【科健籽】一覺好眠小攻略
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GS(14)@2015-05-26 08:49:51凌晨3點，你還是眼光光看着天花板，聽着時鐘滴答滴答的過嗎？如你有失眠，但用那個「60秒入睡方法」仍不能助你入睡，不如嘗試從自己的生活習慣入手。哈佛醫學院精神病學副教授Dr. Hadine Joffe提出兩個簡單方法，其一是盡量避免吸取咖啡因，其二是堅持有規律的睡眠時間表。那麼睡眠時間表又是甚麼呢？不妨參考以下小攻略。
每天睡眠指南
上午07:00 即使是在周末、日，在同一時間起床。08:00 只喝一杯含咖啡因的飲品，甚至避免飲用。09:00步行30分鐘。每天運動及吸收早上陽光有助睡得更好。下午19:00 宜進食輕盈晚餐，因吃得太飽會導致胃灼熱。23:00 睡前30分鐘關上電視機、電腦、手機等電子產品。可讀書、洗澡或聽輕音樂放鬆身心。試着每晚在同一時間進睡，如不能在15分鐘內入睡，離開臥室一會，待昏昏欲睡再回去睡覺。資料來源：Harvard Medical School記者：梁蔚澄
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20150525/19159320
【男女之間】這些機會......研究指穩定關係先有覺好瞓？
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GS(14)@2016-09-01 06:26:25都市人間中都會有失眠的問題，但你又有冇發現，身邊戀情穩定的朋友，好少出現有失眠或者睡眠質素差問題呢﹖
據學術期刊《Social Psychological and Personality Science》其中一份新研究指，睡眠質素與戀愛關係中的快樂程度和安全感有關。研究以問卷的形式，訪問了689個年齡界乎35至86歲的已婚或同居男女，收集有關伴侶互動、抑鬱和焦慮徵兆、睡眠問題的數據，研究更收集當中219位受訪者，在儀器監視下連續七天的睡眠數據。研究結果發現，與伴侶擁有良好互動的受訪者，有較少抑鬱和焦慮的經驗，故能夠提高他們的睡眠質素。專家解釋，在面對逆境時，當你擁有一個互動性高的伴侶，他／她能夠為你分擔焦慮和緊張，故安全感得以提升，專家亦強調，安全感是保持良好睡眠質素的靈丹妙藥。研究最後指出，擁有這種伴侶和良好的睡眠質素，都有助保持健康和延長壽命。記者：盧逸文
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20160901/19755833