【科健籽】渣馬最後備戰：訓練減熱身足
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GS(14)@2017-02-07 05:16:46【科健籽：渣馬全攻略|】給你三年時間，你有甚麼目標？有人只希望四年內，可以跑快十分鐘。24歲的鄧敏華，仁川國際半馬拉松成年組別第一名，2016渣打馬拉松香港組別第四名，個人馬拉松最佳時間兩小時二十九分廿二秒，是2016年香港運動員跑出的最快時間。
少吃油炸食物免腸胃不適
「我很早就很想去投入做運動，小學已經有做全職運動員這個想法。有件事令我印象很深：有位老師對我說，你做運動員，不會足夠生活。」說話聽在耳邊，沒有放在心內。長大後，為了夢想，決定全職跑步。「由小時候到現在，一直跑步，我的心都沒有變，一直想踏足最高舞台。之後跑過渣馬，去到香港最高的舞台。但我發覺仍不足夠，想嘗試一些未有人做過的，或自己未做過的事。雖然最後做不到，但至少努力過。」最高舞台，當然就是奧運，他離奧運有多遠？奧運標準大約是兩小時十九分，接下來三年他就為快十分鐘而努力。阿華將繼續參加本月12日舉行的渣馬，目標是香港組冠軍。還剩下不足一星期，要練的都已練得七七八八，以後幾日還有甚麼準備？他就給大家以下幾個貼士。
鄧敏華強調熱身和拉筋時間要充足。
阿華建議跑手接下來幾天不要完全停止練習，可以適量慢跑。
1.食物方面，少吃油炸食品。不要忽然改變飲食習慣，比賽前的飲食應該和日常一樣，以免腸胃不適應。2.練習方面，不應該進行高強度訓練，但不可完全停止練習，可以作適量慢跑，比賽前一兩天則完全停止練習。3.開賽前預備足夠時間熱身，天氣越冷，熱身越要多。熱身後不要有太多時間休息，因會令身體冷卻下來。4.除了靜態拉筋，可以做一些動態拉筋，例如踢腿。
記者：李聰攝影：陳國邦、許先煜編輯：伍德良美術：黃創泰
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來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20170207/19919708