吸氣閉氣呼氣 放鬆身心60秒入睡法 抗失眠
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GS(14)@2015-05-04 14:03:41躺在床上遲遲未能入睡，腦內不斷思索，結果徹夜未眠，是不少繁忙都巿人面對的問題。美國哈佛大學醫學院畢業的醫生韋爾（Andrew Weil）就教大家一套「60秒入睡方法」，只需吸氣、閉氣和呼氣就能放鬆身心安然入睡。香港精神科醫生指，這個方法確讓人放鬆有助入睡，但成效因人而異。
韋爾提出的方法十分簡單，建議病人先吸氣4秒，然後屏氣忍住不呼吸7秒，再用8秒呼出空氣，重複這個步驟3次，只需約60秒就可以令人感到異常瞌睡。韋爾解釋，這個深呼吸方法會令肺部充滿氧氣，令氧氣在體內運行，從而令身體放鬆，清空腦袋雜念，更容易入睡。
港醫生︰效果因人而異
香港精神科專科醫生鄭志樂指，這個方法容易令人放鬆，但效果因人而異，他建議病人不要硬性規定吸氣和呼氣時間，只需注意放慢節奏就可。另一精神科專科醫生張力智回應，好的呼吸方法容易令人放鬆身心，從而幫助入睡。他指一般人用胸口呼吸是錯誤，建議用「腹式呼吸法」，即用橫膈膜透氣，呼吸時會感到腹部郁動，而非胸口和肋骨移動，令呼吸更順暢。精神科專科醫生陳仲謀亦強調，這個方法不是每個人都見效，因為若病人焦慮問題嚴重會難以放鬆。他補充指，最佳的睡眠時間為晚上11時至早上7時，因為人體在睡後4小時會產生褪黑激素，並誘發生長激素，為身體器官及細胞進行維修和保養，「若凌晨2點才睡覺，4小時後已天光，身體感應到陽光光線就不會分泌褪黑激素，影響身體修復」。這解釋為何晚了睡覺，即使睡足8小時仍覺得疲憊不堪。英國《每日鏡報》/本報記者
名人失眠經驗
周嘉儀無綫前新聞主播「間唔中失眠一兩晚，不過唔係好嚴重，有時到凌晨3、4點。冇乜解決秘方，等到攰就瞓，天光前會瞓到一兩個鐘。唔會食藥或飲牛奶，都冇數綿羊，越數越精神。」
梁賀琪June Leung遵理學校主席「間唔中、幾個月會失眠一兩次，因為學校工作壓力，我會索性起身睇書或做嘢，通常過多一陣就會瞓到。」
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150503/19134066
工作太上心 難放鬆休息 九成上班族 疲勞礙生活
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GS(14)@2015-07-07 08:33:11【本報訊】上班族因身心疲累、周身痛兼失眠等種種不適，每日恍如「喪屍」般返工的情況原來很普遍，一項調查發現逾九成受訪者常受疲勞問題困擾，影響日常生活，並不健康。有醫生指，港人普遍對工作「太上心」，以致憂心工作難放鬆，要踢走疲勞，應培養良好生活習慣，放工後要懂得把公事與壓力放低，好好休息。記者：李詠希、梁麗兒一個市場機構今年6月訪問508名30至59歲市民，當中94%表示間中或經常感到疲勞，逾八成人過去一年出現肩頸、腰背痛等肌肉痛問題。63%有失眠等睡眠問題困擾，29%感到有精神壓力，壓力元凶主要是長時間工作、承受沉重工作壓力，其次為睡眠不足及睡眠質素差，也有人表示因照顧家庭感疲勞。
假日補眠越睡越累
調查發現受疲勞影響，74%人放工後或假日無心情外出，超過80%分別覺得疲勞影響體力、工作表現，並令人面容憔悴，甚至容易生病。整體中有一半人認為睡眠為解決疲勞最有效方法，但有71%人認為放假「瞓耐啲」無法消除疲勞。家庭醫學專科醫生朱偉星表示，當身心也受影響，新陳代謝會下降，令細胞能量不足，致身體缺乏能量及出現疲勞，例如有怠倦感、肌肉痠痛等。若感到嚴重疲勞超過6個月，或是患上「慢性疲勞綜合症」，即使休息都不能改善疲倦，常見症狀包括頭部及周身痛，如喉嚨、淋巴腺、肌肉及關節疼痛。礙於睡眠不能改善新陳代謝問題，故假日補眠未必有用，朱指，休息過多隨時會「越瞓越攰」，良好睡眠質素才是關鍵，「因為瞓覺係畀大腦深層放鬆，停止日間運動，只要做到深層睡眠3次，每次30至45分鐘，瞓5至6個鐘已夠打全日仗」。部份人只是在床上滾來滾去，即使睡10多小時也不足夠，翌日會更累。減壓也能對抗疲勞，例如勤運動、保持心境開朗等，另要避免做全天候的工作狂，放工後要放低公事，避免影響休息及與家人相處時間，「做嘢頂多做10幾個鐘頭，但係憂心係24小時嘅事」。朱認為，本港大多僱主目光短視，誤解工時長，就可提高生產力，但忽視僱員過度疲勞也可影響工作效率，建議要讓員工有多節休息時間，增加工作空間，讓員工有舒適工作環境。港人經常外出飲食也影響營養吸收，朱指，蔬果、穀類食物蘊含豐富維他命，有助對抗疲勞，建議市民不妨多吃，或多在家中烹調健康餐進食，增加相關營養吸收。
6招紓緩疲勞
1多做運動2少飲含咖啡因、酒精飲品3避免吸煙4維持均衡飲食，多吃蔬果及穀類食物5保持良好睡眠規律，補眠未必有用6適當減壓資料來源：家庭醫學專科醫生朱偉星
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150707/19211348
【我的起跑線】開跑前飲熱水 放鬆氣管助呼吸
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GS(14)@2016-01-18 01:07:22全麥粒麵包配上花生醬及香蕉，是長跑教練推介的最強最簡單賽前早餐。
你準備好星期日的長跑了嗎？有沒有想過吃一個靚早餐才出戰？又或是空肚上陣？
長跑教練區嘉倫千叮萬囑比賽前兩個鐘必定要先吃早餐才比賽，他更推介了好味簡單的最強早餐給大家。他說：「賽前早餐應以低升糖指數食物為主，最好就是全麥粒麵包配花生醬及香蕉，喜歡的話也可輕烘熱一下，味道更佳。」據他說三款食品都屬低升糖指數，高碳水化合物和高蛋白質，易入口易有飽肚感，又能提供足夠體力應付長跑，同時又不怕提升血糖，是相當好的賽前食品。比賽很早便起跑，很多人喜歡跑前去「X記」食早餐，他就叮囑千萬不要，因為高脂食物難消化，飲品方面亦盡量不要飲如橙汁等高升糖飲品，最好就是飲熱水，能補充水份又能放鬆氣管幫助比賽時呼吸，教練又提醒跑前再飲約100毫升暖水就最perfect喇。
教練叮囑不要貪方便吃快餐店的難消化高脂食物。
長跑教練區嘉倫說早餐最佳的飲品是熱水，能補充水份又能放鬆氣管幫助比賽時呼吸。
記者：韓繼聰攝影：楊錦文
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20160116/19454136
行動一致戴罩避人子華法拉消夜 甩膊放鬆
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GS(14)@2016-07-06 07:58:59【揈身揈手】■法拉和子華等升降機期間郁來郁去，動作趣怪。
【銅鑼灣】由男神黃子華、陳法拉和劉俊謙合演的舞台劇《前度》本月1日公演，日前宣佈加場後，合共會開35場。今次舞台劇融合了棟篤笑，借愛情作政治隱喻，批評政府太過官僚。當中子華爆金句之餘，更連環爆粗，再加上神級演技，為觀眾帶來連番驚喜，連帶首次參與舞台劇的法拉，在子華帶動下亦得以演技大躍進，要眼淚有眼淚。
【滿足粉絲】■騷後有數十個粉絲等子華，子華任他們影相一分鐘。
【出街必戴】■到達銅鑼灣後，子華和法拉齊齊戴上口罩。
■法拉和子華合演舞台劇，很快就被子華帶入戲。資料圖片
企定任影
前晚子華演出第3場後，約11時離開演藝學院演出場館。由於門外仍有數十位粉絲等候，子華的助手十分體貼，預早跟大家說會給一分鐘時間讓大家拍照，但不會簽名，粉絲都好合作聽從指示，而子華就企定定讓大家拍照，滿足完粉絲後便離開。原來他與法拉準備去銅鑼灣食消夜，二人同坐一架七人車離開。
多人認得
不過，當汽車抵達銅鑼灣廣場二期時，首先下車的子華卻突然變得避忌，戴了口罩的他見到記者影相，還半開玩笑叫記者站遠一點影，他說：「行開少少影啦，好多人認得我㗎，我都特登戴咗口罩啦！」而緊隨他下車的法拉亦戴了口罩，等電梯期間亦不停避記者鏡頭，法拉更鬆一鬆膊頭，之後二人齊齊上了其中一樓層吃消夜。採訪、攝影：畢紹基、吳耀輝
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/entertainment/art/20160705/19681293
星展籲港放鬆監管
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GS(14)@2017-02-18 00:50:09【本報訊】美國總統特朗普擬放鬆金融監管政策，星展香港行政總裁龐華毅昨出席業績會時直言，環顧世界各地包括香港在內，銀行管制是過量的（excessive），若放鬆監管會對經濟起正面作用。龐華毅表示，雖美國放寬銀行監管對其他地區影響言之尚早，但認為環球監管機構包括香港在內，都應放鬆銀行監管，如《巴塞爾協定III》等對銀行資本的監管，既限制銀行貸款增長，又影響客戶參與，會對社會帶來不利影響。星展集團去年全年盈利錄42.38億坡元，按年跌4.85%。若單計香港區，純利按年跌35%至40億港元，主要由於撥備因人幣財資產品而明顯增加。但龐華毅預期，今年高撥備情況料有改善，加上中國經濟回穩，有信心盈利復蘇。該行企業及機構銀行總監張建生指，絕大部份持有人民幣財資產品客戶已平倉，故對撥備影響主要為去年上半年。他相信隨着內地銀根趨緊，中資企業於海外併購時續會依賴銀行跨境服務，有助該行今年企業貸款目標增長10%。
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20170217/19930842
鳴鏡高懸：怪獸家長放鬆啲啦
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GS(14)@2017-03-22 00:30:34有報道指有家長要求醫生開精神科藥物，望可提升子女集中力及學業成績，與不開心就「索K」無異，比去年「怪獸家長」電視節目內容更誇張，是無知也好、不顧子女健康也好，定要贏在起跑線。能做到最好是應該，但很多極端行徑只會造成反效果，製造更多「高分低能」，農曆年後已有最少7名學生自殺身亡。試問一句，大家中小學時候考試經常名列前茅的同學，現在有多少個真的名成利就呢？除非你是（真正）富豪，有財力、人物關係及資源，這些思維其實沒有太大意義，某些富豪培育孩子，不只提供最優質的教育，還不斷安排全城以至全球的精英，如國際名牌大學教授及頂尖商業奇才，貼身指導及培訓自己的孩子，其中一種方法是高薪聘用這些精英成為孩子的副手，試問每天都要「指導」這些精英工作，「儍仔」都變「天才」喇！不要說小孩時候這麼遠，就是在二十年前，阿里巴巴的馬雲及順豐的王衛會否想像到有今天的輝煌成就呢？沒有先天的優勢，能夠掌握千載難逢的機會，也能成就超級大業！現今世界變得越來越快，iPhone從剛推出到現在都剛只有十年時間，已經把整個世界完全改變了，根本沒有人能夠預測孩子成長後的世界會是怎麼樣，只有時勢做英雄之後，英雄才能做時勢，放鬆啲啦香港人！張一鳴
mailto:
[email protected]本欄逢周一刊出
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20170320/19963493
人行傳放鬆跨境資金管理
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GS(14)@2017-04-22 10:13:29【明報專訊】外電引述消息人士透露，早前因走資加劇而一度收緊的跨境資金流動管理，人行在上周開始已適度放寬，指示銀行可以不用再嚴格執行跨境人民幣結算收付1:1的限制。
或不須執行收付1:1限制
外電《路透》引述4名消息人士稱，人行在上周會議上作口頭表態，這規定亦已在上周取消，並對跨境人民幣支付不再嚴格管理，亦取消了限額。不過，消息人士指，人行仍然會對跨境人民幣支付進行監控，只是由嚴格管理轉為軟性管理。
報道稱，之所以放鬆跨境資金管理，因近期跨境資金流出情况大大好轉，銀行審核辦理的節奏也沒以前那麽慢，但真實性和合規性審核仍存在，標準也沒變化，同時放鬆管理也有助其他合法合規業務的跨境結算正常展開。
早在今年1月中旬，市場傳出人行對各間銀行進行窗口指導，強調人民幣跨境流入流出的收付比例不能超過1:1，即人民幣的跨境流動不能出現負頭寸，變相等於不能出現淨資金流出。另外，市場人士稱，綜合當前形勢，跨境資金管理還有進一步放鬆的可能，例如內保外貸等政策的審批環節。
來源:
http://www.mpfinance.com/fin/dai ... 8097&issue=20170420
傳內地放鬆債轉股門檻
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GS(14)@2017-04-29 23:01:31【本報訊】內地債轉股門檻傳有放鬆，路透引述消息指，為推進市場化債轉股和加速問題資產清理，中國銀監會將不良資產批量收購的門檻由原先10戶以上，降至3戶以上。報道引述消息人士指，銀監發出的通知表明，批量轉讓是指金融企業對3戶及以上不良資產打包，定向轉讓給資產管理公司。不過，此前財政部和銀監會規定，「批量轉讓」是指金融企業對一定規模的不良資產、即至少每項10戶以上進行打包。消息人士又指，去年財政部內部文件已明確指出降低到3戶，惟財政部作為國有資產管理機構，並不希望直接放開給社會投資者。目前不良資產的處置問題是資金盲目湧入，造成價格水漲船高，故監管部門希望更規模地操作。對銀行來說，不用湊足10戶更簡單，亦在一定程度上防範道德風險。
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20170428/20004365
【歐洲大熱】飲住啤酒玩瑜伽「放鬆吓，出汗快！」
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GS(14)@2017-08-02 06:15:55一班瑜珈愛好者初體驗歐洲大熱的啤酒瑜伽。
一提起瑜伽，自必然聯想到心靈合一，要有一個平靜的心境，可是歐洲最近捲起一陣啤酒瑜伽熱潮，一反傳統瑜伽的平靜理念，實行邊玩瑜伽邊喝啤酒。啤酒瑜伽源自德國，但熱潮於今年更捲至英國、澳洲和泰國等地，到底此股熱潮有甚麼特別呢？今次就請來一班瑜伽愛好者來試玩，看啤酒瑜伽到底有何不同。
有超過15年瑜伽經驗的Waterfall瑜伽導師李玉鳴（Ivey）指，她認為新興的啤酒瑜伽都不錯，因為其實瑜伽有很多不同類型，市場一向有開拓不同類型的瑜伽，讓參加者看哪款最適合自己。平日上的瑜伽課，大多學生都會專注在自己的墊上做動作，雖然瑜伽本身就是要專注自己，但卻缺少人與人之間的交流和相處。相反，啤酒瑜伽感覺是脫離了平日上課很認真和緊張的氣氛，以前即使是一大班人一起上的瑜伽課，但都未必會跟旁邊的同學溝通，而啤酒瑜伽就可令到大家較為放鬆，大家都可聊聊天，一減平日上班或生活的壓力。
導師和學員配合著啤酒樽來做出不同的瑜伽動作。
平日的瑜伽課可能欠缺人與人之間的互動，但啤酒瑜伽則可彌補這點不足，學員之間的互動多了。
學員Ling認為一起舉杯這樣的瑜伽課比較輕鬆。
相信大家都會疑問，但飲到醉昏昏，真的做到瑜伽動作嗎？Ivey解答，其實只要有點酒精影響，做平衡動作時始終會差一點，所以她會加強地上的動作，又或者做一些伸展動作，未必會做太多要站立的平衡靜止，這麼整體上會較放鬆和安全。第一次接觸啤酒瑜伽的學員Ling指，一起舉杯這樣的瑜伽課，大家可以放鬆一下，其實都不錯，只不過邊喝啤酒邊做瑜伽會有胃氣，若可改用為果汁都未嘗不是一個好辦法。另一學員Roni指，如果一起飲酒的話，一大班朋友會開心一點，個人會比較放鬆，而且對她而言，邊飲啤酒邊做瑜伽令她較快便出汗，令到她變得更熱。此款另類瑜伽，你又會否嘗試一下呢？不過無論是飲酒或做瑜伽，都要量力而為，感到不適就要馬上停止活動，尋求專業的協助。
由於受到酒精影響，所以做瑜伽動作時都會減少要站立平衡的動作，改為多一些坐下的動作。
有超過15年瑜伽經驗的瑜伽導師李玉鳴（Ivey）
場地提供：Waterfall Sports& Wellness記者：陳傲紫攝影：周芝瑩2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。緊貼果籽報道，即like：
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來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20170801/20107703
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