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港大建議隨時做運動 等車練半蹲 閒時單腳企

1 : GS(14)@2015-05-15 22:49:21

【本報訊】港人工作忙碌,連睡覺時間也不夠,多少人願意抽空做運動?香港大學調查發現,近半受訪者缺乏體能活動,平均每周只有一至兩日做運動。不但影響健康,還會令人「冇咁快樂」。港大建議市民由「零時間運動」做起,如坐着時踩空氣單車、等車時練習小馬步(半蹲)等均可讓身體多燃燒能量,毋須額外抽空也可為健康帶來好處。記者:梁麗兒賽馬會慈善信託基金及港大醫學院合作推行的「愛+人」計劃,委託港大民意研究計劃,在2013年10月至12月,訪問1,502名、18歲或以上市民,了解市民的體能活動習慣,與個人、家庭快樂、生理及心理健康等關係。調查發現,49.5%受訪者缺乏體能活動,即每周進行的中等強度體能活動少於150分鐘,或少於75分鐘劇烈強度體能活動。整體有29%、即441人每日甚至「零運動」。而港人平均每周只花1至2日做中等(如急步行),或劇烈強度(如跑步)的體能活動。




強化肌肉 有益心肺

調查又評估港人的生理及心理健康,發現少於半數人(49%)的生理健康水平達中等或以上程度(即50分或以上)。僅約六成人心理健康水平達中等或以上程度。分析指出,體能活動越多的人士,生理、心理健康的評分比缺乏活動人士高。港大公共衞生學院講座教授、兼該計劃項目首席調查研究員林大慶表示,港人多因無時間、懶及嫌運動「辛苦、索氣」而不願運動。惟運動習慣可以為身體帶來很多好處,包括降低患心臟病、結腸癌等風險。調查結果反映港人忽略運動的重要性。他推介市民可從「零時間運動」做起,培養運動習慣。透過在站立或坐着期間,進行簡單動作,例如坐下時踩空氣單車、單腳站立等,為身體燃燒能量、強化肌肉、提高心肺功能。他說:「市民郁少少好過唔郁,其實係辦公室坐喺度、搭車或等過馬路期間企喺度,都可以做運動。」強調零時間運動毋須額外花時間、金錢及器材,可於家中或辦公室進行,其中急步行可加強心肺功能之餘,更可慳時間。與家人一起做運動,更有助關係融洽,建議可進行比賽增進感情。




零時間運動

【1.踩空氣單車】雙手扶椅邊支撐身體,雙腳模擬踩單車動作;盡量做到最多次數及最長時間;可鍛煉腿部肌肉





【2.小馬步(半蹲)】站立時雙手握於身後,雙膝輕微屈曲;能加強訓練肌肉





【3.伸展腿部】右腳伸直,左腳曲膝,身體盡量向前傾,嘗試觸摸腳趾;換腳再做;有助伸展腿部肌肉





【4.腳尖站立】站立時嘗試以腳尖站立,盡量維持最長時間及重複進行;能加強訓練肌肉,改善平衡力





【5.單腳站立】左腳或右腳輪流單腳站立,其間盡量維持最長時間;能考驗及鍛煉平衡力



示範:港大公共衞生學院研究助理攝影:張志華資料來源:「愛+人」賽馬會和諧社會計劃





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150515/19148379
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