魔鬼教練打造金牌團隊心法
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GS(14)@2010-12-08 23:35:232010-12-04 智富雜誌
廣州亞運會落幕，香港單車隊取得歷來最多的4金4銀1銅佳績。香港這彈丸之地，出了一個黃金寶已不簡單，現在出身電訊機房技工的陳振興、曾被笑稱為肥妹的李慧詩、還有兩遭單車輾過仍拼死作賽的黃蘊瑤，齊以血淚換得獎牌，港人無不動容。
這班精英運動員，曾幾何時和你我一樣，是每日返工返學的普通人，沒想過要做全港甚至亞洲第一，直至遇到他們的伯樂——來自中國國家隊的單車隊總教練沈金康，以地獄式訓練，鐵腕打造平凡人變成體壇精英。
沒有沈金康，不會有今天的黃金寶和香港單車隊。
有人說他是魔鬼教練，其實他既不是魔鬼，也非神仙。眼見港人資質不遜於內地運動員，卻是欠了一份鬥心和信心，看重個人得失多於團隊利益，沈金康用16年時間，以獨有的心法理念，把團隊改造過來，由無車、無人、無經費的業餘隊伍，變成有聲有色人才濟濟的精英團隊。
在商界，被譽為管理奇才的美國通用電器（GE）前總裁傑克韋爾奇（Jack Welch）曾提出，「運動團隊」是建立團隊的重要模範，這位內地來港的金牌教練的經驗，也許能給管理人員一堂寶貴的參考課。
亞運開幕，沈金康11月27日（周六）剛由廣州返港，30日（周二）又出發到澳洲比賽，要抓住他訪問並不容易，幸好魔鬼教練很友善，幾經安排終於騰出一小時接受專訪。今天的單車隊，已是香港最突出的運動項目，在體院有自己的辦公室，有1個總教練、3個教練，有多部單車，但16年前不是這樣的。「16年前只有我一個，幾乎甚麼也沒有。」
沈金康1994年7月來港，此前，一直在中國單車國家隊做了10年總教練，後來香港單車聯會特向北京借沈金康來港，備戰廣島亞運和香港最後一屆參與的英聯邦運動會，他便成為香港單車隊第一個正式教練。
「一來就覺得不可思議。」在國家隊10年，他作為總教練，下面有12至15個教練，有一隊醫生和科研人員跟着，連司機和廚師都有5個。從一個有研究機構、後勤服務、行政架構支援的健全訓練系統，來到香港單車隊，才發現是一天一地。
單車隊的「百無」時期
「首先沒有全職運動員，當時交給我只有6個人，全是業餘的。」當中包括只有21歲的黃金寶，那時他仍未全職受訓。然後發現還有很多「沒有」，沒有單車、沒有助教、沒有訓練場地，以及沒有辦公室。
「當時單車隊根本不是『隊』，不屬體院的項目，我住在單車聯會一個委員的旺角家裏，他們對我照顧有加，給我一個房間，房間就是辦公室，訓練時才出來。」訓練通常約在沙田一間便利店門外集合，方便買早餐，練習未完便有人要離開上學上班。
最深刻的是，單車隊連隊衣也沒有。隊員比賽前要向聯會借衫，比賽後洗乾淨，下次再借給其他人穿。沈金康現在憶述，仍覺得難以置信︰「連衣服都沒有！非常不衞生，外套借還可以，但比賽內衣怎能借呢？放在箱子裏幾個月的運動衣，我感覺有一陣怪的味道。」一隊將要參與亞運的單車隊，竟然連衣服都是借來的，沈金康就知道，香港單車隊的業餘程度「很嚴重」。
後來又發現，他來之前兩年，單車隊曾在法國參賽期間發生打架事件，結果被取消資格參加巴塞隆拿奧運會，單車隊落入低潮期。
接下這顆燙手山芋，任何人也想走為上着，沈金康從國家隊來到香港，也難免有這想法。「當時想，來香港6個月便回北京，我想很快過去吧，但6個月以後，一件事令我觸動很大，於是留下來。」黃金寶在1994年廣島亞運拿了第四名。
阿寶的決心為之動容
「那次是水準很高的亞運會，因蘇聯解體分成5個獨立國家參加，當時第一、第二名是哈薩克，第三是中國隊，第四就是阿寶。」阿寶拿第四，啟德機場大批人拿着鮮花接機，傳媒湧着採訪，令香港單車隊從低潮重新振作起來。黃金寶揚言，要擲下1998年的亞運冠軍。
「我跟他說，你是不是頭腦發熱，或是媒體炒作，他說︰不是，你只教我6個月就拿第四，再過4年豈不是拿冠軍嗎？」冷靜穩重的沈金康，當然不受這套激將法，反而潑了阿寶一盤冷水。
「4年後他要拿冠軍，其實很難很難，至少要踩15萬公里，大概是繞地球4圈，幾乎每年1圈。訓練要達到國家水平，根本不能在香港訓練，要有錢資助，且沒有私人時間，只能服從訓練，這還未必能拿冠軍，若只有他一個訓練不成，還要其他隊員一起練。」要完成這樣的訓練，沈金康不停說了8個「很難」，想勸退黃金寶，但阿寶就是堅持︰「如果你留香港教一天，我就跟你練一天。」他當時想，如果不留下，黃金寶這有天份的小子可能就沒了。
不過當時仍屬殖民地的香港，要替這內地教練續簽證不易。單車聯會出動與內地關係要好的委員，與國家體育運動委員會，甚至沈金康原籍的上海市政府傾談，才把教練留了下來，再續6個月簽證，如是者一年又一年續證，直至2003年沈金康才取消了在國家隊總教練身份，長留港隊。
及後，黃金寶在1998年亞運夢想成真摘下金牌，被冠以「單車王子」稱譽，單車在香港由二類項目升為重點項目，經費開始增加，沈金康麾下的香港單車隊開始成形。
港人潛能並不遜於內地
要發展香港單車運動，教練第一步是建立團隊班底，「當時香港人口670萬，我想，這600萬人裏難道沒有會踩單車的人嗎？一定有，如果有人願意接受全職訓練，我知道一定行。」
就在黃金寶摘亞運金牌，譽為「單車王子」那一年，單車隊辦了「明日之星」選拔，結果吸引幾百學生報名，沈金康從中揀卒蟀。如今隊中小將新星如郭灝霆（2008年世界杯捕捉賽金牌）、李慧詩（今屆亞運500米計時賽金牌）等，就是從小跟着沈金康訓練。
我們常以為，中國地大人多，運動健將自然也多，香港難以相提並論，爭金奪銀。但沈金康眼中，其實香港人的潛能並不遜於內地，只是沒人開發，沒人選拔。
「第一，香港人整體身體質量好，經濟好，營養夠，蛋白質攝入量很多，這是作為運動員很重要的基本條件。」
「還有香港信息發達，很多人是用腦子做事情，運動員一教就懂，很聰明，用香港的話就是『很醒目』。」
「最重要的是，香港人是熱愛單車才來踩，內地可能為工作謀生，兩種動力不同。內地有些單車手，今天不當運動員，明天就不踩車；但今天叫黃金寶不當運動員，他明天還會踩，這就是區別。」
沈金康說，香港人才在身體、思維、動力等條件都勝人一籌，然而這還不足以磨成一隊金牌精英、煉出一個金牌團隊，事關港人普遍缺乏鬥心和信心，還有最棘手的團隊精神。
魔鬼教練的地獄式訓練
「因為香港以往拿不到牌，總覺得賽事志在參與，但內地一參與就要拿牌，至少你想去拿，不光是參加就行。」
他說，黃金寶初出道時，跟世界運動員一起衝綫已很滿足，他看到就很生氣。「為何不跟他爭，不對抗不爭取？這是精神的問題，我要求必須要贏。」香港向來推崇志在參與的體育精神，但在沈金康麾下，體育精神就是要敢於爭勝。「我要讓香港運動員知道，他們行、他們可以贏，贏全亞洲，甚至是全世界，但他們就是不相信。」他覺得港人在體育上缺乏競爭性，總感覺自己是弱者，對自己沒信心，但要建立信心，便要通過訓練去改變他們的能力。
由於香港缺乏練車場地與賽道，沈金康近年帶着單車隊長留在深圳龍崗、昆明呈貢和浙江安吉集訓，運動員每天作息、訓練距離、練習時間都由他決定，且訓練超乎常人。
幾乎千篇一律，每天早上7時起床，9時練習，踩車多於走路，累了不能停，就算受傷，只要腿能動就要一直踩，有時是「直踩」8、9個小時的超耐力訓練，有時是踩足200公里路的高強度練習。「心跳達200以上，對常人來說非常刺激，這時他可能想休息，但我覺得這是磨練他們的耐力和速度的最好時候，在不損害身體情況下，會給他們更強的訓練，所以即使累得要死，也要繼續，因這是訓練計劃。」日復日踩踩踩，只為在極限中再突破１秒，甚至是十分之一秒。
據說，除了紀律極佳的大師兄黃金寶，他從沒批准其他隊員連續3天的假期，就連過年、過節、星期日也不能放假，開始時不少隊員會投訴，跟他撑，更試過有人逃走。
「其實道理很簡單，星期天是幾千年前公元開始的傳統，但訓練計劃是按照科學、按訓練需要，而不是按傳統而做的，可能要連續10天、15天，才休息數天。」
不容異議的嚴格訓練下，隊員開始突破極限，成績躍進，沈金康認為，經過艱苦練習，才能逐漸迸發鬥心，且擁有比對手優勝的強項，慢慢建立信心起來。對於不服從、不守紀律的隊員，沈金康不會趕他離隊，但一定會處分，一日未完成訓練計劃，一日不讓他參賽。
有人說沈金康是魔鬼教練，他對這個稱號不以為然︰「其實不是魔鬼教練，是一個訓練計劃水平很嚴格的教練。」他也不是沒有犧牲，自己未放的假期，加起來超過一年；見黃金寶的時間，比見在上海的妻兒還多，「我兒子想甚麼我也搞不清楚，但阿寶想甚麼，我一定知道。」
由超級自我變超級團隊
沈金康初來港任教時，單車隊因打架受處分，被取消參加當屆奧運資格，隊員的個人主義程度，對沈金康來說是「不可思議」。
有次在加拿大比賽，有香港隊員成功從車群衝出，領先其他車手，突然另一個香港隊友追上，雖然把他追過，二人結果都體力不繼落敗。沈金康很生氣質問那追上去的港隊成員，「為何要抓他回來？他是香港隊，已經衝在前面，有機會贏，為甚麼要把自己的隊員抓回？」他的回答讓沈金康至今難忘︰「為甚麼要讓他贏？」
「這就是自私的問題。運動員出現這問題，跟社會環境有關，香港一般保護主義很強，個人利益為先，內地強調是集體，利益要集體處理。」
後來他愈來愈發現，建立港隊最難的不是迫他們做艱苦訓練，而是怎樣把一班「非常自我表現、以自己為中心、幫別人就好像吃虧」的人，變成一個團隊，「體力是基本條件，但這是關乎腦子問題」。這位前中國隊教練一語道出港隊問題的癥結所在。
沈金康很清楚，問題一日不解決，一日不會有香港隊，一日也不會贏。
他的第一步，是先講道理，要求成績好的隊員，顧及成績不好的隊員的想法，要他們有福同享有難同當。他記得，當黃金寶1997年拿了全運會冠軍，第二天回港，拿着一個膠袋到他辦公室，阿寶對他說︰「這些錢請你幫我分給其他5個隊員和傷殘運動員。」膠袋內是阿寶全副身家15萬元，「他們幫了我，所以他們應該得到這些錢。」
有了黃金寶踏出第一步，團隊精神出現轉機。這時沈金康再做了另一件事。
黃金寶取得全運冠軍後，獲得體院一年7萬元資助，他就寫報告，爭取另外5個隊員獲得同樣7萬元的資助。「我告訴他們，表面上是個人賽，實際上是團體賽，每個隊都要發揮團隊作用才能贏獎。最後批准了。」
全隊人人拿到7萬元資助固然開心，但沈金康笑說：「當天實際能幫上阿寶幾乎沒人，但幫不上忙也拿同等的錢，我就讓他們感覺內疚，明白團體就是這樣的。」
有時他也會使出硬招。「講道理不聽，就會當眾點名批評，而且不留情面，揭出他內心怎樣想，並且告訴他隊友怎樣想，我不會一對一講，因這是共同問題。」
就這樣一步步，單車隊由打架爭出位，逐步進入絕對團隊系統。好像今次黃金寶亞運奪金，沈金康說，亦靠小隊友郭灝霆在最後一公里帶大師兄衝上去，之後自己到路邊「犧牲」。「好像打仗時有人做主攻，但也要人拿槍幫你開路。為何安排阿寶？因為他在平路上特別有爆發力，且有威脅力，其他亞洲運動員看見他會怕。郭灝霆的體力可以衝上終點，但他經驗沒阿寶豐富。」沈金康說，穿起香港單車隊戰衣，就要代表香港隊，不可再只想自己。單車隊這份不計個人得失，全力為隊友護航的精神，比金牌銀牌還要閃亮。
獨腳將軍 自強不息
沈金康除了「魔鬼教練」這外號，也曾被稱「獨腳將軍」，因為一次車禍意外，令他失去左小腿，現在戴上義肢的沈金康，走路有時一柺一柺，有點像電影《英雄本色》的Mark哥。
當時是中國著名單車運動員的沈金康，在一次訓練中，為保護隊友，遭一輛迎面而來的汽車輾過，保住了性命，卻失去了左邊小腿，那年他27歲，運動員生涯被迫結束。
提起往事，教練淡然一笑，不見半點傷感失落︰「結束就結束了，也沒甚麼特別，人要尊重事實，沒有了，你哭、你鬧、你跳、你不想活，也就是沒有了。」3天後，仍在病床的他，決定重拾書本去高考，即使國家可以養他一輩子，他寧願選擇自強不息，最後轉做教練。「如果一直活在沒有腿的陰影裏，便不會有今天。」
及後他更取得北京體育學院碩士學位，令他擔任教練時，有更豐富的專業知識。1994年他來香港，已懂得用電腦記錄和處理隊員訓練數據。現在為每個運動員度身訂造的訓練計劃，都是按每天儀器檢測數據、抽血化驗等結果而編排。向來強調科學化數據，以掌控賽事資訊見稱，正是沈金康致勝之道之一。怎樣吸收新知識？「看書，現在每晚都會看書一小時。」
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體育精神 帶給企管的啟示
鄧亞萍的毅力
500強企業的CEO都有養成運動的習慣，除了減壓和強健心身外，還有運動場上競技時，培養出強烈的鬥心、拼搏和團隊精神，亦可運用在職場和企業管理上。
著名例子之一有前國家隊乒乓球女名將鄧亞萍，在運動場上的拼搏精神，直至退役後仍不減。她於1997年退役後在清華大學獲學士學位，後到諾丁漢大學獲碩士學位，至2008年更獲得劍橋大學土地規劃經濟學博士學位。
花了11年時間實踐其劍橋博士生夢，連她也承認是付出了非常多的代價。她後來回想，又覺得非常值得：「我覺得只要敢想，並且腳踏實地去作，你還是可以成功的。」
由乒乓皇后到劍橋博士，於2009年，鄧亞萍被任命為共青團北京巿委副書記，成為政壇新秀，直至今年國慶後，她又被委任為人民日報人民搜索總裁，她回首自己從體育系統轉到共青團工作：「我是運動員出身，不怕吃苦，注重團隊協作配合，具有很強的感染力。就像乒乓球雙打，你的拍檔如果發揮不好，你一定要鼓勵她，否則她會愈打愈糟。」
All For One One For All
運動精神如何運用至企管上？台灣一群企業管理高層曾經是欖球隊員，他們便把欖球精神放在企業經營上。欖球界有一句名言：「All For One, One For All.」
台灣5星級的礁溪老爺大酒店，其總經理沈方正解釋，句子中的「One」，其中一個指欖球，另一個就是球員自己。沈方正認為，這剛巧與企業經營的理念不謀而合，當中亦蘊含了團隊合作、沒有個人英雄主義、勇於衝鋒陷陣等。
尤其是他經營服務業，非常重視嚴密的團隊合作，沈方正說：「因為服務本身不是你一個人做，而是全部人一起做，所以有非常多的溝通和協調工作。」
Jack Welch的「運動團隊」理念
若把運動精神轉化成一套理念，通用電氣前執行總裁傑克偉爾奇（Jack Welch）便曾經提出「運動團隊」的概念。他認為要通過精心設計和相應的培訓，使每個成員的個性特長能夠發展並發揮出來。而高效的團隊是由一群有能力的成員組成，他們具備實現理想目標所必須的技術和能力，而且相互之間有良好合作性，從而出色地完成任務。
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金牌教練訓練團隊7大心法
1.設立嚴格訓練系統，迫出隊員潛能和意志
2.點出各人比對手優勝的強項，慢慢建立信心
3.要求隊員要有敢於爭勝的鬥心，而非志在參與
4.對於不服從、不守紀律的隊員，先講道理做思想工作，再犯則作處分，例如不准出賽
5.建立團隊時，會先要求成績好的隊員，顧及成績不好的隊員的想法
6.讓落後的隊員跟優秀的隊員獲同等福利，讓他們感覺內疚，領略何謂團體
7.講道理不成，就會當眾不留情面點名批評，揭出其破壞團隊的行為和想法
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單車隊員看魔鬼教練 愈嚴愈想跟
李慧詩 500米計時賽金牌
曾忍不了沒假期的訓練
李慧詩毫不猶豫就道出對沈金康的看法：「教練很嚴謹。」但正因為這道嚴謹，才切合李慧詩一貫認真的口味，令2006年因訓練跌斷了手骨的她，負傷仍堅持歸隊參與鍛練，感動了沈金康培訓這名傷兵。
「教練說我就是這樣感動了他，但我覺得是大家感動對方才對。」原來沈金康當年沒有給她特別的訓練計劃，但見她很有毅力，於是為她設計訓練，而李慧詩見沈教練肯花時間在她身上，便落力照着計劃實行，漸漸在計時賽練出成績，教練就更落足心機為她設計訓練。
現年23歲的李慧詩，於7年前透過香港體育學院「明日之星」計劃踏上單車生涯，中五畢業後就成為全職運動員。沈金康為了栽培這位新秀，本身不是教短距離單車的他，特別為她聘請合適的教練，直至今年初，李慧詩的教練離開後，沈金康才決定接手執教。
在沈金康訓練之下，李慧詩已預計很刻苦，但她也忍受得來，惟一令她曾經忍不了的，就是沒有假期，李慧詩笑說：「與其他教練不同的，就是他不用放假，連我們也好像要跟他不用放假般。有次他原本說好會給我4日假，但之後卻沒有，我覺得好嬲。」但任你怎樣不滿，始終也要服從教練，假期依然沒機會放，幸經過幾天訓練後，李慧詩也把事情忘記了。
除了刻苦，沈金康也出名嚴謹，日常生活上有不少規則要運動員遵守。李慧詩透露，沈教練要求隊員必須無時無刻穿長褲和襪子，也不准食雪糕，目的是為了保溫，避免着涼。尤其臨近比賽的緊張時刻就更不能鬆懈，他會要求運動員不可打電話、發短訊和看電視，總之要專心備戰。
不過與單車隊朝夕相處，沈教練不是終日板起臉孔，所以嚴肅有時，輕鬆有時，「教練平時很喜歡講笑話，有時會講爛笑話，本來不是很好笑，但由他說出來又變得很好笑。」李慧詩說時笑得特別燦爛，把原本圓圓的蛋臉拉得更闊。
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張敬煒 4公里團體追逐賽銀牌
成為隊員心中的定心丸
教練嚴格，也要運動員服從配合。五十年代出生的沈金康，除了對着「七十後」的老將黃金寶外，新一輩的盡是「八十後」、「九十後」的小伙子、小丫頭，除了威迫利誘收服他們，還有很窩心的一招，就是成為一顆定心丸。在今屆亞運與胞弟及隊友出戰4公里團體追逐賽的張敬煒，在拿下銀牌之前便嘗過這種滋味。
「賽前教練估計目標是前三名，但在複賽之前，中國隊和韓國隊都較我們快3秒至4秒，令到我們當時好驚。」沈金康見到這班隊員的信心動搖，立即上前鼓勵「他叫我們不要驚，只要去搏就是了！不用理會後面的結果。」
要拼搏，每個運動員都知道，但從教練口中說出來，卻又顯得特別有力。「教練給我的訓練計劃，我沒有想太多，也沒有問太多，只要相信他就足夠了。」這就是教練與運動員之間堅定不移的信任。
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陳振興 山地單車賽金牌
度身設計全面練習計劃
沈金康訓練出「亞洲車王」黃金寶，令主攻山地單車陳振興羨慕不已，一直希望有機會跟隨這位金牌教練，他覺得「教練能夠訓練阿寶出來，肯定有一套好好的訓練計劃，也是一個非常有能力的教練，是非常犀利的人。」
後來陳振興在單車聯會的推薦下，獲得追隨沈金康的機會。正當別人都覺得沈金康擅長公路賽訓練，未必懂得操練山地單車之際，陳振興隨即反駁說：「其實沈教練是很全面的，他可以逐項分析山地和公路單車的不同，例如分為長度和耐力上的鍛練。」
這次比賽，沈金康便特別為陳振興設計訓練計劃，以公路配合山地練習，就是要他完全跟着公路賽單車隊一樣的練習操練體能，直至正式比賽前，才轉到山地練習技術。兩者綜合訓練的結果，便練就了今屆亞運山地單車賽金牌的「山地興」。
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沈金康57歲
˙1953年生於上海，七十年代成為中國著名單車運動員
˙1980年因車禍意外失去左小腿，結束運動員生涯，投身做教練，曾任中國國家隊總教練逾10年
˙1994年香港單車聯會向國家隊 借將，請他來港任教備戰廣島亞運，從此留任至今16年
˙1998年黃金寶在其訓練下，首奪亞運200公里個人公路單車賽金牌
˙2001年在「滙豐銀行慈善基金優秀教練選舉」獲選為個人項目高級組「最佳教練」
˙2010年帶領香港單車隊在廣州亞運會共摘4金4銀1銅，打破歷屆成績