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晨悅生活 | 如何成為一個“超級老人”？

前天是關愛老年人的傳統節日重陽節。截至2015年底，我國60歲及以上老年人口有2.2億，占總人口比例的16.1%。到2025年，我國老年人口總數將近3億。到2050年，我國將有4億多老年人，每3個人中就有1個是老年人。

中國老年學學會公布的數字顯示，截至2014年6月，全國健在的百歲老人有58789人，年齡最大的128歲。老有所健、幸福老年，活到百歲生活仍能自理，當一個這樣的“超級老人”，是人們的共同心願。

“超級老人”基因很強大

過去，“人活70古來稀”。現在，“活到80不稀奇”。

人口學中認定，60歲~69歲為低齡老人，70歲~79歲為中齡老人，80歲以上為高齡老人。體力不支、記憶減弱，通常被認為是衰老不可避免的典型特征。但是科學家卻發現，有一群特殊的老年人，擁有比真實年齡更為年輕的記憶和思維能力，老當益壯，被稱為“超級老人”。

2007年，認知上的“超級老人”首次在美國西北大學範伯格醫學院認知神經病學和阿爾茨海默癥疾病中心被科學家們識別出來。2015年1月的《神經系統科學》雜誌發表了研究者的最新研究文章。科學家們首次指出，“超級老人”的大腦和普通老年人大腦的具體差別在於，能最大限度地保持記憶力不衰退。

美國哈佛大學醫學院的研究人員進而揭開了其中的奧秘。研究人員掃描了兩組誌願者的大腦並測試他們的記憶力，一組是60歲~80歲的老人，一組是18歲~35歲的年輕誌願者。結果發現，老人組中17人的記憶力測試得分與青年組誌願者相當。

大腦掃描結果顯示，這些“超級老人”的大腦皮層比普通同齡人厚得多。大腦皮層是調節軀體運動的最高級中樞，也關乎很多高級思維能力。研究團隊發現，雖然與思維能力相關的大腦皮質以及其他一些功能區域會隨著衰老而萎縮，但“超級老人”大腦中還有不少區域類似於年輕人。研究人員選取了兩個關鍵區域“默認模式神經網絡”和“註意網絡”進行進一步觀察，二者之間的有效溝通是維持大腦年輕化的關鍵。默認模式神經網絡與學習和記憶能力有關，“超級老人”大腦的這些區域，特別是海馬體和內側前額葉皮質均厚於正常同齡老年人，有的甚至與年輕人無異。同樣，負責信息識別的註意網絡區域的厚度，“超級老人”也優於同齡人。

一般來說，60歲以上人群中，40%有一定程度的健忘，這個比例隨著年齡增長而升高。了解70歲、80歲甚至90歲老年人得以保持積極思維和記憶力的根源，有助於找到阻止記憶衰退的關鍵因素，預防甚至治療老齡化帶來的記憶丟失等疾病。

中國科學院對我國長壽老人的基因進行研究後發現，長壽老人們擁有一種DNA甲基化模式，可能通過抑制衰老相關疾病易感基因的表達，延緩心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、中風以及阿爾茨海默癥等病的發生，促進長壽性狀的產生。也就是說，百歲老人的長壽原因中，遺傳很關鍵。對18.6萬名55歲~73歲英國人進行的為期八年的追蹤研究發現，父母越長壽，子女活的時間也就越長。父母活著時年齡超過69歲的被調查者中，父母任何一方活著時的年齡每增加10歲，這些人的死亡率就會降低16.5%。如果父母當中任何一方年齡達到80歲，子女罹患高膽固醇血癥、高血壓和心梗腦梗的概率就會降低20%。

不老的秘密也關乎後天

人類壽命長短的差別有很多原因，長壽是由先天基因和後天條件共同決定的，基因取決於我們的父母，自身的生活習慣對壽命也有很大影響。

2015年，中科院長期從事環境與健康研究的專家繪出一幅中國長壽地圖，反映各地區的長壽指數（長壽指數是90歲及以上人口占65歲及以上人口的千分比）。排名前10位的大多集中在南方，其中，海南排名第一，其次是上海、廣東、廣西。百歲老人多聚集在長江三角洲、珠江三角洲、東南沿海、川渝和中原五個地區，有區域聚集性，這提示我們長壽與自然環境和氣候條件有密切關系。長壽老人有以下幾大特征：

1、睡眠好。百歲以上老人平均睡眠時間為9.6小時，80歲~99歲老人睡眠時間為8.33小時，而60歲~79歲老人睡眠時間只有7.64小時。

2、患病少。老人患病及住院的高發年齡在60歲~79歲，度過了這一時期的老人由於較好地適應了年齡變化帶來的不適，患病次數減少，百歲老人平均兩年患病不到一次。

3、想得開。一半以上的長壽老人即便遇到困境，也總能想得開。

4、食清淡。90%的長壽老人每天食用蔬菜。

5、人緣好。美國心理學教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經過二十年的研究，從多如牛毛的生活習慣中總結出一些影響壽命的決定性因素，發表了《長壽工程》，列出了“長壽關鍵要素排行榜”，排行第一的是人際關系。常與朋友小聚適度飲酒者，比滴酒不沾者更長壽。

6、愛運動。百歲老人的一大共同點就是愛動。法國勃艮第大學的研究人員羅穆亞爾德·賴珀斯和同事對19位百歲老人在田徑、遊泳、自行車等項目上的60次表現進行統計發現，英國百歲老人福傑·辛格在2011年參加了多倫多馬拉松，以8小時11分的成績完成比賽，與世界紀錄2小時2分57秒相比只慢了6個多小時。1915年出生的美國人唐納德·佩爾曼在2015年的百米成績是26.99秒，和博爾特9.58秒的世界紀錄相比，平均速度只慢了17.41秒。

女性比男性更長壽

日本厚生勞動省9月13日公布的數據顯示，百歲老人數量再創歷史新高，超過了6.5萬人，其中87.6%為女性，最高齡女性116歲，最高齡男性112歲。

美國科學家最新一項研究表明，美國的8萬百歲老人中，85%為女性。全球年齡110歲以上的超級百歲老人具有一個共同點——95%都是女性。截止到2012年，在我國百歲老人中，女性百歲老人38268人，占全國百歲老人總數的80.10%；男性百歲老人9505人，占全國百歲老人總數的19.90%。有研究者認為，女性的特點天生就比男性更有長壽優勢。

美國斯坦福大學研究員本·杜爾肯和安妮·布魯內特研究發現，雌性激素能夠直接影響女性幹細胞群，補充雌性激素可以延長雄性老鼠壽命，同時，男性閹割者的壽命比非閹割者要長大約14年。科學家還發現，雄性比雌性擁有較短的染色體端粒，這是細胞壽命較短的信號。

英國紐卡斯爾大學研究發現，女性身體細胞修複再生能力更強，細胞更加“持久耐用”，男性的細胞像“一次性用品”。早在1986年，研究人員就發現X染色體上有一個基因對DNA修複有重要作用，而有兩條X染色體的女性延緩老化的能力相對就“多了一層保障”。

在一些災害和意外事故中，女性幸存的幾率比較高，這可能也與女性生理結構有關。女性每月生理期出血量多時可達80毫升，在一些短期大量出血事故中，女性應激反應的耐受性要比男性大。

女性更關註生活細節，更加註意健康和衛生。女性吸煙率為2.4%，而男性吸煙率則高達52.9%。

“男兒有淚不輕彈”，而愛哭能讓女性及時宣泄、減壓。老年女性更願意和周圍人玩，融入社會活動的能力比男性強。

北京市近日審議通過了《北京市“十三五”時期老齡事業發展規劃》，首次將老齡事業發展規劃上升為重點專項規劃，提出將打造“老年友好型城市”，鼓勵用人單位給予員工“孝老假”。長壽的老人是個寶，常回家看看吧，老人的今天生活狀態，可能就是你我明天生活的寫照。

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以下為第一財經App上網友與記者的精彩互動

問：請問哪些運動比較適合老年人啊？

答：世界衛生組織對65歲以上的老人的活動曾經提出過專門建議，不妨作為參考哦，這些活動包括：散步、跳舞、園藝、遠足、遊泳、騎自行車、家務勞動、玩耍、遊戲、家庭和社區活動等。

問：請問老年人在運動量上有要求嗎？

答：是的，科學運動可以比盲目運動起到事半功倍的效果。世衛組織特別對運動量做出了規範：老人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。有氧活動應該每次至少持續10分鐘。活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動；每周至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。由於健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應在能力和條件允許範圍內盡量多活動。

問：請問小編，吃啥可以補腦？

答：一位中醫專家曾經向小編推薦過五種健腦食品，分享給大家：蛋類、核桃、龍眼肉、魚類、葡萄。不過任何事情都是過猶不及，適量就好，比如龍眼肉，中醫認為，桂圓是補血益心之佳果，為益脾長智的要藥。長期服用可改善健忘現象，有強心益智的功效。但是一定要註意量，龍眼肉吃多了也是會上火的。

問：請問老年癡呆會家族遺傳嗎？

答：老年癡呆又稱阿耳茨海默，絕大部分的流行病學研究都提示，家族史是該病的危險因素。某些患者的家屬成員中患同樣疾病者高於一般人群。進一步的遺傳學研究證實，該病可能是常染色體顯性基因所致。除此以外，頭部外傷、免疫系統的進行性衰竭、機體解毒功能削弱及慢病毒感染等，以及喪偶、獨居、經濟困難、生活顛簸等社會心理因素可成為發病誘因。

問：有哪些實用的移動醫療產品可以推薦下買給老人嗎？

答：其實小編會比較推薦老人定期前往家對應的社區醫院看看，在目前很多地區的社區醫院都會配有血壓計、血糖儀、聽力設備這些設施，老人可以固定周期（比如每周一次）前往去測量，這樣測量出來的數據會有醫生指導，如果有問題也可以對癥下藥。另外，在國外很流行一種產品，就是帶GPS追蹤的老人手機，這個現在國內應該也有賣了，千元以下，感覺也挺實用哦。

問：老年化社會中有哪些賺錢的契機啊？

答：根據一些機構的調研結果，包括旅遊休閑、看護、社區養老市場、遠程醫療、老年食品等行業都會借此迎來發展的契機，比如說現在很多房地產商也在向社區養老方面轉型。不過目前，包括看護、社區養老這些領域的大多數企業都還沒有實現盈利，只能說大家在提前布局吧。