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多伸懶腰練腰背肌預防

1 : GS(14)@2015-04-20 19:08:53

【話你知】要預防五十肩提早來襲,明愛醫院骨科及創傷科顧問醫生黃仕雄建議,平日可多做肩膀運動,如多舉起雙手或用公園的上肢伸展器做訓練,均可強化肩部肌肉。浸大體育學系副教授雷雄德則指,多伸懶腰也有幫助,因為伸懶腰可伸展肩、背、腰肌肉,對增加柔軟度有正面作用。要預防五十肩,關鍵在於增加肩膀柔軟度及加強肌肉力量。雷指五十肩年輕化其中一個原因為港人肌肉量不足,「而家20幾歲後生仔嘅肌肉量不足,而30歲後肌肉量每年流失1%至2%,到50歲好可能得番30歲嘅一半」,由於肌肉不足以保護肩關節,容易患肩關節炎。要增強肌肉量,雷建議可使用公園健身站的上肢伸展器,雙手出力上下拉動時可訓練柔軟度和肌肉力量,當肌肉力量增加,肌肉量亦會提升,有助幫助保護肩關節。■記者嚴敏慧





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150420/19118695
伸懶腰 練腰 腰背 背肌 預防
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