【扮靚籽】長假食肥咗 小鮮肉教做急救操
1 :
GS(14)@2017-01-02 11:51:55歐陽嘉謙 Calvin多倫多大學人體運動學學士美國運動委員會認證私人教練
【扮靚籽：吾Keep吾Fit】聖誕加元旦翌日假，請三日假放足10日的確賞心樂事，無論你選擇出走外國，還是在港狂開派對，少不免飲飲食食。放縱過後，看見自己周身肥肉很罪疚？一於跟小鮮肉教練在家做急救操，三組動作練勻全身。
【修象腿】深蹲跳（Toe Tap Squat Jump）
注意事項：全程腰肢挺直。蹲下時雙膝不要向內曲。
初階版
①向上跳，雙腳於半空保持張開，落地回到起始姿勢。
②雙腳張開至膊頭闊度並蹲下，然後雙手觸碰地面。
10至15次為1組，做5組，每組間休息1分鐘
進階版
①雙腳張開至膊頭闊度，向下蹲至大腿與小腿90度。
②向上跳，於半空併合雙腿腳掌，落地回到起始姿勢。
10至20次為1組，做5組，每組間休息30秒。
【修拜拜肉】平板掌上壓（Plank to Push Up）
注意事項：頭、腹、腿及腳跟應保持成一直線。腹部和臀部應收緊。
初階版
①掌上壓姿勢，曲手踭前臂着地。
②先右臂後左臂伸直，左手碰右膊，右手碰左膊，重複①再做。
10至15次為1組，做3組，每組間休息2分鐘。
進階版
①掌上壓姿勢，曲手踭前臂着地。
②先右臂後左臂伸直，做一下掌上壓，重複①再做。
15至20次為1組，做6組，每組間休息30秒至90秒。
【修豬腩肉】星星仰卧起坐（Star Sit Up）
注意事項：提腳時應保持呼氣。
初階版
①平卧地上，雙手放身側，左腳提高到右腳。
②雙腳同時提高，全程雙腳離地。
12至20次為1組，做3組，每組間休息1分鐘。
進階版
①平卧地上，左手遞高觸碰同步提高的右腳。
②換右手重複動作①，然後雙手遞高觸碰同步提高的雙腳。
12至20次為1組，做5組，每組間休息30秒至1分鐘。
記者：羅祖兒攝影：林栢鈞編輯：謝慧珊美術：利英豪
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20170102/19881910