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【健康online】咬手指減壓得唔得?小心咬完更閉翳

1 : GS(14)@2015-10-23 07:41:52

緊張時不停咬手指,無所事事又搣手指,影響外觀與社交,精神科醫生表示,咬手指、搣手指、咬唇等小動作,與緊張及焦慮情緒有關,通常自小養成,家長可教子女玩吹泡泡、吹紙巾等遊戲,學習呼吸減壓技巧,甚至帶手套或手指貼膠布,幫助小朋友戒掉「玩手指」習慣。記者:梁麗兒精神科專科醫生黎大森表示,咬物件為身體帶來刺激反應,可幫助人放鬆,減低緊張和焦慮,但並非健康的減壓方法,「學生諗唔到嘢,緊張、焦慮時就咬筆、咬指甲,咬完後覺得舒服啲」。他指,一旦養成習慣便難改掉。臨床上有部分焦慮症或有焦慮症狀人士,會有咬手指習慣,不少人咬到手指破損流血,或指甲不齊整,影響外觀。黎指,曾有年約10歲的求診女童,因學業壓力大患上焦慮症,每當考試前夕便腸胃不適、發惡夢,經常夢到自己考試「捧蛋」。她在父母陪同下求診,左邊眼捷毛被完全掹走,部分眼眉毛也消失,因同時有掹頭髮問題,部分頭皮的頭髮明顯疏落,要接受藥物及心理治療。要踢走減壓惡習,首先要提升個人的抗壓能力,預防過度焦慮,學懂身心放鬆。黎建議家長要為子女安排減壓活動,例如一起做運動,面對考試測驗應提早準備,例如分段進行,避免臨急抱佛腳時加劇壓力。家長也要為子女進行客觀評估,平常心看待子女成績,不要與人比較。家長也可以與子女一起玩吹泡泡遊戲,或吹紙巾放鬆練習,學習控制呼吸與鬆弛,改善緊張時呼吸太快、太急促問題,「吹泡泡時吹慢啲、吹大啲,從而學吓慢慢呼吸、深呼吸,學習係緊張時放鬆,避免咬手指或咬物件」。黎指,做吹紙巾放鬆練習,可用鼻子慢慢吸氣,用口慢慢呼氣吹紙巾,幫助放鬆身心。黎稱,要避免咬指甲,建議用手套幫手,經驗顯示病人通常連續1至2星期戴手套,可改掉上述習慣,外出時在手指貼上膠布也是另一有效方法。有些家長會為愛咬手指的子女塗藥油,但此舉為懲罰性做法,相信效用不大。另外,塗潤唇膏既可預防咀唇乾燥,也可減輕咬唇習慣。【8大緊張焦慮時的古怪惡習】‧咬指甲‧搣手指‧咬唇‧咬筆或咬眼鏡耳柄‧不停「翹頭髮」‧周身摸‧捽手指‧掹頭髮、眼眉毛或眼捷毛【踢走惡習秘訣】‧尋找適合自己的減壓方法如跑步、跳舞‧用吹泡泡、吹紙巾遊戲學習鬆弛自己‧愛咬手指人士可帶手套或手指貼上膠布‧及早和有計劃地準備大壓力事件如考試測驗‧塗潤唇膏改善咬唇習慣資料來源:精神科專科醫生黎大森





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20151023/19344483
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