睡前小食助減肥裸睡都係瘦身秘技
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GS(14)@2016-11-12 05:54:56如果可以一邊睡覺一邊減磅，人生會多麼美好！專家說這不是夢，原來只要養成幾個正確的睡眠小習慣，就可以睡覺時消脂，其中一項建議甚至是反傳統的「睡前吃點小食」！裸睡研究指裸睡可以增加代謝率，如果身體感到冷的話，就會製造脂肪令身體暖起來，過程中會增加新陳代謝同時消耗卡路里睡前吃小食餓着肚子上床不只難以入睡，翌朝醒來還會因為肚餓而吃多了早餐，有專家建議睡前吃不多於300千卡路里的小食，忌吃垃圾食物，而是要吃健康的希臘乳酪、水果、全穀物餅乾、花生醬多士、低脂奶酪配水果或爆谷等睡前運動睡前運動可以增加代謝率，研究指人體平均在運動後16小時，仍會持續進行新陳代謝，但要小心睡前太激烈的運動可能會干擾睡眠質素飲提子汁研究指紅酒、提子汁及藍莓內一種稱為白藜蘆醇（resveratrol）的物質，有助將「白色脂肪」變成「褐色脂肪」，可以更加容易燃燒脂肪調暗房間光線會減少身體製造褪黑素，干擾睡眠質素，而多項研究都發現，當我們睡不夠或太疲勞時，會較難控制食慾而吃多了。睡眠同時會減低體內的「飢餓荷爾蒙」（ghrelin）及增加瘦蛋白（leptin），「飢餓荷爾蒙」會刺激飢餓感，而瘦蛋白則會觸發飽腹感，因此睡眠足夠有助控制食慾英國《每日郵報》
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20161112/19831410