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【錯足咁多年】跑步前唔只拉筋 熱身要有三部曲

1 : GS(14)@2017-06-10 13:31:54

一般人做三兩分鐘動態熱身便開始跑,原來大錯特錯,體能訓練導師周傑(Kit)示範一套完整的跑前熱身動作。



很多人以為跑步前只要拉拉筋,又有人完成三兩分鐘動態熱身便開始跑,原來亦大錯特錯,其實還要做伸展部份,做足全套熱身三部曲,才可減少肌肉受傷機會。今日找來中國香港體適能總會認可的體能訓練導師周傑(Kit)示範一套完整的跑前熱身動作。



註:以下每個動作維持15至30秒【首部曲:動態熱身】1.高抬腿:首先原地踏步,隨後提膝提高一點。2.點腳跳:轉動作做點腳,少許跳躍。3.原地跳轉腰:向上原地輕跳,輕輕左右轉腰。4.四拍跳:手腳開合跳。



【首部曲:動態熱身】高抬腿

【首部曲:動態熱身】點腳跳

【首部曲:動態熱身】原地跳轉腰


【首部曲:動態熱身】四拍跳

【次部曲:伸展部份】1.箭步蹲:前後腳屈膝叉腰,換腳再做。2.抬手箭步蹲:保持同一姿勢,雙手舉起,上身輕輕向後傾,換邊再做伸展腹肌。3.彎腰壓腿:前腳伸直後腳曲起,上身俯前手壓大腿,換邊再做。【三部曲:針對熱身】1.提腿衝刺:交替提高雙腿,然後可加入衝刺跑。2.後踢腿衝刺:雙手放在臀部位置,腿跟大約碰到手便可,然後同樣向前跑。3.前踢腿衝刺:最後進行前踢腿動作,記得踢腿時呼氣,完成後同樣向前跑。



【次部曲:伸展部份】箭步蹲

【次部曲:伸展部份】抬手箭步蹲

【次部曲:伸展部份】彎腰壓腿


【三部曲:針對熱身】提腿衝刺

【三部曲:針對熱身】後踢腿衝刺

【三部曲:針對熱身】前踢腿衝刺

記者:羅祖兒攝影:王國輝2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。緊貼果籽報道,即like:http://fb.me/AS.AppleDaily




來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20170609/20049531
錯足 足咁 多年 跑步 前唔 唔只 只拉 拉筋 熱身 要有 三部曲
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匯控首席外匯主管:英倫銀行錯足8年

1 : GS(14)@2017-06-25 08:35:43

【明報專訊】美國聯儲局早前宣布加息,英國則維持利率不變,匯控(0005)全球首席外滙策略主管David Bloom接受美國《CNBC》訪問時表示,英倫銀行的利率政策制訂者錯足8年,而且沒有走向正確路向的迹象。

行長與首席經濟學家口徑不一

Bloom在訪問中表示,不理解英倫銀行到底在想什麼。Bloom指的是英倫銀行行長卡尼(Mark Carney)在6月份議息會議後聲稱,目前不是時候加息;但該行首席經濟學家Andy Haldane其後卻說,很快會加入支持下半年起英國開始加息的陣營,因為過早收緊刺激政策措施的風險已下降。

Bloom直言英央行過去8年所作的利率決定都是錯誤,亦無走上正確道路的迹象;他舉例英鎊貶值會帶來通脹,損害實際收入,導致消費及進口下降,然後經常帳會自然調整,反映金融市場可以自行有效運作,政策制訂者毋須頻繁地對市場作出反應。


來源: http://www.mpfinance.com/fin/dai ... 7972&issue=20170625
匯控 首席 外匯 主管 英倫 銀行 錯足
PermaLink: https://articles.zkiz.com/?id=336698

黃國英﹕錯足7年的財經專家

1 : GS(14)@2017-12-03 18:06:57

【明報專訊】歷史上的投資名人,其言論是否一直可信,其實值得懷疑,投資並不能一本通書看到老。正如羅傑斯(Jim Rogers)最近訪港,對港股以至世界投資大勢,有其個人分析,但是否可信,其實要加以考證。沒有人可以有水晶球預知未來,所以未來只能判斷為未知,但過去已經有歷史可作參考,其論據是否有一個堅實的基礎,投資者就有一個真實的參考,雖然不敢確證其論據未來是否成真,但過去的分析能否令人信服,就可以提供一個指示的方向,投資者應該細加推演,令自己可以理順出一個方向,而不至於墮入人云亦云的陷阱之中。

此君在2011年起已說世界末日將臨,2015會有大調整,去年說股市有大衝擊,現在說將會有歷史上最大的股災,呼籲投資者沽貨清倉。其實是已經連續7年在估頂,但時間是事實的最佳見證人,結果就是次次落空!這樣的成功率,投資者還可以奉為指路明燈嗎?全世界都應該只有這樣的一個人,做財經「專家」做到變了一個歌星模式,可以將30年前的歌唱足30年,可以唱到荒腔走板而不自知,但仍然有投資者奉為北斗星!

羅傑斯連續7年估頂落空

羅傑斯個人生計只不過是靠其自製的商品指數來苟延殘喘,可能還外加一點演講費的收入而已。但左看右看,卻沒有見到他拿「鑊鏟」落場來指令四方,這樣的一個投資專家,就是得把聲而已,還有什麼真知灼見?還有什麼驚人功業?其實一切欠奉!想想看,如果他真的奉行自己的理念去落場廝殺,恐怕早已死無全屍!他個人現在不用「炒」也已經生活富足,「發噏風」又有什麼關係呢?但投資者若是真金白銀、明刀明槍去拚命的話,那有什麼結果?廣大投資者應該可以估計得到。連輸7年的話,就算能夠保命,相信也會元氣大傷,更會心灰意冷,從此金盤洗手、退出江湖應該是毫無疑問,相信這並非投資者的理想選擇。

投資操作從來都是一件十分辛苦的事,兼且是極之難以保證回報,職業炒家通常極為要面,總是說一些冠冕堂皇的說話去為自己解說。如果有基金經理說「會用極穩健的方法為客戶爭取合理回報」,那投資者就應該可以理解得到是什麼一回事了。賺不到就是賺不到、錯失了機會就是錯失了機會,又何必去諸多推搪?有了失敗的經驗,才可以有取勝的把握,死不認錯以為可以騙到別人,但最終只會窒礙自己的進化。沒有挫折的成功只能歸類為好運,但幸運始終不會長久眷顧,如果不肯面對失敗,就只會令自己困在不能自拔的怪圈之中,始終不能破繭化蝶而會鬱鬱而終。

今日KOL轉身快取勝

現今市場資訊極度開放,權威早已不復存在,而只有KOL。只有你說的話有人認可,會作出跟隨,你就是KOL,否則你就是什麼都不是!現今市場操作已經不是靠「熟書」來制勝的時代,而是靠肯認錯、轉身快來牟取利益,今天的我絕對可以打倒昨天的我,個人的意見並不會過分執著和堅持,而是實際一點,以最大利益作主導,堅持並不可能當飯吃,反而是有可能令你傾家蕩產,投資者如何走自己的路,別人不能置喙,只有自己才是最終的決定者。

權威的表現就是固執,不肯面對失敗,反而用語言偽術來包裝自己的失敗,其實是自欺欺人的一種表現,「權威」靠這種方法來搵食,是他們的生存方式,但信眾照單全收,則是自己的個人行為,是要對自己負責的!今年的市况,如果投資回報低於20%,相信已可歸類為失敗,投資者心中就應該有數。「權威」其實在戀棧以往的名望,還要經常跳出來指點江山,但問題是屢戰屢敗,不單令信眾賠了夫人又折兵,還拿自己以往建立的名望來開玩笑、來吃老本,其實相當不智。自己早已上了岸,只要不走到台前,你仍是當年叱咤風雲、指點江山的金融權威,但打死不認輸,就把自己的名譽和威望逐漸一一掃光,不單可能會「冇人聽你支笛」,還可能會落得背後被人詛咒、萬箭穿心,那又何苦來由呢?

(本欄內容乃獲授權輯錄自香港電台普通話台財經節目《e線金融網》)

豐盛金融資產管理董事

[黃國英 財經新視野]


來源: http://www.mpfinance.com/fin/dai ... 7347&issue=20171127
國英 錯足 年的 財經 專家
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