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一名美國女律師的生活提案，沒想到卻讓大家發現，快樂，是用做的，而不是想的！ 《商業周刊》越洋獨家專訪《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》作者葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin），該書二○一○年在美國推出時，蟬聯兩週《紐約時報》排行榜第一名，出版到三十個國家，影響超過百萬讀者。 如何保持快樂？「想著美好事情，或消除負面情緒」 魯賓從美國第一的耶魯大學法學院畢業後，進入聯邦最高法院擔任法官助理，婚姻幸福美滿，擁有兩個美麗女兒。就跟一般人一樣，她努力工作，用心經營家庭。但是，中年苦悶讓她喘不過氣，想要改變的想法越來越鮮明。 她毅然辭掉法官助理的工作，展開為期一年的快樂計畫實驗。一年後，她發現秘訣很簡單：「越實際、越快樂。」不要想太多，做就對了。以下是訪談摘要： 《商業周刊》問（以下簡稱問）：妳如何定義「快樂」？ 魯賓答（以下簡稱答）：我不會去定義它，因為你越想定義它，越容易迷失。我覺得，真正重要的是，讓自己「更快樂」（Be happier）。因為快樂（Happiness）是最終的階段，如果妳心中想的是努力讓自己一天比一天開心，你就走在正確的方向上了。 問：我們該如何保持快樂？ 答：一個人的快樂有一半是基因決定的，有些人天生就容易快樂，一起床就覺得人生充滿希望。我認為，每個人的快樂都有一個範圍。如果把快樂分成一到十分，一個平常只有三分到四分快樂的人，不太可能做了某些事情，就讓自己變成九分快樂的人。 快樂的感受差異是天性，不需要強迫改變，重要的是讓自己保持在快樂高分區的狀態，不要把自己壓抑在低分區。 你可以往兩個方向去想，想著讓生活越來越美好的事情，或者，消除讓你陷入低潮的情緒。對我而言，我用的比較多的，其實是消除負面情緒。這取決於你怎麼看自 己的生活。你想要更多愉悅的事情來點亮生活，還是去除干擾心情寧靜的因素。了解自己的需要，能夠知道要往哪個方向努力。 如何改變現狀？「不設太高目標，反覆練習」 問：所有人都渴望改變，多數人卻無法行動，讓你決定改變現狀，放膽追求快樂的轉捩點是什麼？ 答：這是我隨時都在想的問題，我覺得，我能做到的原因是：我是一個非常、非常實際的人，我清楚了解手上擁有的事物，而且，我讓身邊所有的事情都能被良好的控制。我不會設定太高的目標，而且目標必須非常明確。 有時候人們想要改變生活，他們會對自己說：「我要享受當下。」或是「我要開始培養感恩的心。」對我而言，這些就是言語層次而已，這都太抽象，難以真正實行，光想這些事情，很難改變你的心情或態度。 我認為，追求快樂最簡單的方法，就是找到可實踐的具體行動。 比方說，培養感恩的心，我的方式是，每次坐在電腦前，我會記得告訴自己，能用電腦做一些自己喜歡的工作，是一件很棒的事。 找出具體行動會讓你更容易能追求快樂，把這些行動記下來，看看哪些方式能讓自己快樂，並提醒自己反覆去練習。 快樂其實是一種改變，從不一樣的嘗試中得到更多的樂趣。對我而言，改變的方法就是讓事情具體化，可以掌控。 問：如果已經對現在的生活失去希望，要怎麼重新獲得快樂？ 答：嗯……，快樂的一項關鍵是自我認知（Self Knowledge）。我們時時刻刻和自己相處，理應很清楚自己不開心的癥結點，事實上，了解自己是很難的。 很多人覺得他現在的工作有趣，但卻不能享受其中的樂趣，這時你要問自己：這工作真的有趣嗎？有時候，你得到一份大家擠破頭都拿不到的工作，卻發現自己無法樂在其中，這其實就是不適合你的工作，你認為的快樂，只是你說服自己要投入這份工作的藉口而已。 所以，失去希望要怎麼獲得快樂，決定的關鍵不是外在事物，是你了解自己：把時間花在現在的事情上，有價值嗎？我喜歡現在環境中的人嗎？我做的事有趣嗎？ 有何快樂提案？「保持與他人關係，比如辦場聚會」 問：給讀者的快樂提案？ 答：有一件事常被大家忽略，我必須呼籲大家，一定要睡一場好覺。許多人被壓力打倒，主因之一就是身體沒有得到足夠的休息。在美國，許多成年人長期睡眠不足，台灣不知道是不是也是這樣，但我覺得，一場好的睡眠會幫你得到快樂。 第二件重要的關鍵：保持與他人的關係，並專注在會讓你快樂的部分。比如說你今天要舉辦一場朋友的聚會，不要想著邀約過程有多麻煩，想著，你能從聚會中得到多少快樂。 問：我們制定自己的快樂計畫時，要如何檢視自己的提案確實讓自己越來越快樂？ 答：我會時時回顧，我不是訂了計畫，之後就不改變了。我會在過程當中不停問自己：我的目的是什麼，還有別的可行性嗎？這樣的過程可以幫助我們釐清生活的價值，還能自我鼓勵。 有些讀者會寄給我他們自己的快樂計畫，希望我給他們一些意見，我會說：就直接去做吧！這比坐在書桌前，拚命想要找出最完美的快樂計畫更重要。沒有計畫是完美的，重要的是，在過程中，你要記得回頭去檢視。 | ||||||