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【健身周】正確健身學多啲 防範受傷你要知

1 : GS(14)@2016-05-26 17:29:58

很多人做肩推舉的動作時,都會忘記收緊腰腹,所有力都壓在尾龍骨處,這樣就很容易受傷。



很多人健身時都會不斷增加負重,但如果過重,同時動作不正確的話,很容易受傷。只不過,健身時有不少動作,到底哪些動作才是正確呢?今次就找來專業私人健身教練房楚恆,簡單說說有甚麼較多人做的動作,且容易做錯導致受傷的。


房教練表示:「很多人做肩推舉的動作時,都會忘記收緊腰腹,所有力都壓在尾龍骨處,這樣很容易受傷。」而正確做法應該是腹、腰收緊,背部盡量緊貼着椅背,每一下用力時都要收緊腰腹,再雙手用力向上推,向上推時要呼氣,亦要緊記腰腹全程不能放鬆。而另一個較常見的錯誤動作就是深蹲,不少人做深蹲時都會將膝頭向前傾,但這樣會令身體很多力聚在膝關節,其實是錯的。正確動作應該是首先腳要分開跟膊頭同寬,腳尖指向前,重量放兩邊,再慢慢向後坐,腳踭保持貼地。留意腰腹要直,重點膝蓋不要壓前,可以坐多後就坐多後,這樣就可避免膝蓋受傷。舉啞呤由於負重,會受傷的機會相對大點,但想不到連跑跑步機都會有機會受傷。教練表示經常在健身室見到有人當跑步時電話響,就站在左右兩邊、跑步帶以外的地方,但之後再跑的時候如果跟不上跑步帶的速度,就會整個人仆倒,導致受傷。正確方法其實很簡單,只要在電話響時先將跑步機按停,接完電話之後再從新開始便可避免,大家切勿偷懶。記者:方健銘



正確做法應該是腹、腰收緊,背部盡量緊貼着椅背。

深蹲時,重點膝蓋不要壓前,可以坐多後就坐多後,這樣就可避免膝蓋受傷。

當跑步時電話響,最好先將跑步機按停才接電話。



亦不要在跑步機上拉筋,因為因為拉筋會令跑步帶移動,亦很容易跌倒受傷。



來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20160526/19627489
PermaLink: https://articles.zkiz.com/?id=301498

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