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你正在過倉鼠人生嗎？工作不好找，但找到後薪水又不滿意；買不起房子時苦，但買了房子後又被貸款所累，你的人生像是逃不出滾輪的倉鼠，只是感覺自己很筋疲力盡，卻無計可施……。 認知1：唯有成功才會快樂錯！ 擺脫窮忙變成功，先要快樂 想脫離這種生活，請給自己十分鐘，靜下心來讀下面的文章。因為，這三個快樂的新發現，可以帶著我們邁向成功，一次擺脫窮忙的人生。 過去我們認為，越成功才會越快樂。 但，加州大學心理系教授柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）帶領的研究團隊，爬梳過去十多年、二百二十五份論文發現，「越快樂，才會越成功。」「我們的研究提供了強烈的證據顯示，快樂在許多時候，會導致成功事件，而不是因其而發生。」 快樂，原來是很多成功者最重要的成功秘密。證據會說話： 業績高三成：正向心理學之父塞利格曼（Martin Seligman），曾針對保險公司新招募的一萬個保險業務員進行實驗，先測試他們的心理狀態，將其區分為樂觀（Optimistic，根據塞利格曼定 義，樂觀是快樂的主要元素）與悲觀。追蹤兩年後發現，樂觀的業務員，業績比悲觀的人高出三一％。 離職率低四成：內華達大學管理科學系教授懷特分析一百二十三名員工，把他們的快樂指數由低到高評為一到七分，發現員工快樂指數每增加一分，兩年離職比率就少了四三％。 年薪多四十八萬：倫敦大學政治經濟系助理教授戴奈維（Jan-Emmanuel De Neve）和華威大學經濟系教授歐斯渥德（Andrew Oswald），追蹤一萬五千名青少年快樂指數，把他們的生活滿意程度分成一到五分（五分較快樂）。七年後發現，五分組的人平均年薪，比一分組的人高了一 萬六千美元（約合新台幣四十八萬元）。 腦神經科學也印證上述論述。 美國紐約大學神經科學中心的李竇解釋，人腦的前額葉負責思考，主管「認知」和「重要決策」。但當我們開始焦慮、憂鬱時，腦中杏仁核會散發出負面情緒。這時 前額葉只好撥出資源「配合演出」，尋找記憶中相符合的負面情緒事件。也就是說，憂鬱和焦慮會占掉太多我們的大腦資源，降低正確判斷機率。 認知2：要正面思考才會快樂錯！悲觀者還有四條路能變快樂 就算天生負向思考，你也能「快樂」。 十年前，塞利格曼靠正面思考的論述，奠定了他正向心理學之父的地位。但在最新作品《心盛》（Flourish）中，卻推翻了自己的見解。 他說，過去自己太過於強調表層（正向心理）的快樂，而忽略了人生其他面向，簡單的說，如果快樂是目的地，要到達快樂會有不同的公車。過去，塞利格曼認為，只有樂觀與積極，擁有正向情緒（Positive Emotion）的公車，才能到達。 但是他發現自己錯了。他以自己打橋牌的經歷為證，他發現，有些人就是喜歡打橋牌過程中的忘我感，有人則認為贏橋牌，能讓他快樂，但共同點就是，這些人並非都有正面樂觀的情緒，才去打橋牌。但最後，橋牌帶給他們的投入感與成就感，還是讓他們得到了快樂。 塞利格曼終於發現，還有四條公車路線可以通往快樂。那就是投入、關係、意義和成就。 「即使你（有憂鬱傾向），你並不會被打入不快樂的地獄。你還有意義、成就、投入和好的關係，」塞利格曼強調。 認知3：快樂是想來的錯！最佳快樂法是馬上行動 但要搭上這些公車，最好的方法，就是「做」！因為，快樂用做的，比光用想的，有效三倍！ 二○○九年一個下雨的四月天，一個大法官的助理問自己，我還能不能更快樂？ 她花一年時間，從希臘哲人伊比鳩魯（Epicurus）到電視主持人歐普拉（Oprah Winfrey）的快樂方法，她都試驗，她找出適合自己的快樂提案。 她的名字，叫作葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）。這一年的「快樂計畫」最後成了一本書《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》，不但登上《紐約時報》暢銷書第一名，還帶動了美國到加拿大、保加利亞等地一百多個團體的快樂運動。 我們問魯賓經過實驗後的最佳快樂法是什麼？ 她回答：「找到可實踐的具體行動。」她說，很多人用的快樂方法都太抽象。「他們會對自己說：『我要享受當下，』或是『我要開始培養感恩的心。』這些就是言語層次而已。」 幸福感加倍秘訣去運動比單純思考，要快樂三倍！ 魯賓就是採取行動。為搭上「關係」的快樂公車，她每天至少擁抱五次，每次一定超過六秒鐘，因為六秒鐘才會讓大腦釋放腦內啡。每週，她記下兩、三次的感恩筆 記，把遇到的好事都寫下來，連能舒服的坐在電腦前工作，在她眼中，也是值得記錄的好事。她只是做些「小事」，卻讓自己幸福感加倍。 身體力行的，還有王品集團董事長戴勝益。別人問他，你怎麼排解沮喪？他通常只回答：「運動。」 在他眼裡，運動比起思考，可以帶來三倍快樂。先是運動可刺激腦內啡，不快樂情緒立刻少一半。第二層就是，運動能讓人獨處，靜心思考。「我都跟同仁說，這一 刻碰到的鬱卒、挫折，都不是你這一刻做錯什麼。都是這一刻之前，你某段時間做錯決策。」想清問題，也等於降低未來煩惱的可能。 第三層，他穩定的領導，能給同仁安定感。員工更自信和勇於任事，他就輕鬆自在，每天可花兩小時泡澡，思考未來，因而造成快樂的正面循環。 從上述的敘述中，你發現了嗎？快樂，正是這多變時代中，最重要的成功方程式。它，也是很多大老闆們，不慌亂，敢冒險的能量來源。 更棒的是，這個競爭力，不須外求。今天，就算你只是犧牲十分鐘玩iPhone的時間，記錄下今天發生的三件好事，你都可以得到快樂競爭力。而且只要去做，就會有效，因為透過「行為」養成習慣，你就可以覆蓋掉大腦負面思考的迴路。 就去做吧！你可以隨著後文的快樂計畫開始執行，也可以找讓自己快樂的事。今日越快樂，等於在幫明日存下更多再創高峰的籌碼！ 【延伸閱讀】成功者都懂得「做出快樂」 ——中外名人的快樂計畫 美國總統歐巴馬 約會之夜做法：每週或每月的一個晚上，會牽老婆去散步、上餐館或看電影結果：兩人結婚20年，始終維持戀愛感 股神巴菲特 彈烏克麗麗做法：大學時為追女生特地去學，從此彈60年不間斷結果：壓力大減，甚至還教比爾．蓋茲彈 英國女王伊莉莎白 寫日記做法：60年來，每天用鋼筆寫1頁日記結果：紓解對宮廷禮儀的厭惡和國事輿論的壓力 名作家村上春樹 慢跑做法：每天至少慢跑1小時，並連續23年跑馬拉松賽結果：藉由保持劇烈運動，享受獨處之樂 Google前全球副總裁李開復 約定密語做法：要同事用密語來提醒他別生氣，如讓我們言歸正傳吧結果：工作氣氛更融洽，溝通效率也變高 整理：劉于甄 【延伸閱讀】快樂主導權，一半在你身上！ ——快樂是怎麼被決定的？ 自我控制 代表你可以靠自己去營造快樂40% 環境影響 表示你可以主動去改變環境10% 先天基因決定個性是樂觀或悲觀無法再改變50% 資料來源：加州大學心理系教授柳波莫斯基整理：劉于甄 | ||||||