【動畫】點先最有效消脂？擊破減肥迷思
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GS(14)@2017-04-05 23:56:45有沒有試過減肥一段時間後，體重卻不減反升？英國營養師懷特黑德（Nichola Whitehead）指出十大減肥迷思，你可能中招了。1.食太多「低脂」及「減肥標籤」的食品標示「健康」的餅乾，很可能仍含有很多卡路里及糖份，要小心細看營養標籤，主要進食天然食品2.只鍛鍊心肺而避開負重練習負重及阻力訓練是其中一個有效增加肌肉、促進新陳代謝率的運動，同時有助減脂，包括肚腩脂肪3.在跑步機訓練一小時而不以15分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）代替很多人以為跑步時間越長對減肥越有效，但不一定成功，反而HIIT可更有效減肥。HIIT結合了高強度訓練及間歇訓練，可以大幅改善代謝率及減少脂肪，亦更加省時4.睡眠不足睡眠不足會難以保持體能及營養。研究指每天睡不足6小時的人，翌日會吸攝取較多卡路里5.訂下不切實際的目標無法達標會令人失望，反而要訂下一個可以推動你的目標，或是訂立一個月來可以完成的目標等等6.太關注體重減少而不是脂肪減少肌肉比脂肪更加有密度，如果你進行負重訓練，你的體重可能不會下跌太多，所以減肥期間記得拍照，或紀錄自己的腰圍等尺寸7.喝不夠水水份有助促進脂肪減少，同時確保身體的飢餓信號可以正確傳遞8.太常磅重體重日夜變化大，不要讓這些變化打擊減肥決心，多關注每周體重變化，或是只在早上量體重9.吃太少吃太少卡路里會減慢身體燃燒能量，令人沒有運動動力，減肥人士應該要隨體重下降來減少吸收卡路里10.吃不夠蛋白質每一公斤體重至少要吸取0.8克蛋白質，如果體重為50公斤的話，一日至少要攝取40克蛋白質，以應付人體的日常活動。為了減少脂肪及降低肌肉流失，減肥期間一定要進食更多蛋白質英國《每日郵報》
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20170405/19980748