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【錯足咁多年】跑步前唔只拉筋 熱身要有三部曲

1 : GS(14)@2017-06-10 13:31:54

一般人做三兩分鐘動態熱身便開始跑,原來大錯特錯,體能訓練導師周傑(Kit)示範一套完整的跑前熱身動作。



很多人以為跑步前只要拉拉筋,又有人完成三兩分鐘動態熱身便開始跑,原來亦大錯特錯,其實還要做伸展部份,做足全套熱身三部曲,才可減少肌肉受傷機會。今日找來中國香港體適能總會認可的體能訓練導師周傑(Kit)示範一套完整的跑前熱身動作。



註:以下每個動作維持15至30秒【首部曲:動態熱身】1.高抬腿:首先原地踏步,隨後提膝提高一點。2.點腳跳:轉動作做點腳,少許跳躍。3.原地跳轉腰:向上原地輕跳,輕輕左右轉腰。4.四拍跳:手腳開合跳。



【首部曲:動態熱身】高抬腿

【首部曲:動態熱身】點腳跳

【首部曲:動態熱身】原地跳轉腰


【首部曲:動態熱身】四拍跳

【次部曲:伸展部份】1.箭步蹲:前後腳屈膝叉腰,換腳再做。2.抬手箭步蹲:保持同一姿勢,雙手舉起,上身輕輕向後傾,換邊再做伸展腹肌。3.彎腰壓腿:前腳伸直後腳曲起,上身俯前手壓大腿,換邊再做。【三部曲:針對熱身】1.提腿衝刺:交替提高雙腿,然後可加入衝刺跑。2.後踢腿衝刺:雙手放在臀部位置,腿跟大約碰到手便可,然後同樣向前跑。3.前踢腿衝刺:最後進行前踢腿動作,記得踢腿時呼氣,完成後同樣向前跑。



【次部曲:伸展部份】箭步蹲

【次部曲:伸展部份】抬手箭步蹲

【次部曲:伸展部份】彎腰壓腿


【三部曲:針對熱身】提腿衝刺

【三部曲:針對熱身】後踢腿衝刺

【三部曲:針對熱身】前踢腿衝刺

記者:羅祖兒攝影:王國輝2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。緊貼果籽報道,即like:http://fb.me/AS.AppleDaily




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