要改變陋習 採「縮小改變範圍」法 黃國英
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GS(14)@2012-10-02 14:03:45http://eastweek.my-magazine.me/index.php?aid=22278
「當下的勝利，才能點燃心中的火苗，而這火苗超級重要。」——《改變很容易》（作者：Chip Heath）
改變之難，在於理性永遠難敵情感。例如希望身體健康，立誓減肥，起初例必鬥志鷹揚，地獄餐單、跑步跳舞，咬牙切齒，甘心受苦，不在話下。苦戰六週，滿懷希望，上磅一秤，體重竟然一磅都減唔到！晴天霹靂，失望至極，「我要減肥為健康」的理智，霎時煙散，多會自暴自棄，立刻約友喪食。
人覺得習慣難改，大多歸因於頑固，或是懶散：「人就係咁硬頸o架嘞，講極我老公都唔聽」、「我老婆懶到死，淨係掛住食」。但《改》一書指出，「『人』看起來懶得改變，通常是疲乏」，而不是態度問題。人天性膽小、懶惰、為了眼前小利（甜品），甘願犧牲長期回報（健康）。這股天性，力量至大，意志力要與之抗衡，猶如騎像人策騎大象，強使大象服從。時間一長，筋疲力盡，便會給大象反過控制全局。
想改變陋習如纖體減肥，需定下分段的目標，不能一步登天。
周身債先還細數
「咁灰？即係注定一世都改唔到壞習慣？」非也！要令到改變易過借火，可以應用「縮小改變範圍」的技巧，先以真人真事示釋：話說法拉（S. Farrar）大學畢業後，周身grant-loan，又碌卡買車買樓，身陷破產邊緣，債主臨門，震過貓王，立志全速還債。辦法是先列出所有債務，不論卡數或水費電費，由銀碼細至大列好。然後出糧時，大筆欠債，只還「min. pay」，剩低的錢，全數拿來償還金額最小的那筆數。最細那筆清完，就直接開始盡還第二細嗰筆，如此類推，但求先清細數，再清大數。
理財專家視此法為異端：無理由卡數36%息唔先清，而先清息口較低之債。但據法拉體驗，長命債，要長命清，一定要保持住有進展的感覺。心中那團改變之火，極易熄滅，意志力一盡，便會打回原形。「頭幾天就還清一些小債務，相信我，你也會充滿鬥志。」清細數，等同將改變的範圍縮小，較易持續完成，有打勝仗的喜悅，有成功改變的希望，才能說服自己的情感，繼續犧牲現在，換來豐盛未來。
原理與打機相通
「縮小改變範圍」的奧義，在於將改變拆細為極多「關」。原理跟人們願意「通頂」打機相通：遊戲分成幾十關，第一關容易到BB都應付自如，成功過關，心滿意足，自會想打下一關，直至爆機為止。
延伸應用：想減肥？頭四個禮拜，只set減兩磅，每日飲少杯奶茶，食少半碗飯，做三十分鐘運動，已能達到。下次上磅，「嘢，得咗！ 繼續努力！」想慳錢、買少啲無謂嘢？舊法多是完全禁止自己行街，但時間一長，慾望壓抑不住，會報復性購物，反得不償失。應用「縮小改變範圍」之法，一是將行街的次數，減少四分之一， 或是每次行街，只容許自己只買一件東西。月底一計，能慳到一個細數，便是財務良性循環的開端。