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【扮靚籽】 收緊下身肌肉 彈走巨臀大象腿

1 : GS(14)@2016-05-24 10:31:46

彈床舞導師Wancy(左)及Erica(右)



【扮靚籽:潮女熱學】彈床跳舞主要鍛鍊下身肌肉,彈床跳舞導師黃顯晴(Erica)及郭葦瑩(Wancy)自創舞步針對下半身肥胖,由臀部到小腿都照顧到。

收靚大腿

1雙手倚着橫桿作支撐,站在彈床中心預備。2收緊大腿前肌,雙腿合攏向胸口位置跳兩下。3雙腳將開,用力跳兩下,以兩合兩開的節拍不停跳,保持腰板挺直,力量要集中在大腿上。



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緊致臀部

1雙手向下垂打交叉,原地垂直跳兩次。2雙手向上拍,雙腿左右分開向下半蹲,輕微跳躍兩下。3左右腳跟分別提起,重心轉移至腳趾,藉此收緊大腿、小腿及臀部肌肉。4左右腳跟分別放下,完成。



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收腹纖腰

1躺在彈床,雙腿合攏上下成直角擺動兩次熱身。2雙腿傾斜至45°,維持2至3秒,會感到腹部肌肉收緊。3以8次為一組動作,完成一組動作可平躺稍息,與在平地做這動作相比,在彈床上抬腿可減輕尾龍骨受壓程度。



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EC Jump觀塘開源道55號開聯工業中心A座516室收費:六堂$800(每堂50分鐘)



記者:黃樂雯攝影:伍慶泉編輯:黃仲兒美術:孔文彬





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20160524/19624134
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