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若要睡得甜呢堆食物飲品唔好掂

1 : GS(14)@2016-07-12 03:19:24

香港人生活忙碌,如何在僅有的時間,爭取最久、最優質的睡眠?日前,有英國傳媒報道,指若要睡得好,先要食得好,尤其下列飲品及食物,睡前盡量避免。1.酒類飲品酒精代謝會導致身體不適,令人難以入睡及在睡眠期間紮醒,亦會使鼻鼾情況更嚴重,呼吸不順暢妨礙睡眠,亦可能吵醒枕邊人。2.高脂肪食品它們會刺激胃酸分泌,胃酸有機會湧上食道導致「火燒心」。3.肉類所有肉類,即使是較低脂的雞胸肉,都因為高蛋白質難消化。身體因要支持胃部運作,難以全然休息。4.辣味食品辣味香料可能導致火燒心之餘,澳洲有研究發現,辣的食物會令人較難入眠,亦較難進入深層睡眠。5.黑朱古力黑朱古力與咖啡同樣有咖啡因。一份80克的朱古力蛋糕,其咖啡因含量相等於1杯濃縮咖啡,令你精神得不合時。若想睡得好,不妨睡前喝杯牛奶,或吃香蕉、蘋果、車厘子、蕃薯、松子、杏仁及腰果等含鎂食物,它們均有助肌肉放鬆。英國《每日鏡報》





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20160711/19690174
若要 要睡 睡得 得甜 甜呢 呢堆 食物 飲品 唔好 好掂
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What we are reading:也許你要睡一睡

1 : GS(14)@2018-01-15 03:31:55

特首林鄭月娥上月在電台節目說,每日只睡五小時。很多領袖人物喜歡以「我睡很少」顯示自己勤力、精力過人;可是,讀過《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》,你或會可憐他們。本書由一位柏克萊加州大學的睡眠專家,綜合自己和其他學者研究寫成。他指出,長期睡眠少於六、七小時的人,記憶力、學習力和判斷力會明顯衰退;患癌症、心臟病、中風、腦退化、憂鬱症機會則大增。就算你不關心健康只求眼前快活,也應注意睡眠不足會脾氣暴躁、易導致肥胖,外貌吸引力、運動表現甚至性能力也大受影響。連續十日睡不足六小時,對身體傷害已等同開通宵一晚,而且不能靠「補眠」補救。像林鄭只睡五小時呢?連續十九小時沒睡,對精神和認知能力影響,已等同「吹波仔」不及格的醉酒程度,難怪睡眠不足引致的交通意外,比飲酒或藥物影響的加起來還要多。眾多研究證實,睡眠不足的醫護人員判錯症、開錯藥、把手術用品遺留病人體內等嚴重失誤機會大升。老實說,你對日理萬機、但只睡五小時的特首的判斷有信心嗎?兒童比成人需要更多睡眠是常識,原來青春期的生理時鐘也和成人不同,睡意遲兩小時才出現,太早上床也只會眼光光。而一般學校八時左右上課,對年輕人肯定過早(因為還有交通時間),除了縮短年輕人睡眠,更直接剝奪近清晨才出現的「快速眼動睡眠」(REM Sleep)高峯。「快速眼動睡眠」是維持精神健康的關鍵,作者認為很多因被診斷為專注力失調要服藥的青少年,問題根源只是渴睡。我平日早起跑步,六點半已見不少孩子在等校車,以港孩學業之繁重,他們大概十一、二時才上床,就算入了甚麼名學校恐怕也得不償失。想睡得更好?當然應少飲咖啡茶,特別是中午過後,因為身體要用五至七小時才把咖啡因分解50%,傍晚喝的Espresso到午夜仍有一半效力。也有人誤以為喝酒可放鬆心情幫助睡眠,但酒精雖使人昏昏欲睡,實際作用只是麻醉,飲者腦部並無得到睡眠的調適效果。入夜後用電腦和手機,顯示屏的藍光會混淆生理時鐘運作,驅趕睡意,非常有害。睡前暖水浴的確可幫助入眠,但理由卻與一般人想法相反:「暖笠笠」感覺無助入睡,實際上睡時身體需要降溫,暖水浴令皮下血管擴張,加速身體散熱。但作者最重要建議是,不管周日周末,每日定時入睡和起床;他甚至贊成用鬧鐘——但是並非早上用,而是夜晚提醒自己準時就寢。姚崢嶸



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What we are reading 也許 你要 要睡 睡一 一睡
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