【最凍馬拉松】浮冰上跑全馬 港跑手賽前入-20°C冷庫訓練
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GS(14)@2017-03-23 06:28:13能想像一場冰天雪地的馬拉松，選手們得忍受零下30度的低溫，在浮冰上跑步嗎？
北極馬拉松國際賽事正式踏入第15屆，今年特別請來馬拉松健將陳家豪、姚潔貞與一眾挑戰者代表香港挑戰北緯89度，被譽為「世界上最凍」的馬拉松比賽地點，當地的平均氣溫為-25°C至-30°C。參加者需要在一塊約12呎厚的浮冰上作賽，沿着指定路線圍圈跑約10個4.2公里的賽圈，方完成整個全馬賽事。選擇適合自己的賽程亦是參與馬拉松賽事的決定因素之一，陳家豪與姚潔貞雖然在馬拉松賽事上經驗豐富，但因過往沒有跑極地的經驗，一眾參與者特意於賽事前參加冰雪訓練，前往-20°C的冷庫進行各種訓練。由於北極積雪深厚，他們需要在厚厚的積雪中跨行，腿部所消耗的力氣比在陸上跑時多一倍，故集中安排腳部的肌肉訓練。首次訓練後，他們體會到在惡劣天氣下運動的艱辛，忍受風雪和寒冷並不容易。對於是次賽事，一眾挑戰者抱着同一個正面態度，表示比賽所獲得的名次不是重點，在身體狀態許可的情況下完成賽事，才是最重要。
FWD富衛北極馬拉松2017比賽日期：4月9日記者：莊芷君
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20170322/19965622
【入冬最凍】學識聰明冚被瞓覺更暖
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GS(14)@2018-01-15 03:22:50入夜後市區氣溫將進一步下降！學定幾招睡覺保暖法來迎接寒流。
入冬以來最冷的一天，早上大帽山更跌穿零度，入夜後市區氣溫最低得7度！出街凍就話着多件衫，睡覺又是否蓋多幾張被子就夠暖？有時即使在被竇內都會凍到流晒鼻水，可能是忽略了一些保暖的重點，一於學定幾招睡覺保暖法來迎接寒流。
參照洋葱式穿法的原理，冚多張被有助保暖，同時也避免太厚太多被。
（1）洋葱式冚被穿衣和冚被同樣都是保暖，多層次穿搭法（洋葱式穿法）的原理亦可套用其中，分內、中、外三層達至保暖效果。底層是睡衣，外層是厚被子，中間最好有一層薄被子。中層有隔絕作用，防止內部的熱空氣層流失，外層則阻擋外面的冷空氣進入。（2）冚被唔係越多越好冚被都唔好冚多咗！原來被子都不是越厚越多就越好，太厚重的被子會令身體有壓迫感，故不能放鬆全身，影響睡眠質素。加上厚重的被子透氣性不好，雖然晚上十分暖和，但同時也會使毛孔打開，第二天起床更容易着涼。（3）手腳冰冷着襪瞓雙腳是離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳部又匯集了全身的經脈。所以着襪睡覺就幫到手腳冰冷人士，建議最好還是穿棉質的比較透氣。最後千算萬算、最防不勝防的，其實是被枕邊人搶被或是自己踢被。無論是單人還是雙人睡覺，都可能有不見了被子的危險。這時可以學卷紫菜式冚被，卷定一半在背脊壓住，又或者準備多張被以備不時之需，那就不用三更半夜凍醒了。不過以上爭被方法只供參考，因人而異，最後要瞓廳就後果自負了。記者：黎婉婷全新旅遊專頁，即like籽想旅行：
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來源:
https://hk.lifestyle.appledaily. ... e/20180110/20269583
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