吸收日光 有助睡眠
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GS(14)@2014-10-07 13:41:37
【本報訊】都市人難入睡、「瞓得差」，或與日間太少接觸陽光，夜晚卻愛用手機和電腦，將身體接觸光線的時間調亂有關。美國有研究發現，坐近辦公室窗戶的上班族，因經常有日光照射，晚上會睡得較好。本港專家指出日間接觸光線，有助生理時鐘正常運作，包括新陳代謝及內分泌系統，坐近窗戶位置或日間多到戶外散步均有幫助。記者：梁麗兒美國西北大學（Northwestern University）進行一項有關分析光線接觸與睡眠關係的研究，有49名辦公室員工參加，其中22人的工作間有窗戶，餘下辦公位置附近無窗戶。分析顯示，坐近窗戶的員工可吸收的日光，較無窗員工高出逾一倍，同時每晚平均可多睡46分鐘，平日也較多做運動；後者睡眠質素較差，較常缺乏運動。研究建議上班族，尤其於早上，要多接觸光線。
人體靠光線辨日夜
香港大學腦內科教授張德輝指出，光線與生理時鐘息息相關，人體主要靠光線分辨日與夜，幫助生理時鐘正常運作，「例如日間身體要活躍啲，夜晚就用嚟休息」。他表示，身體日夜規律很重要，因為身體在日間負責消耗能量、排走廢物，夜晚休息期間，身體則會製造酵素、蛋白，並且修復器官和細胞。生理時鐘正常，身體各系統運作也較佳，包括讓睡眠變得有規律，令人自然「瞓得好」，減少難以入睡、或中途扎醒等問題，延長睡眠時間，翌日起床也容光煥發。他表示，日間多吸收光線十分重要，建議辦公室最好設有窗戶，讓陽光進入室內，若沒有窗戶，也應保持室內的光線充足，辦公環境不宜昏暗。他建議工作間缺乏日光的上班族，可抽空到戶外曬太陽，例如早上步行一段路返工，午飯多到戶外散步等。同時晚上要減少接觸光線，如少用電腦，睡前一小時更關鍵，以免令身體誤解仍處於日間狀態，影響晚間的修復過程，令睡眠質素下降。
一夜好眠秘訣
1.養成有規律睡眠，定時上床及起床，避免賴床2.適量運動可鬆弛神經，但避免睡前進行劇烈運動3.營造舒適睡眠環境，如光線暗淡、寧靜4.臨睡前不可太餓或太飽5.睡前避免飲太多水、咖啡、茶或酒精飲品6.飲熱牛奶可幫助睡眠7.睡前睇書、聽音樂、做鬆弛練習及浸溫水浴8.日間如有未解決的難題，可寫在紙上，告訴自己明天再處理，然後上床睡覺資料來源：青山醫院精神健康學院
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20141007/18892090