【備戰馬拉松】必學拉筋三式 抽筋亂拉仲易傷
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GS(14)@2017-02-12 13:55:37一年一度馬拉松又到，各位選手準備之餘亦不要忽略伸展動作。
一年一度渣打馬拉松又到，各位選手準備之餘亦不要忽略伸展動作，今日我們找來香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky），教教大家跑前、抽筋、跑後正確拉筋紓緩方法。
Ricky表示：「比賽之前盡量做一些動態伸展，停着不動的伸展盡量避免，因為不能讓身體暖化提升運動表現。」而跑步不幸遇上抽筋的情況，先躺下把腳拉直75-90度角便可以。「協助拉筋的人，切記用力把腿不停推向抽筋者方向，同時避免不停搖動腳部，這樣也很容易讓大髀受傷，嚴重更會導致大腿肌肉撕裂。」Ricky強調。賽後身體回復方面，可以先做一些腿部以及臀部的伸展動作，有助紓緩繃緊的肌肉。
賽前伸展髂腰肌，前腳膝蓋不超越腳尖，後腳膝蓋拉直，身體向下壓10-12下為一組。
賽前伸展小腿肌，後腳板緊貼地面，雙腳指尖向前，後腳抽高到腰前模擬跑步姿勢，10-12下為一組。
賽前伸展四頭肌，單腳向後屈，把腳前後移動，10-12下為一組。
大腿抽筋的人，先躺下把腳拉直大約75-90度角便可以紓緩。
賽後靜態伸展動作，腳腕拉貼盤骨位置，膝蓋緊貼身體，拉緊臀部肌肉，10-15秒一組。
常用的小腿外側肌肉，可以把左手捉實右腳尾指邊位，小量屈曲腳腕，嘗試拉直膝蓋與身體成對角斜線最佳，10-15秒一組。
記者：翁怡富攝影：陳健邦2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。緊貼果籽報道，即like：
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來源:
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