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【扮靚籽】迷你版 自己玩 扶手彈床舞得瘦

1 : GS(14)@2016-05-24 10:31:41

導師Wancy(左)及Erica(右)在彈床上輕鬆做出大字形跳躍,但她們說此甫士拍照而設,不會特別刺激某部份肌肉,課堂上不會特意教導。



【扮靚籽:潮女熱學】一講跳彈床(Trampoline),即時想起運動員在彈網上做出各式翻騰動作,這項運動於2000年悉尼奧運正式成為比賽項目,動作睇到人目瞪口呆;這次報道的並非這類高難度運動,而是於八十年代在美國開始普及的家庭式運動、連美國性感女神Megan Fox也在公開活動上一起跳的Mini-trampoline,聞說天后Madonna演唱會前也跟舞蹈員一起rebound熱身!


單人彈床舞與健美操概念相似,同樣是訓練肌肉耐力的帶氧運動,透過下肢開合動作強化腿部。彈床跳舞導師黃顯晴(Erica)2012年於澳洲初學後更一試難忘,因強烈爆汗感覺,加上沒有從前跳舞時傷及膝關節磨損痛楚而愛上,「以前跳舞令膝蓋關節磨損,在彈床上跳則可卸去不必要衝力。」可以輕鬆做運動固然好,但更重要的是,跳彈床舞瘦身又收身,有利鍛煉肌肉線條。回港後和拍檔郭葦瑩(Wancy)一起任教彈床舞蹈班,至今開業一年。



高強度密集式跳動 鍛煉肌肉線條

Erica與Wancy更自創舞步,動作主要針對收緊下身線條,學員不需要在彈床上作高難度翻觔斗動作,大部份動作均需握着扶手作平衡(手腳配合進階版除外),透過高強度密集式躍動,收鍛煉肌肉線條之效。在彈床這個搖擺不定的平台,站穩已經不容易,要又跳舞又跟節拍更是難上加難,甫踏入位於觀塘的教室,便聽見節拍強勁的K-Pop音樂加整齊彈跳聲,學員們看似不費吹灰之力便跟上節奏,真的那麼容易?骨科醫生羅宜昌表示,在不平衡的位置上做運動,需要腹部與下肢肌肉協調,由此鍛煉核心肌群(即圍繞在人體脊椎周的肌肉,涵蓋腹、背部和盆骨部位)的力量,即跳得越多越便企得越穩,越易跟得上。Erica認為,彈床舞不只以強勁節奏加跳躍做賣點,跳舞時下肢關節所受壓力較在平地少也是考慮之一,「從前跳hip hop或爵士舞時,膝關節尤其容易磨損痛楚,彈床卻可卸去運動時的衝擊力。」彈床跳舞有避震效果,卸除在地面跳躍的震盪,一方面可鍛煉力量,另一方面可減少關節的負荷,看來很適合有下肢關節問題者試玩。骨科醫生羅宜昌卻提醒,一般彈跳的動作需要下肢關節穩定支撐,也需要有基本肌肉力量控制平衡,下肢關節有問題者如膝頭前、後十字韌帶撕裂或腰背有傷患,都不適宜彈床運動。對於沒有運動習慣的人而言,也應該先做其他輕量運動,活躍下肢肌肉才開始彈床跳舞,因為它對於肌肉運用有基本要求。但十個女仔九個做運動都為瘦身,看彈床跳舞的爆汗程度一流,實際減磅效果又如何?洞悉港女心態的Erica認為,此運動減磅效果跟其他帶氧運動相若,傾向收身多於瘦身,鍛煉肌肉線條成份較多。見時尚界Kardashian家族位位緊致加豐滿身材一樣吸睛,其實跳跳吓練出蜜大腿也夠吸引!



骨科醫生羅宜昌

Megan Fox早前出席活動時,親身跳彈床。

平均每課學員約10人,大家起勢跳跳跳,不消十分鐘已爆汗。



在彈床上跳舞要防跣,可穿上適用於室內運動的特製套鞋,或是腳底有膠粒的襪子。



揮走拜拜

1.輕輕跳起,四肢向外伸展成大字形。2.雙腳繼續張開,再跳,雙手向上拍。3.四肢向外伸展,成大字形再度跳起。4.腰部挺直,左腳跳起,右腿同時屈曲提高至胸前,雙手在胯下拍掌,訓練手腳協調性及平衡力。



13

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學員心聲




唔難易上手

詩敏護士「初時以為不太難玩,怎料不是隨便跳跳便算,而是真的有一定的運動量,比想像中容易上手。」




夜晚好瞓咗

Kammy Leung家具採購經理「其他彈床課程較多體能訓練動作,這裏的較少。跳彈床後,晚上容易入睡,翌日上班會精神一點。」




增強手腳協調

Peggy Lo客戶服務員「初時的確有些手腳不協調,練習一陣子以後有變好一點,而且節奏感變好了。」



EC Jump觀塘開源道55號開聯工業中心A座516室收費:六堂$800(每堂50分鐘)記者:黃樂雯攝影:伍慶泉編輯:黃仲兒美術:孔文彬





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【有種運動】彈網唔係童軍跳彈床 滑水高手爭住學

1 : GS(14)@2017-10-09 03:10:01

跳彈床唔係彈下彈下咁簡單,好多滑雪愛好者同埋專業滑水高手都會學埋一份。



跳彈床彈下彈下有乜好玩?唔講唔知原來滑雪愛好者以至專業滑水高手都學跳彈床,你又知唔知道點解呢?


跳彈床體能要求高及全面,而且需要非常大嘅專注力。

黃sir(Christopher)係前彈網港隊成員,80年代曾代表香港參加多項國際賽事。黃sir教咗彈網20幾年,除咗教中小學以至大專院校,黃sir亦都會擔任彈網裁判及評述員。四年前更成立香港彈網理念協會,目的係想推廣彈網運動至唔同層面,令更多人認識及了解呢項運動。跳彈床體能要求高及全面,而且需要非常大嘅專注力。學跳彈床首先要學識點跌,而最大難度係要衝破心理關口,因為如果你膽怯身體未能好好放鬆,就好可能唔能夠喺空中順利完全整個動作。



跳彈床需要練習基本及連貫動作。基本動作講求完美度,當基本動作做好咗之後就可以練習連貫動作,例如空翻接空翻再轉體等。雖然彈網運動喺香港比較少人玩,不過原來滑水滑雪愛好者都跟黃sir學跳彈床。黃sir認為因為滑板同個浪撞擊所產生嘅彈跳力同跳彈床非常相似,所以如果先喺彈床上學好空中動作,然後再喺水上練習咁就會事半功倍。因此如果一種運動有騰空嘅動作,學跳彈床可以令到練習更安全,而且更容易達到理想嘅效果。黃sir話教咗咁多年跳彈床最大得著係見到啲學生成長同埋令到佢哋喜愛呢一種運動。曾經有一年黃sir帶同60幾個學生參與農歷年花車巡遊表演,能夠將60幾個來自不同學校嘅學生聚埋一齊好專注咁完成呢項表演令黃sir畢生難忘。80年代香港彈網運動員喺國際比賽嘅成績其實都唔錯,黃sir希望佢嘅學生將來可以有機會代表香港出賽,同時可以令更多人留意同有機會接觸呢項運動。採訪:Wing@有種運動製片:Penn@有種運動攝影:Penny@有種運動剪片:Karen@有種運動混音:Nile@有種運動2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。緊貼果籽報道,即like:http://fb.me/AS.AppleDaily




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有種 運動 彈網 網唔 唔係 童軍 跳彈 彈床 滑水 高手 爭住 住學
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【親子遊宜蘭】房內任玩滑梯彈床 型格民宿最啱細路放電

1 : GS(14)@2018-02-13 01:51:12

宜蘭近年成為親子遊熱門目的地,除了各式DIY體驗,親子民宿當然不能少。位於冬山鄉的「自然捲北歐風格旅店」,以木色設計為主調,走簡約風格,揀這間民宿,主要因為老公不喜歡太繽紛、一味大卡通圖案的設計。幸而,寶兒也很喜歡這民宿,我亦真心覺得這民宿設計有心思、有水準、體貼爸爸媽媽。


馬來貘主題親子房間,滑梯超級好玩。

房內小玩具。

房內有繪本,教不願上床的寶寶乖乖睡覺。



「自然捲」兩層高的建築,有着不規則、型格的外型,地下一層是用餐區、遊樂室,客房則散佈地下及二樓。旅店對帶小孩旅行的爸媽十分體貼,自助茶水間內有電熱水壺、電飯煲和奶樽消毒器,更有杯麵餅乾給你做宵夜。民宿外種了落羽松,在園林小徑裏散步心曠神怡,中間還有個8字形的湖泊,有獨木舟可免費供遊玩。


房間有彈床,可以自私地不停玩。

公用茶水間。

親子空間內有不同小玩意供小朋友玩。


遊樂區內有木質廚房玩具。

體貼父母的飯煲和奶樽消毒機。

小孩的早餐有蛋、麵包、薯餅、水果和橙汁或鮮奶,十分有營養。



每個房間都有主題,而且房內用品會配合,像我們入住的馬來貘房間,床單、Cushion、掛勾、漱口杯都有馬來貘圖案,小朋友坐廁板、浴盤、牙膏牙刷亦有細心提供。房間除了有滑梯,更有戶外遊樂空間,有彈床、沙池及波波池等。除了照顧小朋友的動,也照顧小朋友的靜,房內還有兩本繪本給大人小朋友親子共讀。


大人的早餐,部份蔬菜更是由主人親自栽種的。

除了遊樂區和房內設施,戶外亦有個小帳篷內有玩具。



早餐是另一個亮點,大人小孩各自一盤,擺盤漂亮不特止,部份蔬菜更是由主人親自栽種,十分新鮮美味,另有白粥提供,不用擔心一歲小人兒肚子餓,早一晚約定早餐時間,他們便會按時準備,保證新鮮。吃飽早餐後在民宿外走走,感覺煥然一新,真是一個不可多得的美好旅行天!


用餐區外很青葱。

民宿外的湖泊有獨木舟供客人免費遊玩。

園林小徑有韆鞦。



民宿不算偏遠,距離羅東夜市僅十分鐘車程,附近的宜農牧場更是親子遊必去,可以餵小羊、小豬飲奶、餵雞、鴨、兔子、鸚鵡食糧,小朋友可乘機多了解不同動物的飲食,值得一試。自然捲北歐風格旅店地址:宜蘭縣冬山鄉水井一路250巷12號房價:(平日)三人親子房每晚4600新台幣、四人房每晚5600新台幣查詢:自然捲北歐風格旅店@Facebook撰文:寶兒媽咪@小寶帶爸媽去旅行全新旅遊專頁,即like籽想旅行:https://fb.com/travel.appleseed



來源: https://hk.lifestyle.appledaily. ... e/20180205/20295420
親子 宜蘭 房內 內任 任玩 滑梯 彈床 型格 民宿 最啱 啱細 細路 放電
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