要遠離注意力分散症，除了保持正面情緒、讓大腦免於被焦慮綁架外，最滋養大腦的方法就是運動、睡眠和注意飲食。「這是搶救注意力四招裡，最『無腦』的一招，因為保養大腦最好的方法，就是讓它休息，」心理學家哈洛威爾說：「這正好說明，多數人平常是如何濫用大腦而不知保養！」

長時間久坐辦公室而不運動，流往大腦的血液逐漸減少，有損心智敏銳度；相反的，運動時身體會產生胺多酚（Endorphins）、多巴胺（Dopamine）等大腦喜歡的化學物質，有助大腦遠離老化和壓力，保持在最佳狀態。

公文核完馬上出手，不猶豫不決

每天早上六點半，富邦金控資深副總經理陳昭如起床第一件事，就是看電視。她邊聽主播報新聞，邊看底下跑馬燈，一手不忘拿起手機收e-mail和國外頭條推播。七點半早餐時間，打開iPad mini，看CNN、《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《商業周刊》等財經訊息，然後看幾個美國大學的電子報，以便跟小孩有共通話題；甚至不忘到好友的臉書上按讚；最後瀏覽公司信箱，進公司前把最容易處理的信順手回掉，進辦公室後，她要進行更複雜的決策。

要處理這麼大的資訊量，還要在人資、公關兩種事務間轉換，陳昭如能做到「起手無回」的「OHIO原則」（Only Handle It Once），意即核完公文立刻出手，不會猶豫不決，靠的就是腦袋清楚。慢跑，則是她的秘方。

邊聽組曲跑到喘，讓大腦放空

一年多前，陳昭如剛加入富邦金控時，被賦予公益任務，要在公益慈善馬拉松裡，帶小朋友跑操場一圈。只跑一圈，陳昭如卻喘得不得了，且兩腿發痠；她想，馬拉松是公司每年主打，總不能每次跑都這麼喘，於是她開始每晚的慢跑生活。

剛開始，陳昭如容易胡思亂想，大腦無法休息；而且跑太久，身體痠痛，不但影響上班，還會想偷懶。跑過兩、三次後，她才找出專屬自己的「慢跑方程式」。

在四十五分鐘慢跑過程裡，她要求自己做到感覺大腿上抬的跑法，跑完會疲累帶喘。跑到喘，才能將注意力從大腦轉移到身體，真正放空。而為了讓自己迅速進入慢跑模式，她規畫一套「跑步組曲」，先用林俊傑的抒情歌暖身，再用節奏強烈的少女時代和歡樂合唱團（Glee）配樂陪跑，最後緩和階段時，跟Olivia的爵士風相伴。

「像我白天用腦過多，運動強度要夠才能放鬆，但是不能過勞，過勞會影響隔天決策品質，」陳昭如說。慢跑放空後，頭腦更清楚，白天沒結論的事情，她會再思考，諸如今年富邦金控儲備幹部的計畫。

每逢畢業季，各家金控必到海內外校園爭搶儲備幹部，但因為要在台灣面試，對有意願的國外MBA學生來說缺乏彈性，陳昭如今年打破此規定，讓國外MBA學生先寄影片檔或錄影帶做第一次面試，過關後再用Skype線上面試，最終才在台灣跟大董、二董面試；原本預估招募二十到二十五個名額，將有十四到十五人報到，結果竟招到近二十五人，報到率創新高。

萬一別家金控明年也用這招搶人怎麼辦？「那我就多跑點步，多想些新點子吧。」陳昭如這麼說。

科技人很累，工作很爆肝，但有人就是能夠擠出下班後的時間參與讀書會。

下班後黃金兩個半小時的學習能量，經過17年不斷堆砌，讓陳嘉益由小工程師變身外商老總，年薪翻５倍。

四月的某個週一晚上七點，正當大多數上班族魚貫離開辦公大樓，準備搭上捷運或公車趕回家的時候，卻有一群人逆向走入位於台北車站附近的一棟大樓裡，他們是「行雲會」的會員，要參加每週一固定舉辦的讀書會。

其中一位從桃園中壢開車趕來的成員陳嘉益，一進到會議室，脫掉西裝外套，拿出《TED Talk 十八分鐘的祕密》一書，如同過去十六年半的習慣，他聽講，並與大家共同討論今日主題。

當一九九八年第一次接觸「行雲會」後，陳嘉益就一頭栽入這個下班後的活動，每週幾乎都要花三到四天來此「充電」。「行雲會」一路伴隨著他的職涯成長，由一名小工程師，到全球最大塗料集團──荷商阿克蘇諾貝爾集團環球油漆公司事業部台灣區總經理，十七年間他的年薪翻五倍。

陳嘉益稱這段時間是「下班後的黃金兩個半小時」（晚間七點到九點半），「這是一整天在睡覺前最值得好好經營的時段，因為你不知道在這一五○分鐘內會認識什麼人、會聽到什麼有趣的東西，進而會啟發什麼樣的點子。這兩個半小時內，有無限的可能！」陳嘉益的語調中儘是熱情。

多次轉職

經由讀書會人脈轉介

回顧職場之路，陳嘉益從工程師出發，一開始做的是國際業務銷售，只接觸得到終端產品，因此對於產品設計開發流程並不熟悉；有一次他在行雲會聽到「新產品開發專家（New Product Development Professional, NPDP）證照」這個新詞時，興起了學習與考照的念頭。

順利取得證照後，陳嘉益在行雲會中與夥伴們分享心得，「結束後，一位學長走過來拍拍我的肩膀說：『我們公司要找ＰＭ（產品經理），需要對新產品開發流程有一定程度的掌握，你有沒有興趣？』」就這樣，無心插柳，陳嘉益從下游電子周邊產品的工程師，爬升成為中游ＩＣ設計廠的產品經理。細數陳嘉益轉換的四個工作，其中有兩個是行雲會學長介紹，有兩個則是因為會裡活動需要在台上講演，而被獵人頭相中所得的機會。

如今，相較於二十年前職場的「同梯」夥伴，有不少人只是從「菜鳥」工程師跨入到「資深」工程師，坐上外商公司老總大位的陳嘉益，職場高度拉開，經濟能量的差距當然也越拉越大。

一九九六年成立的行雲會，是由資策會主辦「國際資訊行銷尖兵」課程第一期結業學員所發起，是一個強調學習型的組織。一開始成員多有ＩＴ（資訊科技）產業背景，之後才漸漸加入其他領域的上班族。

「一群人選在下班後聚在一起討論產業，做case study（案例研究），對工作形成莫大的幫助。」行雲會會長、勤立生物科技業務部經理歐陽瑛指出，這裡藉由不同場域知識的撞擊，可以產生類似文藝復興時期的「梅迪奇效應」（不同領域的人或想法結合在一起，產生新的構想、想法或產品），甚至有志同道合的會員一起創業，從普通上班族變成創業家。

意志堅定

十七年來下班充電不間斷

在加入行雲會之前，陳嘉益與一般人沒兩樣，是一位苦悶的工程師，經常加班，這讓他對工作的厭倦與疲乏感與日俱增。「有一小段時間，下班後會和朋友唱唱ＫＴＶ、吃飯聊天，兩個半小時就這樣消磨掉了，但吃喝玩樂後，厭倦與疲乏感卻仍舊揮之不去。」藉由行雲會，他發現下班後應該要有多元的活動。於是，他不僅參加讀書會，也固定運動，過去每週都會打羽球，行雲會若有溯溪、登山活動，也一定參與，所以他爬過玉山，也曾到宜蘭、花蓮溯溪。

正因為太投入下班後的活動，所以直到兩年前才完成婚姻大事，但「書中自有顏如玉」。陳嘉益露出靦腆的笑容，仍然覺得先立業後成家的順序，反讓他更能專注於自我的成長。

時刻成長

在職場才能有競爭力

結婚後，他每週二都會與太太一起跳國標舞，週末選一天與親朋好友打桌球，每兩週與客戶打一次高爾夫。但不論工作多忙、職場領域已經到達一定高度，他還是會請祕書先把重要的應酬敲定後，儘量維持每週一兩天參與行雲會活動的步調。

「我記得念ＭＢＡ（企業管理碩士）時，有一位教授曾經說過一句話：『不要以為教授們個個都是博士，在我們眼中，博士也只有三年賞味期。』如果連博士這樣高學歷的人，都這麼警惕自己要時時成長，那一般人又怎麼可以忽略終身學習呢？」陳嘉益強調。

其實，包括運動、參加讀書會，都是個人意志力的表徵，「我是真的在做，而且做到了，這樣在職場上，才稱得上是一個有競爭力的人。」陳嘉益用近十七年的下班時間，表彰自己的強大意志力，隨之而至的是學習能量的沉積與發酵，「十年前我真的沒有那麼聰明，但是下班後的這個習慣，卻讓我見到不一樣的自己。」連續三年，陳嘉益都被創會顧問、在資訊產業和國際行銷界資歷深厚的友訊科技前副總經理解建新，指定為「年度策略科技趨勢」報告者。為了這份報告，他必須從前一年度的十二月，準備到當年的一月，然後在過年後提出對當年度的趨勢看法。

樂於分享

「能夠展示 才是真的吸收」無償的簡報，需要耗費他約兩個月的時間大量閱讀、篩選資訊、再製作成投影片；但是，陳嘉益卻異常珍惜這樣的機會，「佛家說『法佈施得智』，學習的過程不是只有聽與看，消化成自己的語言展示出來更重要，因為這樣，學得的知識才能真正內化成自己的智慧。」當網路化、國際化的衝擊不可擋，職場高度的延展得來自不斷地學習與交流，而下班後的時間運用，絕對可以打造出個人的差異化。

陳嘉益用近十七年的下班後兩個半小時，累積來自讀書會的能量，並且用每天早上開車上班途中，打開收音機聽取當天新聞的作法，來維持競爭力，有效掌握最即時的產業資訊；當職位高度推升，財富的水位自然墊高。

陳嘉益

出生：1967年

現職：荷商阿克蘇諾貝爾集團環球油漆公司事業部台灣區總經理經歷：福祿貿易電子材料事業部台灣區經理學歷：澳洲國立大學國際經營管理系碩士

小工程師變身

外商老總的祕訣── 陳嘉益下班後的時間安排早上 8：00～9：00 目的開車上班聽收音機，聽取當天新聞。 掌握即時財經資訊。

週一～週五擇兩天19：00～21：30 參與「行雲會」讀書會或創業大講。 終身學習。

週二下班後

與太太跳國標舞。 運動，保持好體力。

撰文‧施禔盈

對財經興趣濃厚的綠角，雖然是位忙碌的眼科醫師，但他充分利用工作之餘，持續累積投資知識，並開班授課，他的祕訣就在做好資料管理。

忙碌的工作之餘，要再擠出時間，鑽研不同領域知識，並成為該領域專家，甚至開班授課，除了對吸收新知有過人的堅持與熱情外，有效的時間及資料管理，也是一大關鍵。知名財經部落客綠角，就是這方面的佼佼者。

身為眼科醫師，綠角對財經、投資興趣濃厚；為了在下班後，有更多時間閱讀國外財經書籍、研究報告，他選擇離開大醫院，在眼科診所看診。「這樣的好處，是能多騰出一些時間，閱讀國外文章、寫部落格，甚至準備教材，以便開課。」他的授課內容多元，近期報名狀況幾乎額滿。

「像美國券商及ETF課程，一次上課三小時，事前我除了準備講義外，還必須自我排演兩次，三小時的課，我在家對著牆壁練習，就要花掉六小時。」綠角對課程品質的要求，展現在下班後、精細的時間安排上。

攤開綠角的診所班表，週二不用看診，是他用來備課最主要的時間。「目前課程規畫，是每月一到兩次，北、中、南巡迴開課。在這之前，我必須反覆確認講義內容，適時增添修補，並試著先在家裡講過兩遍，以確保課程進行順利。這樣需要一段完整的時間專心投入，安排在週二最適當。」而平日，綠角除了週三有夜間門診，九點半後才能下班外，週一、四、五回家時間，多在六點左右。「晚餐前，我會運動一下；七點後我會看電視，像《Discovery》、《國家地理頻道》是我的最愛，其中又以歷史典故及空難事件內容，最吸引我。」部落格分享閱讀心得 關鍵字搜得到他笑說，自己偏好空難節目的原因，在於能讓自己深入思考是哪個環節出問題。「空難發生機率非常、非常低，但仍會出事。仔細想想，這不就跟投資的道理一樣，大家都有賺錢把握、甚至評估過風險後，才投入資金，但為何最後還是虧損？」晚間九點半後，到十二點睡覺前這段時間，綠角會瀏覽一下部落格，並回答網友及學員的問題；內容包羅萬象，可能是針對某本原文書的疑惑、美國券商開戶的細節、基金報酬率，或對綠角的觀點進行較深入的討論。「部落格是與投資同好討論、切磋很好的平台，更是資料管理的好工具。」由於閱讀量大，過去綠角最常遇到的問題，就是臨時想找出曾看過的某個內容，卻不知從哪下手。「到底是在網路上看到的文章，還是某本書的內容？」為了省去找資料的麻煩，現在綠角會將閱讀過後的文章或書籍，分享至部落格；之後只要用關鍵字查詢，就能在部落格上一覽無遺。

不論是開課，或利用睡前時間，與網友進行交流；有段時間，綠角有感於自己吸收與產出的量不成比例，決心要平衡一下。

「早晨上班前看書效率最高、理解最好；利用假日一段較長時間，進行深入閱讀也不錯。像上美國晨星（Morningstar）、先鋒（Vanguard）網站，就是假日必做功課。」綠角認為，直接閱讀原文資料、書籍，能拓展自己的財經視野，他也因此建立了一套資料管理辦法；「像這份閱讀清單，上面記錄了我買書的時間、書名與作者，還有小評論或心得，例如簡單好讀或觀點有趣等；原文書部分，我還習慣標記價格。」以去年為例，綠角分別在亞馬遜（Amazon.com）及博客來買了十四本原文書及十六本中文書；透過閱讀清單，就能清楚掌握自己的閱讀進度，避免發生只買不讀的情況。「研究投資，不但是自己的興趣，透過理論及實務分析，我更找到讓自己安心的投資方法。」他強調，過去七年，每年平均投資報酬率約在三到一二％之間，雖不算太高，但已符合他自己的預期。在大量閱讀、累積相當的投資知識後，他更堅定自己的投資方向，並持續朝目標邁進。

綠角

出生：1977年

現職：眼科醫師

學歷：台灣大學醫學系

著作：《綠角的基金8堂課》、《綠角教你前進美國券商》

綠角下班後的

學習課

7：00～8：00 上班前閱讀國外財經書籍，瀏覽部落格。

21：30～23：30 下班後寫部落格，並回覆網友問題。

週六、週日 1. 閱讀美國晨星網站、ETF專家專欄及晨星文章、美國先鋒網站研究報告。

2. 北、中、南開設財經課程。

撰文‧歐陽善玲