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晨悅生活 | 高跟鞋，給女性上“酷刑”

在擁擠的地鐵，繁華的商場，高檔的寫字樓……高跟鞋都是女性出行中必不可少的搭配，然而它卻隱藏著諸多健康危害。很多人都知道，高跟鞋穿太久會對下身各部位帶來損傷，但美國最新一項研究表明，長期穿高跟鞋會觸發輕度炎癥，引發一系列疾病，甚至增加患癌風險。

跟兒越來越高、細

自15世紀以來，高跟鞋鞋跟的高度與日俱增。它最初面世於法國，男性最早穿用，因為鞋跟稍高，騎馬十分方便。到16世紀末，高跟鞋成為貴族時尚品，法蘭西國王路易十四想要讓自己看來更自信、權威，因此要求鞋匠為他的鞋裝上4寸（約13厘米）高的鞋跟，並把跟部漆成紅色以示其尊貴身份。這一時期，高跟鞋成為社會地位的象征。17世紀，女性也開始穿高跟鞋，為了顯示優雅，她們的鞋跟更纖細，鞋身更修長。當時，法國皇宮中的女人腳下的鞋跟皆高於3寸（10厘米）。隨後，受啟蒙運動與法國大革命影響，此後100多年，男人和女人基本上都不穿高跟鞋。直到19世紀中葉，人們開始把高跟鞋跟“性感”聯系起來，它又在女性穿戴文化中迅速流行。

如今，現代高跟鞋的設計越發大膽前衛，款式各異，尖頭鞋、魚嘴厚底鞋、坡跟鞋、馬蹄鞋等層出不窮，鞋跟的角度也越來越大，腳踩20厘米的“恨天高”也十分常見。但不變的是，仍以“高”、“細”為美，且越來越受歡迎。調查表明，英國女性所穿的高跟鞋高度為全球之最，平均高度為3.3英寸（約8.38厘米）。其中，10%的英國女性一周中至少三天穿高跟鞋。美國足外科協會的數據顯示，73%的女性已經患有與高跟鞋有關的疾病；但42%的女性表示，她們不會因為穿高跟鞋不舒適，而放棄高跟鞋。

違反人體構造 老穿傷全身

高跟鞋為女性的美麗加分，但背後卻有損害健康的代價。北卡羅萊納大學生理學專家們研究表示，穿高跟鞋時間久了，會減損肌肉力量，造成損傷。此前也有研究表明，穿高跟鞋會導致錘狀趾（腳趾會永久彎曲），肌肉疲勞，骨關節炎等。對此，北京大學人民醫院關節科主任林劍浩和中國醫科大學航空總醫院康複醫學科主任王建華都表示，高跟鞋的設計並不符合人的身體構造，長時間穿著它，是對腳、腿、膝、腰的一種“酷刑”。

林劍浩稱，鞋跟越高，前腳掌承受的壓力越大，重心不平衡，會造成腳踝扭傷變形；腳拇指受到鞋口的擠壓，易出現甲溝炎、拇指外翻、腳底雞眼等。此外，足跟部與地面的接觸增加，小腿肌肉和跟腱處於短縮狀態，久而久之，會出現跟腱攣縮等。這意味著，有一天當我們穿平底鞋或光腳在平地走路的時候，我們會感到疼痛，甚至會站不起來。英國的研究發現，每周穿五次高跟鞋的女性，在兩年時間內小腿肌肉縮減了13%。

王建華也提到，穿高跟鞋，會因為重心前移，膝蓋受壓過度伸直，隨之受到損傷。研究顯示，穿高跟鞋行走時，膝關節承受的壓力平均增加23%。這會加速關節磨損和退化，引發膝關節炎。同樣，重心前移使得椎間盤組織、腰椎周圍的肌肉受力增加，使其處於緊張狀態。時間一長，會導致腰骨痛及腰肌勞損、甚至腰椎間盤實出等。髖關節、脊柱等也會有損害，嚴重者還會出現脊柱側彎，甚至坐骨神經痛等。

除了以上因穿高跟鞋帶來的常見損傷，美國南加州大學醫學教授戴維·阿古斯在撰寫的健康著作《長壽指南》中指出，長期穿高跟鞋會觸發輕度炎癥，某些炎癥與心臟疾病、阿爾茨海默氏癥、糖尿病有關系，從而增加患癌風險。癌癥可以通過DNA中編碼損壞基因，但炎癥會損害DNA或阻礙其自然修複過程，增加患癌風險。所以，盡管高跟鞋實際可能不致癌，但無意中阻礙了自己的天然抗癌能力。

林劍浩表示，由於長期的摩擦，穿高跟鞋的確會造成局部的炎癥反應。但他認為，這些炎癥和癌癥等疾病的關聯還需要進一步證實。王建華則表示，高跟鞋可能會對泌尿系統、生殖系統等產生影響，但對運動系統的危害最為嚴重。

穿高跟鞋要限時限高

女人是高跟鞋的忠實擁戴者，蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮坦言，高跟鞋是美的一種象征，在重要場合，需要它來點綴。但能讓她們不顧風險地穿高跟鞋，一是源於她們追求時尚美麗的強烈動機；二是社會對不同的生活方式和風格缺乏包容。過分追求統一，導致嬌小的人會在乎自己的身材；三是個人缺乏自信。個性成熟的人，不會盲從他人。他強調，我們更應該註重內在美，唯有健康與活力才是真正的美。

為了減少高跟鞋給身體帶來的損傷，專家們給出以下建議：

首先，選購合適的高跟鞋。鞋跟高度最好在3厘米到5厘米之間；選購鞋頭較寬松和鞋跟較粗的高跟鞋，使壓力盡量平均分布；前腳掌的位置最好有用來緩沖的軟墊，如果沒有，可在腳前掌或腳跟處放置軟鞋墊，減少腳底受壓。

其次，合理控制穿鞋時間。盡量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的時間控制在3個小時以內。正在發育中的女孩，或者有腰部基礎疾病的患者，尤其是腰椎間盤突出癥患者，最好不穿。對需要在工作場合常穿高跟鞋的人來說，可在辦公室備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿著，讓腳部偶爾放松。

最後，適當按摩。一天下來，可以給足部做一些按摩。比如，用手搓按腳部的疼痛部位，或者使勁勾腳背，膝關節盡量伸直繃緊，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸，建議持續5分鐘左右。

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