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【每日健康】辦公室低調拉筋 舒緩坐得耐腰酸背痛

1 : GS(14)@2016-12-01 08:09:17

辦公室低調拉筋大法,動作低調不招搖、坐着都可以做及有效紓緩疲勞。



日常已經缺乏運動,Office又由朝坐到晚,坐得太久會令腰酸背痛之外,血液循環差更有可能導致靜脈曲張,很易坐出病來。但人懶又缺乏動力,可以怎辦呢?有人會在午膳時走兩步,當自己已經活動了,這次介紹大家一個更懶的方法,在辦公室坐著拉筋!



要在辦公室拉筋,需要符合以下幾個條件:動作要低調不可太招搖、坐着任何時候都可以做及真的有效紓緩疲勞。健身、瑜珈及伸展導師黃詠詩(CZON)教大家辦公室拉筋大法,四招伸展動作可以為整日坐的人拉鬆繃緊的下肢,如腰背、臀部、大腿及小腿。第一招:拉腰側1.首先坐在凳上,稍微張開雙腳。2.右手踭放在右大腿上方近盆骨位置。3.呼氣並將身體慢慢側前向右邊。4.提高左手並指向右邊。5.另一邊重覆動作,每邊維持10至15個呼吸。
TIPS:記得手踭放在大腿上,可支撐身體,保持平衡。第二招:扭腰背1.先將椅背背靠書桌固定位置。2.吸氣挺直背,呼氣扭腰轉身至右邊。3.左手向內拉,右手出力推。4.再呼氣時再扭動多些,將身體盡量轉至右邊。5.另一邊重覆動作,每邊維持10至15個呼吸。
TIPS:記得拍齊雙腳,否則會錯誤扭動盆骨。第三招:拉大腿後側1.先將腳眼放在大腿近膝蓋位置。2.吸氣挺直背脊,呼氣時雙手向前伸展至書桌。3.抱着雙臂,額頭伏在手上。(進階版)4.雙手逐隻放在地上,放鬆頭部向下垂低。5.另一邊重覆動作,每邊維持10至15個呼吸。
TIP:記得背要直,肚向下壓。第四招:拉小腿1.延續上一個動作,順勢拉小腿。2.左腳踩地,右腳蹬直,腳踭放地上,腳尖指向上。3.雙手向前伸展至書桌,抱着雙臂,額頭伏在手上。4.背要直,肚向下壓。5.另一邊重覆動作,每邊維持10至15個呼吸。跟着做以上四個動作,可以舒展一下繃緊的腰臀筋骨,非常有效紓緩長期坐在辦公室的朋友,不過如果辦公室比較窄,就要小心坐在後面的同事啦。記者:鍾溥敏攝影:徐振國、王國輝



第一招:拉腰側

第二招:扭腰背

(錯誤示範)扭腰背時要拍齊雙腳,否則會錯扭盆骨。


第三招:拉大腿後側

(進階版)拉大腿後側

第四招:拉小腿


健身、瑜珈及伸展導師黃詠詩(CZON)

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來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20161201/19850835
PermaLink: https://articles.zkiz.com/?id=317874

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