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早上進公司一杯咖啡；中午吃飽飯 再跟同事去買杯珍珠奶茶；晚上下班走出公司，很自然的右手一抬，招來一輛計程車坐去赴約。這是很多上班族一天的寫照，但這些行為，一天花掉超過兩百元，力 道接近通貨膨脹一週所吃掉的錢！

人類九○％行為，受習慣支配

如果你想的是，我就趕快戒掉「喝咖啡」、「愛坐計程車」的習慣，後果，可能還會適得其反。因為，這並非「自我因循」（Self-herding）陷阱的最 佳解方。

「自我因循」的陷阱，談的是人的「習慣」。根據《習慣的力量》一書，我們每天九○％的行為都是被習慣所支配。當我們做一項新的活動時，大腦基底核紋狀體的 背外側會負責控制，當活動產生開心的感覺時，紋狀體背側的腦細胞，就會開始把這種開心、成就的感覺跟這個動作連結。在大腦不斷的加強這「活動」與「開心」 的感覺之下，習慣就形成了。十九世紀的美國心理學之父威廉‧詹姆斯（William James）就曾分析，「習慣只是大腦釋放電波時，建立的一條新路徑，爾後發生的刺激便很容易的循此路徑。」

那該怎麼避免這種大腦的「自動導航」行為？

第一步，透過記錄來發現這些習慣。認證財務顧問（CFP）陳敏莉就強調，來找她做財務諮詢的客戶中，並沒有真正很浪費的人，「只是我們面對的選擇太多了， 不知不覺就吃掉了很多收入。」記帳，是幫助你發現習慣的好工具。

指認出這些習慣後，下一步，不要試圖「戒掉壞習慣」，而是想著「我要建立新習慣」。

醫學及生化雙博士、長庚生技董事長楊定一在《真原醫》這本書中就強調，不論你年紀多大，大腦自然可以發展出各種各樣的新神經傳導路徑，科學家把這種能力稱 作「神經系統可塑性」，也就是說，你隨時可以建立新習慣。

想省下咖啡錢，可以改泡茶

「只要從事新行動，停止思考舊習慣，習慣很容易就改變了，」楊定一說。過程中，重要的是不要去批判自己的壞習慣，因為越是在心中焦急的評判自己怎麼老是改 不掉這個習慣，你只是一次又一次的在腦中強化這個習慣的神經傳導路徑，於是越想、越戒不掉！

舉例來說，要停止每天飯後買咖啡的習慣，不是吃飽飯規定自己馬上回公司，而是可以嘗試泡一包喜歡的茶葉，享受回到公司茶水間，熱水淋在茶葉上散發出來的茶 香味。想要停止每天都拖延到最後一秒才出門、不得不坐計程車的習慣，那可以嘗試享受坐在公車上，優閒觀察同車的人和公車才有的「制高點」風景。

「多想我們想做的，而不是不想要做的。每天嘗試找個安靜的角落，花幾分鐘時間，想像自己做新習慣的動作，」楊定一分析。根據美國行為心理學家雷須利 （Karl Lashley）研究，一種新行為至少重複執行二十一天，就會變習慣。

所以，別再懊惱自己為什麼會踏入這麼多花錢陷阱，而是想著，我該如何建立更好的習慣來取代。

我應該這樣做：1.盤點自己想戒掉的舊習慣。 2.花21天建立新習慣。3.常常想像自己做這個新習慣所帶來的愉悅感。

現在大學新生入學講習都會包括家長座談，會中父母的問題大都跟孩子的生活適應有關，我都納悶：這些不都該由小孩處理，家長有必要保護這麼多？

諸如學校發出二一不及格通知函或大小過通知，爸媽有時親自現身，看到小孩，劈頭就說：「你怎麼這麼丟臉」、「玩電動玩到被當，是想怎樣」，焦慮憤怒的家長面對不知怎麼回應的小孩，讓學校長廊的空氣頓時降到冰點。

當孩子遇到問題，家長直覺就是問「為什麼」，卻得到「上網讓我很愉快」或「被女朋友甩了，不想念書」等像是藉口的原因。

有這種行為的學生就是不想面對真實的世界，「找出為什麼」會讓他們躲進更不實際的角落，因為，「為什麼」隱含了對行為的批判，沒人喜歡被評斷的。

過去我也常問小孩「為什

麼」，且把重點放在「人」：「你就是愛玩不專心」，這是對人格的批評，「成績退步」，這是對事的描述。

焦點放在「人」身上，會讓人產生更強的防衛機制，兒子有一次說：「我就這樣，改了也沒用。」聽了彷彿被呼巴掌，沒有回話的空間。

另個錯誤，便是喜歡證明自己是對的，像是「早跟你說過了」、「看吧，結果就是……」。其實小孩都知道自己錯，但往往表現得死不認錯，只為保有自己最後的尊嚴；口語上家長贏了，實際上卻關閉親子溝通的心門。

此外，家長也常用「感覺」來推測小孩可能會做的行為，像是「我就知道我不在家，你會乘機看漫畫」，對末發生的事預想可能的結果，無疑是對他們投下不信任票，這樣一來，如何讓孩子願意說出自己內在的想法？

在無法得到滿意的結果下，我開始學習一起思考該「如何做」才能解決問題。

我陳述事實，如：「你這學期成績退步很多，」焦點放在「事」而非人，「這樣下去會如何？」讓他自己分析可能的結果。等孩子自己也不知道該怎麼辦時，我們才提供事先準備的資訊，由他們來選擇，這樣可以讓他們覺得擁有自主權，感覺良好。

面對子女，不要一直問具批判性的「why」，而是一起來面對的「how」，親子問溝通就會有溫度多了。

（本專欄由小野、柯志恩、李偉文、王浩威、夏惠汶執筆）

Barbie赴美出差，出了機場後直接包車去拜訪客戶。由於目的地在不容易找的郊區，她想知道司機會不會走，便問：Are you driving the right way? 卻惹司機大為光火！搭車的好乘客禮儀之一是別問錯問題。以下用字要留意。

1 【情境1】我們走的路對嗎？

(錯誤) Are you driving the right way? （你開車的方式對嗎？）

(正確) Are we heading the right way? （我們走的方向正確嗎？）

解析：錯誤問法的癥結出在用了driving這個字，質疑司機的開車技術不佳，而非中文的地理熟悉程度，難怪對方生氣。

例句：I didn’t see the sign to the airport.Are we heading the right way!

(我沒有看到機場方向的路標，我們走的路對嗎？)

2 [情景2]你知道我們所在位置嗎？

(錯誤) Do you knowwhere we are! (你知道我們在哪裡嗎？)

(正確) Do you know what our coordinates are! (你知道我們位於何處嗎？)

解析：提問where are We太簫統’對方的回答可能是地區、城市，甚至國家。較精確的問法是用coordinate這個字，意指「坐標」被問的人就會用街名、指標告知正確方位。

例句：This place is so desolate...Do you know what our coordinares are?

(這個地方好荒涼……你知道我們所在位置嗎？)

3 [情景3]我可以知道怎麼走嗎？

(錯誤) Can we ask the way! (我們可以問一下路嗎？)

(正確) May I get some directions! (我可以知道路線怎麼走嗎？

)解析：許多駕駛都不喜歡問路，尤其在他們自認知道方向時。因此，直接向對方ask the way可能會造成不愉快。不妨請他說明方向，讓身為乘客的你安心。

例句：If the nearest hospital is down at Ren-ai Road, may I get some directions?

(如果最近的醫院在仁愛路，我可以知道路線怎麼走嗎？)世界公民文化中心獨家授權

撰文者湯名潔