【新式練跑】Pose Fall Pull三大動作 跑步最省力
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GS(14)@2016-05-19 02:23:35Pose Method的基本理論是把跑步變成最簡約的三個動作：Pose、Fall、Pull，利用地心吸力輔助引發向前跑的動力，減少額外從自身發力，達至最省力的跑法。
跑步已成不少人的日常運動甚至是潮流，但不少人的練跑模式都很相似，而今日便請來長跑教練楊肇麟教授較少香港人認識的「姿勢跑法」（Pose Method）。Pose Method的基本理論是把跑步變成最簡約的三個動作：Pose、Fall、Pull，利用地心吸力輔助引發向前跑的動力，減少額外從自身發力，達至最省力的跑法。
Pose即雙腳屈曲，把體重集中在雙腳前腳掌，把其中一隻腳向上提至臀部下方，腳眼剛好放在另一隻腳的膝蓋旁邊，緊記頭、肩膊、臀部及前腳掌應成一直線。隨着Pose的動作，身體會因地心吸力而向前傾，這個便是Fall的動作。最後的是Pull，就是把貼地的腳向上提，同時在空中的腳無意識下便會隨之往下踏作平衡。而整個跑步動作就是由Pose到向前跌﹙Fall﹚，然後Pull轉腳變回另一個Pose三個動作不斷循環發展而成。教練說只要Pose的動作做得越好，Fall的力量便會越大，理論上跑速便越快亦越省力，而整套動作中真正需要發力的就只有Pull這動作，以盡量減少浪費力量。有研究更說飛人保特（Usain Bolt）的跑法正是姿勢跑法，大家不妨試試看是否更快更省力。記者：韓繼聰攝影：陳永威
Pose：雙腳屈曲，把體重集中在雙腳前腳掌，把其中一隻腳向上提至臀部下方，腳眼剛好放在另一隻腳的膝蓋旁邊，緊記頭、肩膊、臀部及前腳掌應成一直線。
Fall：隨着Pose的動作，身體會因地心吸力而向前傾，這個便是Fall的動作。
Pull：把貼地的腳向上提，同時在空中的腳無意識下便會隨之往下踏作平衡。
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20160516/19613227