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【新式練跑】Pose Fall Pull三大動作 跑步最省力

1 : GS(14)@2016-05-19 02:23:35

Pose Method的基本理論是把跑步變成最簡約的三個動作:Pose、Fall、Pull,利用地心吸力輔助引發向前跑的動力,減少額外從自身發力,達至最省力的跑法。



跑步已成不少人的日常運動甚至是潮流,但不少人的練跑模式都很相似,而今日便請來長跑教練楊肇麟教授較少香港人認識的「姿勢跑法」(Pose Method)。Pose Method的基本理論是把跑步變成最簡約的三個動作:Pose、Fall、Pull,利用地心吸力輔助引發向前跑的動力,減少額外從自身發力,達至最省力的跑法。


Pose即雙腳屈曲,把體重集中在雙腳前腳掌,把其中一隻腳向上提至臀部下方,腳眼剛好放在另一隻腳的膝蓋旁邊,緊記頭、肩膊、臀部及前腳掌應成一直線。隨着Pose的動作,身體會因地心吸力而向前傾,這個便是Fall的動作。最後的是Pull,就是把貼地的腳向上提,同時在空中的腳無意識下便會隨之往下踏作平衡。而整個跑步動作就是由Pose到向前跌﹙Fall﹚,然後Pull轉腳變回另一個Pose三個動作不斷循環發展而成。教練說只要Pose的動作做得越好,Fall的力量便會越大,理論上跑速便越快亦越省力,而整套動作中真正需要發力的就只有Pull這動作,以盡量減少浪費力量。有研究更說飛人保特(Usain Bolt)的跑法正是姿勢跑法,大家不妨試試看是否更快更省力。記者:韓繼聰攝影:陳永威



Pose:雙腳屈曲,把體重集中在雙腳前腳掌,把其中一隻腳向上提至臀部下方,腳眼剛好放在另一隻腳的膝蓋旁邊,緊記頭、肩膊、臀部及前腳掌應成一直線。

Fall:隨着Pose的動作,身體會因地心吸力而向前傾,這個便是Fall的動作。

Pull:把貼地的腳向上提,同時在空中的腳無意識下便會隨之往下踏作平衡。



來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20160516/19613227
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