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想走上人生巔峰?先淡定

來源: http://wallstreetcn.com/node/207904

想要”當上總經理、出任CEO、迎娶白富美、走上人生巔峰“?你需要先淡定。因為面對壓力控制情緒及保持冷靜的能力與你的表現直接掛鉤。專業培訓公司TalentSmart調查了超過一百萬人,發現90%的最佳表現人士善於在有壓力時管理自己的情緒,以保持冷靜克制。(更多精彩財經資訊,點擊這里下載華爾街見聞App)

關於緊張及隨之而來的焦慮,神奇的一點在於,緊張是一種人類必需的情緒,我們的大腦構造決定了我們必須感受到一定程度的緊張,否則很難采取行動。實際上,適度緊張讓我們狀態更活躍,表現也更好。只要緊張情緒不會持續下去,它就是無害的。

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加州大學伯克利分校的一項研究表明,如果開始感到緊張,就會促使負責增強記憶的新的腦細胞生長,但這一效果只在間歇性緊張時起作用。如果緊張情緒一直持續,進入延長狀態,就會抑制新的腦細胞發育。

除了增加患心臟病、抑郁和肥胖癥的風險,緊張情緒還使人的認知能力下降。幸運的是,除非你正被猛獸緊追不舍,否則緊張程度都是主觀可控的。對此,TalentSmart在成功人士常用的減壓策略中選出了最有效的十條。它們有些看起來很平常,但真正的挑戰在於,意識到何時需要減壓,用上以下策略。

心懷感激

加州大學研究發現,每天都心懷感激的人情緒更好,精力更充沛,身體更健康,因為花時間思考並感恩會使皮質醇的水平降低23%,通常這種激素越多越緊張。

不問“假如”

“假如……會怎樣?”這種問句只會讓緊張和煩惱程度更甚。事態可能朝一萬種方向發展,你糾結各種可能性的時間越多,集中精力采取行動解決問題的時間就越少,也就越難冷靜下來控制情緒。

積極樂觀

有意識地思考一些積極的事情可以幫助恍惚的大腦找到方向。樂觀的想法使人註意力集中在完全不需要緊張的事物上,從而保證緊張情緒只會間歇出現。

切斷聯系

遠程通訊方便了人們的生活,卻也使人們每天24小時暴露在工作面前。暫時遠離電腦甚至關掉手機,可以讓身體休息一下,暫時逃離壓力源。

少喝咖啡

喝咖啡會促使腎上腺素分泌,作為一種生存機制,腎上腺素會讓人拋除理性思考,更快作出本能反應,從而在遇到威脅時起身回擊或轉身逃跑。咖啡因使人身心進入高度緊張狀態,更容易被情緒控制。

保證睡眠

如果睡眠不足或方式不對,人的自控能力、註意力和記憶力都會下降。就算沒有刺激源,睡眠不足本身也會使激素水平升高。人在承受壓力時往往感覺沒時間睡覺,但空出時間來好好睡一晚上,你會發現局面盡在掌控。

寫在紙上

絕大多數的消極想法都只是想法,而非現實。你想得越多,它們對你的負面影響越大。發現自己開始悲觀時,最好的方法是停止思考,轉而把它們寫在紙上。當虛無縹緲的想法落在紙面上,人們通常會更加理智地衡量其真實性。

換個角度思考

對事件的扭曲認識會加重人的緊張和焦慮。將情況一概而論,認為“滿盤皆輸”或“一事無成”,對解決問題毫無幫助。如果我們列出確實出了差錯的具體事項,就會發現,有問題的是部分,而不是整體。這樣一來,壓力程度也會比之前下降很多。

專註呼吸

集中精力呼吸可以訓練大腦專註於當前任務,把其他雜念拋開。感覺緊張的時候,不妨關起門來,隔絕外界幹擾,然後花幾分鐘時間安靜呼吸。如果集中精力有困難,可以按照呼吸頻率從1數到20,反複幾次

尋求幫助

“一個人戰鬥”可以讓自己更加強大,但也會有效率低下的問題。要想冷靜且高效,你需要認識到自己的弱點,必要時向他人尋求幫助。即便是簡單的向信任的人傾訴煩惱,也能給緊張情緒提供一個釋放出口。此外,大多數情況下“旁觀者清”,由於看問題時不受個人情感限制,其他人往往能提供更為理性的解決方案。

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