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在求學過程中，你一定有印象，自 己有某些科目比較專長，但某些卻是弱項。你是選擇逃避自己的弱科？還是會覺得不服氣，仍想挑戰不擅長的項目？ 如果，你是後者，你的自我效能感（self-efficacy）相對較強。你可能也會發現，這確實讓你因應多變未來時，更有彈性與信心，更勇於嘗試新事 物。 如果，你是前者，也請別沮喪，這種西方論述的自我效能感，是指人們對自己在特定領域主導與堅持的程度，也就是所謂的志氣，是可以培養的。而且，方法遠比你 想像的還簡單，只要把握四個原則： 招式一：建立烏龜法則一天一點小成功，更願意挑戰難關 如果你想要學好英文，一開始就挑戰與外國人輕鬆對話的目標可能太高，但這不代表我們就該放棄，你可以學會創造自己的「小成功」。 心理學家海德（Fritz Heider）的歸因理論證明，個人若將成功的經驗解讀成是自己努力的功勞，就有成功操之在己的自信，而且還會隨著自願挑戰更艱難的任務得到加強，因而產 生更大的成功，形成良性循環。 以學英文為例，你可以採用一個烏龜法則：一週七天只學五十個單字，每天挑七個練習，從造句開始，進階到寫作。不用操之過急，你慢慢會發現，不用別人逼迫就 想挑戰難關。 如果，你想讓孩子學好英文，當你的孩子達到一個小成功，要鼓勵他時，別只是說：「孩子！你真聰明。」因為這反而會讓孩子不敢隨便挑戰小成功，如果失敗的 話，等於自己不聰明。 就如同海德所說，你要讓孩子有成功在己的成就感，而不認為這是天生賦予而來的。 招式二：找到良師益友挑條件相近者共學，更快跳脫瓶頸 自我效能理論建議，隨著任務的難度越來越高，觀察並模仿類似情境成功者的表現也是補強的方法，因為這樣的成功經驗較能說服自己相信並追隨；再者，與自己的 能力相似度越高，效果越大。 方法一是找到良師。如你學習英文，最好的良師不一定外國老師最好，可能是靠自學出發、有與你類似學習條件，但最後跨越瓶頸的本土老師，才是你最好的對象。 因為他們的成功經驗，最能說服你，而你也可以參考良師碰過的瓶頸，不再重蹈覆轍。 方法二是找一群夥伴。根據政治大學創造力講座主持人吳靜吉所述，找一群人一起學，花的時間一樣，但因為會互相督促與鼓舞，自我效能提升速度更快。 招式三：遠離愛潑冷水的人贊同與回饋，能降低自我懷疑 我們不是請你遠離會反對你的人，我們是建議你遠離只會反對、沒辦法提出任何理由與建設性意見的人。 你在挑戰的過程中，如果多聽到他人的贊同言語和積極反饋，就會把自我懷疑轉為自我效能。伊利諾大學教授歐德翰（Greg R. Oldham）與康寧絲（Anne Cummings）的獎酬研究指明，實質獎酬會降低內在動機，但傳遞積極回饋最能激勵人心。 所以，要增加自我效能，第三個操作的方式是找來你的好友共組啦啦隊；如果你要鼓勵你的孩子，請記住，一句「孩子，你好棒！你做到了XXX」的肯定，遠比你 送一個價值不菲的禮物，來得有用。 招式四：三分鐘信心喊話告訴自己做得到，有助意志堅持 最後，自我效能感強的人，都會相信自己很棒，可以堅持下去。 應用在學英文方面，你可以試著規定自己每天都利用前一天學到的單字，花三分鐘對自己說一句勵志語、寫一段勵志文，轉動正面能量，對於降低抗拒學習的心理有 莫大作用。 這是一種正面情緒的培養。根據北卡羅來納大學教授佛瑞莉克森（Barbara Fredrickson）提出的開展與建設理論，證明正面情緒可以擴展我們心智、身體和社會資源，還能激勵個人發揮更多創造力。 別忘了，還要保養好自己的身體，好的健康會加強你的正面情緒。 每天花三分鐘告訴自己你做得到，只要你願意，你就能打造出自己的志氣花圃，而它，將成為你未來迎向不確定時代，最強力的心靈後盾。 |
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