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學會四大招 擊退壞習慣

2011-9-19  TCW

 


第一招:治遲到,準時就獎勵比懲 罰有效

Q:我的部下平時工作表現都很不錯,唯一的缺點,就是上班、開會從不準時,不論我怎麼罵他,甚至扣他薪水都沒有改善。該怎麼治好他遲 到的毛病?

其實遲到最常見的原因,是因為我們低估每件事需要的時間。對於時間,我們常常太過「樂觀」,容易以為自己不需要太多時間,便能完 成一件事。總是要到出門赴約的時候,路上的「意外」才會排山倒海而來──臨走就會找不到鑰匙,又是大雨又是塞車。像是早上晚起,其實也和太晚入睡,低估了 睡眠時間有關。

對於時間保持「悲觀主義」,總是為「意外」預留時間,提早一點開始準備,除了會讓你剛好準時,赴約也會多了一份從容。

對 於其他人遲到的習慣,當口頭責備、扣薪水這類的處罰已經失效,不妨換個方式;只要準時,便立即給予對方獎勵,像是真誠的讚許,或者一份豐盛的早餐,當下增 強對方準時出現的動機,可能比訓誡更有效。

但若是你約會的對象常常遲到,也許是時候想想,會不會對方「其實沒那麼喜歡你?」顯然和你見面, 還引不起對方排除萬難,都要準時赴約的衝動。

第二招:想減肥,目標每週減五百克就好

Q:我朋友總是嘴上嚷嚷著要減肥,但每次 提醒他,他總是推說自己沒有時間。為什麼他寧願花兩小時吃麻辣火鍋,卻不願意花三十分鐘跑步健身?

「少吃多動」是減重的不二法門,但這四字 箴言為什麼那麼難做到?人性總是「趨樂避苦」的,但偏偏減重,就挑戰了這種好逸惡勞的人性。

你的朋友若選擇健身,立即就會受到令人不快的 「懲罰」──不但不能享受火鍋的口腹之欲,運動還讓人汗流浹背、肌肉痠痛。即使這般辛苦,減重的效果卻是微乎其微,還需要長期的累積,幾乎談不上任何「獎 勵」。

要對抗少吃多動對身心的雙重懲罰,成功減重,只有盡可能的為自己創造獎賞。因為減去的體重就是最根本的獎勵,訂立明確、可實踐的階段 性目標,例如「一星期減○.五公斤」、「每天快走五分鐘」,加上詳細的記錄體重變化,都能放大運動帶來的效果。

研究發現,要成功減重,男性 會把注意力放在減重最終的好處(例如吸引異性目光),女性則避免對一時的鬆懈過於自責,吃了片蛋糕不算失敗,只是暫時休息一下而已。

笫三 招:拒當月光族,先建立金錢現實感

Q:老實說,「月光族」說的就是我。每個月到了月底,我的錢就花得光光還不夠用,更別談儲蓄了。但其實我 不覺得自己浪費,但也說不出來把錢花到哪裡去了。

每個月把賺的錢都用光、花光的月光族,缺乏的是對於金錢的「現實感」,金錢對他們來說更像 是高高低低的數字,與實際的生活沒有實際的連結。花錢的快感近在眼前,而儲蓄的好處卻是遙遙無期,也難怪年輕人步上這種「洗光吃光,身體健康」的生活形 態。

要喚起月光族領悟金錢的重要,一次強烈的懲罰,例如經歷身無分文,甚至負債的痛苦,恐怕要比任何儲蓄的好處都具說服力。

或 者詳細的記帳,或是使用現金消費,都是逐步建立金錢現實感的方法。詳盡的記錄收入支出,除了事後分析錢到底花到哪裡,還能一條條釐清哪些花費是真正「需 要」,哪些只是「想要」而已。

事先將可支配的現金,按照用途,例如食衣住行設定預算並分開存放,以實際感受每個項目入不敷出的後果。此時找 一個朋友監督自己也會有幫助。

第四招:收拾狗窩,找人陪一次整理一處

Q:我的室友是一個外表非常漂亮的女孩,是大家眼中的女 神。但是別人所不知道的是──她的房間根本就是座垃圾場!我暗示她好幾次該整理房間了,但是她也不在意。怎麼會這樣?

沒有時間整理環境,做 事缺乏組織,老是忘東忘西,其實並非少數人的通病。周遭的人也不禁質疑,「為什麼不打掃一下?」無意之間加深了這些人面對「整理」的壓力。

這 其中少數深為整理困擾的女性,其實患有輕微「注意力缺失症」,因為女性很少出現過動的症狀,對生活影響不大;但容易分心,不善於計畫,讓她們對於整理特別 不拿手。

不管有沒有注意力的問題,和擅長整理的人一起動手,就能從中學習到整理的訣竅。一邊整理,一邊聽著自己喜歡的音樂,對於集中注意力 也有幫助。最重要的是,從小處著手,從「一個月整理一次,一次整理一處」開始,不用急著追求完美,自然的培養隨手把東西放回原處的習慣。

所 以,下次碰到「整理不能」的美女,多多讚美她們豐富的想像力與好奇心吧,要不就陪她一起動手,要不就別再追問「什麼時候才要整理」了!


學會 四大 擊退 習慣
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