【我的起跑線】開跑前飲熱水 放鬆氣管助呼吸
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GS(14)@2016-01-18 01:07:22全麥粒麵包配上花生醬及香蕉，是長跑教練推介的最強最簡單賽前早餐。
你準備好星期日的長跑了嗎？有沒有想過吃一個靚早餐才出戰？又或是空肚上陣？
長跑教練區嘉倫千叮萬囑比賽前兩個鐘必定要先吃早餐才比賽，他更推介了好味簡單的最強早餐給大家。他說：「賽前早餐應以低升糖指數食物為主，最好就是全麥粒麵包配花生醬及香蕉，喜歡的話也可輕烘熱一下，味道更佳。」據他說三款食品都屬低升糖指數，高碳水化合物和高蛋白質，易入口易有飽肚感，又能提供足夠體力應付長跑，同時又不怕提升血糖，是相當好的賽前食品。比賽很早便起跑，很多人喜歡跑前去「X記」食早餐，他就叮囑千萬不要，因為高脂食物難消化，飲品方面亦盡量不要飲如橙汁等高升糖飲品，最好就是飲熱水，能補充水份又能放鬆氣管幫助比賽時呼吸，教練又提醒跑前再飲約100毫升暖水就最perfect喇。
教練叮囑不要貪方便吃快餐店的難消化高脂食物。
長跑教練區嘉倫說早餐最佳的飲品是熱水，能補充水份又能放鬆氣管幫助比賽時呼吸。
記者：韓繼聰攝影：楊錦文
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20160116/19454136