中概股頻遭獵殺創業家集體重覓企業家精神

一天睡兩小時　也能精神飽滿


2012-4-30 TCW

科學家很尷尬的幾乎完全不明白，為什麼我們要花費大約三分之一的生命在睡眠上。答案不可能像「組織修復」那麼簡單，舉個例子來說，一隻發育完全的長頸鹿體重大約一千七百六十磅（七百九十二公斤），牠的平均睡眠每二十四小時週期卻只有一‧九小時。

每晚八小時的睡眠，並不適用於動物界的大部分成員。有任何理由可說明，為什麼人類不能仿效長頸鹿嗎？

有沒有可能縮減一半睡眠時間，而且還能讓你感到神清氣爽呢？

答案是肯定的。

一九九六年時，我曾經有將近五天幾乎都沒閤過眼，就為了證明：一、是否我能撐過一個星期（我做不到）；以及二、到底會有什麼樣的副作用。幻覺讓這個小實驗突然中止，但是我繼續進行不同模式的睡眠週期測試。

多相式睡眠，把時間分段

最有趣的方法之一，就是「多相式」（polyphasic）睡眠：將睡眠分解成多段式，好讓你在一天二十四小時裡，可以很舒服的進行短短兩個小時的睡眠。對新手父母——或被迫持續睡眠不足的其他人——而言，這種睡眠法的潛在優勢是十分驚人的。此外，想想每天這額外多出來的六小時，你可以閱讀書籍，可以學習新事物，還可以進行冒險活動。它會開啟一個有願景的新世界。

就算沒有上萬也有成千的人，對湯瑪斯．愛迪生最小量的睡眠方法有信心，它和我們所了解的「睡眠」有些類似。

我會用Everyman（平常人）和Siesta（西班牙文的「午睡」）來敘述我所得到的良好結果。我保留任何一般類似Uberman（尼采首創的字眼，意思是「超人」，但概念和電影的那個超人大不相同）的說法（坊間都稱這種睡眠法為「超人睡眠法」），只有在難以言喻的緊急底線下才會使用。

為了要說明每一種字眼用法的選擇和陷阱，我要請一個更有實際經驗的分段式睡眠者——達斯汀．柯提斯（Dustin Curtis）——來與我們分享他的旅程。

我的身體，和這個地球並不相容。

因為我有一個持續二十八小時的睡醒週期，而不是二十四小時；意思就是說，我每天保持清醒的狀態比大部分人多四小時。在本週中，有時候我發覺自己在夜晚十一點醒來，而在隔天接近中午前上床睡覺。年輕時，人們就認為我不正常；小學時期的唯一記憶，則只有做什麼都提不起勁的疲累狀態。

終於，我發現假如我堅持二十八小時的時間表，我的身體就得到滿足。我醒來時精力完全恢復，睡覺時則感到疲累，而且每件事情都能順利運作。除了，呃，我的人生和世界上的其他人不相容。對我來說，以「正常」的時間表過日子是一件艱辛的事，所以我必須找到一個解決的方案。

經過了一些研究之後，我發現自己可能得了一種「非二十四小時睡╱醒症候群」。解決的方案就是多相式睡眠，每個人都可以用來削掉六小時的正常睡眠時間（當然，要用片斷的方式）。

二十分鐘小睡，每天六次

多相式睡眠的基本前提是，睡眠最有效益的階段就是快速眼動睡眠期（REM ）階段。正常睡著的人，每晚體驗恢復的時間只有一至二小時。要獲得多相式睡眠的利益，我們就必須妥善策畫，讓REM在整體睡眠中占有更高的百分比。

方法之一，就是迫使你的大腦進入REM睡眠，跳過其他的階段來讓它感到疲憊。假如你已有二十四小時沒睡覺，你可能就會發現，自己可以從清醒的狀態直接進入夢境。這是因為，身體以瞬間進入REM睡眠做為一種保護機制。如果要在不疲累的情形下找出讓你進入REM睡眠狀態的方式，就只能欺騙你的身體，讓它想像你即將獲得一個少量的睡眠。你可以訓練你的身體，讓它在一天裡的任何時刻，以二十分鐘的小睡方式很快進入短週期的REM狀態，而不是等到夜晚的大量睡眠。這，就是多相式睡眠的運作方式。

明確的說，有六種不錯的方法可供選擇（見一百四十八頁圖）。第一個是單相式睡眠（monophasic sleep），沒錯，就是這個方式讓你睡了一整個人生。其他五種就有趣多了。

就單相式睡眠來說，你睡了八小時，得到大約兩小時優質的REM睡眠。這是大多數人使用的正常睡眠表，意味著當晚失去大約五小時的（就我們所知的）不必要的無意識狀態。

有五種多相式睡眠的方式，都針對全天候的幾個二十分鐘的小睡；在某些例子裡，有幾個小時的核心睡眠是在夜晚時分。最簡單的「午睡」方法，包括在白天裡只有一次小憩，夜晚則有時間長得多的睡眠。

不可思議的是，只在白天增加了一個小小的睡眠，就省去了一小時四十分鐘整個睡眠所需的時間。

「平常人」方法就像是一具四腳梯，提供小睡和核心睡眠不同的組合。每增加一次額外的小睡，就大幅減少每天的睡眠總需要量。

至於「超人」睡眠計畫是PureDoxyk創造的新名詞，包含六次小睡，沒有核心睡眠。令人訝異的是，利用超人方式，只需要整整兩小時的睡眠，你就可以正常度過每一天。

一天只要睡上兩小時就能容光煥發，這是多麼棒的一件事？當然很棒，不，應該說超棒。但是有一個重點：要做更多次的小睡（你的總睡眠時間才會更少），那你就必須更嚴謹的看待你的小睡時間表。

準時遵守，不可錯過小睡

在「平常人2法」和「平常人3法」中，你不可以錯過超過兩小時的一個小睡，而在超人睡眠計畫中，你更必須把睡眠都控制在三十分鐘之下（不要睡過頭），一旦錯過一次小睡，不只整個時間表形同白費，接下來的好幾天裡你都會覺得很疲累。

在克服初期階段，最先的一週半期間最難熬。假如你謹遵時間規畫表、不睡過頭、不跳過小睡時間，你一定能夠在短短不到兩星期間，很順利的調整你的新睡眠之道 ——不過，有些人可能得花上三個星期。（本文摘錄自「完美的睡眠」）

【延伸閱讀】更多次小睡，可減少總睡眠時間 ——圖解多相式睡眠

單相式睡眠浪費了的——總共8小時8小時核心睡眠

多相式睡眠午睡法——總共6.3小時小睡20分鐘1次，核心睡眠6小時

平常人2法——總共5.2小時小睡20分鐘2次，核心睡眠4.5小時

平常人3法——總共4小時小睡20分鐘3次，核心睡眠3小時

平常人4法——總共2.8小時小睡20分鐘4或5次，核心睡眠1.5小時

超人法——總共2小時小睡20分鐘6次

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