小時的睡眠時間。」空間不足、人口密度高、睡眠不足正正是香港人面臨的社會問題，於是Alex及Jun決定針對以上三種問題，於這片彈丸之地，為忙碌的都市人帶來喘息的空間。367呎的空間，擺放了八張床、儲物櫃、兩個淋浴間和兩個坐廁，身兼室內設計師及建築師的Jun，把每一吋空間妥善地用盡。
Sleeep不但在設計上費盡心思，就連房間裏的每一樣設備都經過精心挑選和安排，為的就是讓住客擁有寧靜而且安穩的睡眠。由住客入住的步驟開始，就已啟動了靜音模式，並提供多項個性化選擇。預訂過程中，住客可預先選擇適合自己軟硬度的床褥、枕頭、被鋪等用品，完成網上預約、付款後，QR Code便會透過電郵取得；到達旅館後，輕輕一掃手上的QR Code「門匙」，便可以自助形式完成check-in手續，預訂了的床鋪便會眨燈提示，毋須額外的人手服務，既省時又方便。
慳水節能 每晚$599至$799
「這裏的每一個Sleeper都是獨立的，即使睡在上層的人搖晃亦不會影響到下層的人。」取代窗簾的磁力布幕作用亦一樣，隔音之餘，內裏設有安全扣，那就不怕其他住客會突然拉起布幕，為住客提高隱私度。床鋪的設計上具有多個貼心的細節位，為了營造柔和舒適的觀感，Jun將膠囊的四個角落設計成圓滑的弧形，床上亦設有Smart Lighting，住客可以自行調校燈光光度，配合休息需要。「我們亦會為住客設計Light Alarm，光會慢慢自然地喚醒你，就像太陽慢慢升起一樣。」沒有那陰魂不散、刺耳的鬧鐘聲，取而代之的是另一種自然的喚醒方法，實在令人驚喜。除了對膠囊設計的要求特別高以外，可持續發展的概念亦是Alex及Jun最關注的議題，旅館在環保節能方面亦十分講究。為使膠囊內的空氣流通，不少旅館都會把走廊的溫度調低，確保冷氣能夠抽入床鋪中，但這方法其實很消耗能源，因此，Sleeep的膠囊均內置出風口，而冷氣所產生的廢熱，透過熱能轉換器，用作燒熱水供住客淋浴之用。收費方面，旅館以單個床位來計算，每晚$599至$799，住客亦可按每小時收費計算，一小時$149。
從上環走上歌賦街會經過一條長長的樓梯，一不留神，你可能會錯過這間座落於巷弄間，滿有個性的膠囊旅館——Sleeep。
367呎的空間，擺放了八張床、儲物櫃、兩個淋浴間和兩個坐廁，身為室內設計師兼建築師的Jun，把每一吋空間妥善地用盡。
不但在設計上費盡心思，就連房間裏的每一樣設備都經過精心挑選、安排，為的就是讓住客擁有寧靜而且安穩的睡眠。
為了營造柔和舒適的觀感，Jun將膠囊的四個角落設計成圓滑的弧形，床上亦設有Smart Lighting，住客可自行調校光度。
磁力布幕隔音之餘，內裏設有安全扣，那就不怕其他住客會突然拉起布幕，為住客提高隱私度。
顧客可使用環保水樽自行裝水，目的是減少即棄水樽的使用。
膠囊旅館提供基本所需的日常用品，如有機棉毛巾、水壺等。
旅館每一個角落都令人有家的感覺，入口處更設置了鞋櫃，讓住客換上舒適的布拖鞋。
Sleeep的膠囊均內置出風口，而冷氣所產生的廢熱，透過熱能轉換器，用作燒熱水供住客淋浴之用。
雖然地方小小，卻能提供兩個淋浴間，善用每一吋空間。
減少坐廁用水量亦是旅館的環保計劃之一。
Sleeep創辦人之一Alex Kot。
facebook：weSleeep地址：上環皇后大道中242號1樓
記者：莊芷君攝影：王國輝編輯：梁浩維美術：楊永昌
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20170614/20054657
睡眠質素要提升 睡房設計要夠「清」
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GS(14)@2017-10-09 00:05:48【特約報道】都市人日忙夜忙，一回家當然希望有個舒適的睡房可以好好休息﹑補充體力，所以睡房一定要夠清新﹑清潔和清簡，令人感覺放鬆，可以紓緩壓力。這個單位的睡房使用了酒店式設計，線條簡單，帶給人舒服﹑自然的感覺。而用色方面使用暖色系的顏色，不會過於刺眼。睡房主要利用玻璃作為間隔，一方面可以增加空間感，另一方面可以滲透自然光令睡房更加舒服。揀選合適的床褥亦是影響睡眠質素的重要因素之一。彈弓床褥擁有足夠的承托力，能夠平均分佈體重，有助保護脊骨健康，更可提升睡眠質素。睡房特別騰出空間作為衣帽間，可以將不同類型的衣物間隔分類，讓房間感覺整齊得多。
設計單位檔案物業：荃灣麗城花園實用面積：742呎家庭人數：4人設計師：Eric Ma設計及裝修：傳奇設計國際有限公司網址：
https://goo.gl/uVJzja床褥贊助及資訊：雅蘭床褥網址：
https://goo.gl/vkZ2XA
睡房使用了酒店式設計，線條簡單，令人感覺舒服自然。
彈弓床褥擁有足夠的承托力，有助保護脊骨健康，提升睡眠質素。
睡房特別騰出空間作為衣帽間，將不同類型的衣物間隔分類，令房間更整齊。
雅蘭研究彈弓床褥和床上用品超過50年，全新的煥能系列特別迎合香港人的睡眠習慣。
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20171005/20172993
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