導讀 : 這篇書摘來自《過你想過的生活 101個讓你幸福的方法》，其作者是泰勒·本-沙哈爾。
上班是漫長的，假期卻是短暫的。現在的你，是不是正在或者已經從家鄉回到了工作的城市。
你可能會在朋友圈里曬一張家鄉或者車站的圖，配上兩個字“回京”，短短兩個字卻蘊含著無限的情緒。抑或在朋友圈為自己鼓勁，寫下“開始北漂第N年，新的一年要加油！”
不管你新的一年選擇繼續在北上廣打拼，還是選擇在家鄉發展，都有可能為工作、為家庭、為其他各種繁瑣的事情弄得焦頭爛額。
但是，其實無論在大城市還是小城市，無論做著怎樣的工作，過自己想要的生活才最需要勇氣，過開心的生活才是最大的幸福。
新的一年，請比去年幸福的多一點點，挺胸擡頭地走路，告別拖延，照顧好自己的身體，由衷的欣賞自己也贊美他人。新的一年，請自己給自己勇氣，過想過的生活！
今天向你推送的是節選自《過你想過的生活 101個讓你幸福的方法》一書的內容，作者在書中闡述了101個簡單實用的方法，幫助我們主動尋找並創造人生的各種可能。
以下是書摘內容——《過你想過的生活 101個讓你幸福的方法》：
傳達自信
好的姿態可以反映出好的心境。——植芝盛平
當你肩膀下沈、腳步沈重、低著頭走進一個房間時，所傳達的信息是你是一個缺乏自信、精力不足的人；當你以正常的姿態、擡頭挺胸、大步走進去時，傳達給眾人的信息就截然不同了，他們會認為你擁有積極的精神狀態。更重要的是，我們的姿態所傳達的信息不只是給他人的，更是給自己的。當我們自信滿滿地走在路上時，我們就會變得更自信；端正的坐姿也具有增強動力和保持活力的效果；當我們同他人有力地握手時，也能使自己變得更自信。
當我們的姿態充滿了信心和正能量時，就能夠增強內在的自信並激勵自己。由此可見，我們的行為可以改變我們的態度。
小故事：
20世紀30年代，瑪瓦·柯林斯出生在亞拉巴馬州。作為一個在美國南方種族隔離州長大的非裔女孩，她經歷了種族歧視和各種不平等的待遇。然而她成了一名非常成功且受人敬重的老師，並且幫助上千名高危學生走上了成功之路。她是怎麽做到的？她是如何成功幫助了那麽多被標示為“無法教育”的學生？答案是，她給了學生他們最需要的東西——堅信自己可以成功的信念。而她之所以能夠給予別人這種力量，則是因為她對自己充滿信心。
柯林斯說過：“以前，成功的黑人確實很少見。”她將自己的成功歸功於父母，盡管經濟狀況欠佳，還存在種族歧視問題，但是他們在瑪瓦成長的過程中一直在培養她的自尊心。在充滿了對自我價值觀具有毀滅性的影響的種族歧視和不平等的文化中，柯林斯的父母一直告訴她要堅強、捍衛自己。
捍衛自己是柯林斯的父母一直堅持的理念。柯林斯從很小開始就被教導，有尊嚴的姿態對於自尊是很重要的，並且這個姿態會告訴所有人，他是一個有價值的人。柯林斯回憶說，母親經常會告誡她和妹妹，“把頭擡起來！”柯林斯如今已經70多歲了，但她走路時擡頭挺胸的姿態仍然在告訴所有人，她是一個充滿自信和自尊的人。她的姿態、她的聲音以及她的眼神都為她贏得了尊重，當然，還有她無私奉獻的精神和行動。
從現在開始，調整你的坐姿吧。通過你的姿態傳達你的自信，讓全世界都知道你是一個充滿力量和自信的人。
立即行動
千里之行，始於足下。——老子
拖延、敷衍、故意放慢流程、將今天可以和需要完成的事無意識地延期，這些都是普遍現象。比如，超過70%的大學生發現自己有拖延的毛病。我們可以找到拖延的誘因，但我們不能忽視拖延的代價。研究指出，通常來說，喜歡拖延的人壓力更大，其免疫系統更弱，睡眠質量較差，毫無疑問，他們的幸福感也相對更低。
值得慶幸的是，針對拖延癥的研究找到了可以幫助了人們克服拖延的方法，其中一個最主要的方法叫做“5分鐘起飛法”，她的內容很簡單，就是無論你是否願意，都要“開始”著手做那些被自己拖延的事情。喜歡拖延的人往往相信自己只有在很想做一件事時（心態要正確，還要有激情），才能開始行動。事實並非如此，通常來說，完成任務的前提只需有個開端，即開始行動之後往往就能啟動更多的行動。
小故事：
在研究拖延問題之前，我把5分鐘起飛法以及我如何使用它在早晨開啟寫作工作的經驗告訴了我的太太塔米。她對於我需要應用這種“技巧”開始工作感到很吃驚，“我看到你每次在電腦前一坐就是好幾個小時，而且始終是完全投入的狀態。”
她說得沒錯，但萬事開頭難。開始工作時，我經常會感到很掙紮，而且前5分鐘的確很艱難，我會很難集中精力、無法專註，並且缺乏動力。可是，我一旦行動起來，往後的過程就流暢多了。
當我處理那些不是特別有意義或並不快樂的事情時，例如改作業或是申報所得稅，若要克服自己拖延的傾向往往比較困難。我有時甚至需要重複5分鐘起飛法兩三次，才能把自己推動到即刻行動的狀態。
舉個例子，如果你很難養成運動的習慣，要麽你做的選擇是，穿上球鞋，開始跑步。我們的行動往往有著自我堅固的效果。如果你有需要完成的項目，千萬不要等待那個所謂的“好時機”。下定決心，現在就行動起來！
這個方法在更大的事情上也能幫到你，致力於你的願景、你的夢想，停止拖延，為自己現在想要的生活找到開始行動的方法。
尊重你的身體
在西方社會，營養問題幾乎是所有疾病的主要誘因之一。——戴維·賽爾日王-施賴伯
盡管世界上有很多人都有營養不良的問題，但在一些國家（特別是西方國家）存在營養過剩的問題。對這些國家的人來說，食物不但是觸手可及和廉價的，而且連味道都是被過度加工過的。結果就是，他們的飲食選擇幾乎都被非健康食物占領了。基於食量超標和飲食不健康這兩個因素，出現了肥胖癥、糖尿病、癌癥和心臟病等慢性疾病患病人數不斷增加的情況。為了擁有更健康、更美好的生活，我們需要留意此類飲食習慣的問題。
小故事：
藍區是指世界上百歲老人最多的地區，在這些地區生活的長壽者的各項健康指標都正常。美國老齡化研究所的羅伯特·凱恩博士、來自《國家地理》的丹·比特納和他的團隊旨在“發現全球在健康和長壽方面最好的實踐案例，並將其應用在我們的生活中”，對藍區進行了研究。
比特納發現藍區民眾都有健康的飲食習慣。就營養的角度來說，藍區人經常吃的食物是天然食品而非加工食品，大量的水果、蔬菜以及堅果，等等。
長壽的關鍵不只關乎食品的質量，還有數量的問題。在日本沖繩，當地人在飯前都會告訴自己：“吃到八分飽就好。”這個日複一日的習慣使得他們幾乎都沒有暴飲暴食的問題。比特納指出，西方國家的人一般都是吃飽了才會停，而沖繩人則是吃到八分飽就會停。
通常來說，藍區民眾的飲食習慣可以用“適度”這個詞形容。他們既不會讓自己餓肚子，也不會剝奪自己偶爾吃點垃圾食品的權利。同時，他們不會像很多人那樣暴飲暴食。我們的身體的確有處理食物中不良成分的能力，但由於大部分食物都含有或多或少的不良成分，所以如果我們持續暴飲暴食的話，即便身體再好，也會落得個“好漢不敵人多”的下場。
我個人已經適應沖繩人適度飲食的習慣。這個適應過程花了我幾個月的時間，期間我會戴一個腕帶，提醒自己“八分飽”的規則，以及健康的食物和烹飪方法。
開始關心自己的身體吧。享受食物，享受豐富，不過一定要適度，這樣你才可以無憂無慮的長期擁有健康。
由衷贊美他人
一個由衷的贊美可以讓我快樂兩個月。——馬克·吐溫
贊美不僅是哪些讓人感到快樂的話語，如果我們欣賞不到他人身上的優點，它們就會貶值，繼而使我們身邊的美好變少。每當我認可並贊美我的愛人、孩子、員工或是我自己時，我實際上是在激勵那些被我贊美的人，並且加強了我和他們之間的聯結。就如同將富余的財產存進儲蓄賬戶以備不時之需，經常給予他人積極的反饋也能增進你們之間的親密關系，提升同甘共苦的能力。無論是在家還是在公司，不需要任何花費的微笑和鼓勵都能夠幫助我們變得更幸福。
小故事：
卡蘿爾·麥克勞德和大衛·梅辛在《你把水桶加滿了嗎？》一書中比喻性地描述了一個世界，其中所有人都隨身攜帶一個隱形的水桶，水桶的作用在於裝載每個人的積極思維和感覺：裝滿的水桶表示我們感覺良好，空了的水桶則表示我們不幸福。
當我們讓他人感覺良好時——贊美他們、善待他們或者只是一個簡單的微笑，我們其實是在幫助他們裝滿自己的水桶；當我們讓他人感到不舒服時——貶低他們、嘲笑他們或者通過某種途徑傷害他們，我們就是在抽幹他們水桶里的積極情緒。一個感激的舉動或是一句體貼的話語的最大的好處在於，當我們幫助他人裝滿他們的水桶時，同時也在裝滿自己的水桶。給予就是收獲。
盡管這個寓言是寫給孩子的，但它對所有人來說都一樣重要。無論你是什麽身份——律師、教師、銀行家、藥劑師、朋友、伴侶或是為人父母，你都可以成為一個“倒水的人”，並且讓自己和身邊的人生活得更加美好。
失敗乃成功之母
如果你想增加成功的概率，就要先增加失敗的次數。——托馬斯·沃森
每當我們談到非常成功的人，幾乎總是會談到他們偉大的成就，而不是他們所犯的諸多錯誤，以及他們在奮鬥過程中經歷的失敗。事實上，歷史上最成功的人也是失敗次數最多的人。這絕不是巧合。無論在哪個領域，成就偉業的人都明白，失敗是通往成功途中的一塊踏腳石，沒有冒險和失敗，就不會擁有成功。我們之所以經常忽視這個真理，是因為結果比過程更明顯：我們看到的是最終的成果，而不是過程中許許多多的失敗。
當我承認充分發揮自己的潛力和失敗是密不可分的時候，我才能勇敢地面對風險和挑戰。這個選擇很簡單：學會面對失敗，或是永遠失敗。
小故事：
托馬斯·愛迪生在他名下註冊了1093個專利，可算史上第一。盡管他在“科學名人堂”絕對占有一席之地，但他同時也應該因其數以千計的失敗實驗被列入“失敗名人堂”。然而，愛迪生本人並不認為哪些沒有成功的實驗是失敗的。他在發明蓄電池的時候，有個人向他指出他已經失敗一萬次了。愛迪生的回答是：“我沒有失敗，我只是成功地發現了一萬種不可行的辦法。”作為一個真正認識成功的人，愛迪生曾說：“我會一路失敗到成功為止。”
在“失敗名人堂”里，僅次於愛迪生的名人是貝比·魯斯，他是北美大部分人心目中的全壘打王。但有多少人知道，他曾經是大聯盟被三振次數最多的人呢？讓我們再換一個領域的例子，亞拉伯罕·林肯曾經經商失敗數次，他在27歲時處於崩潰的邊緣，並且在政治生涯中曾8次輸了競選，然而他最終成為美國歷史上著名的總統之一。
你有哪些領域是因害怕失敗而止步不前的？其中有哪些領域能夠讓你勇往直前、充分發揮自己的潛力？
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