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一張凳就夠!模界私人教練12個動作勁瘦身

1 : GS(14)@2017-01-31 16:01:59

這一則瘦身法由身兼名模及私人教練的Ting Wai(婷慧)教路,Ting Wai推介HIIT間歇運動,7分鐘12個動作,如開合跳、捲腹、平板支撐、靠牆坐無影凳、登階運動、三頭肌撐體等,「集合有氧同無氧,一星期做兩至三次,只需要一面牆同凳,對燃燒脂肪,增強肌耐力有唔錯效果。」即使每日忙於上班,也不難擠出7分鐘練習,不過如果患心臟疾病、高血壓的人士,就不宜做七分鐘高強度運動。賀年食品油鹽份較重,易致肥、致水腫,Ting Wai最愛以深蹲(squat)作針對性訓練,「能夠練到多組肌肉,對訓練肌肉協調性同穩定性都好好,還能緊實臀部同腹肌。運動促進腸道蠕動,對去廁所都有幫助。」她提醒初學者雙腳打開略比肩寬,留意呼吸、姿勢,慢慢做,「掌握到動作嘅朋友可以雙腳、肩同一寬度,腳尖分別指向11、1點方向,保持挺胸收腹,雙眼直視前面,重心放喺臀部,背部打直慢慢吸氣坐下,呼氣再回到起始姿勢。」更多時尚、美容新聞,即上:http://add.appledaily.com




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