要改變陋習 採「縮小改變範圍」法 黃國英
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GS(14)@2012-10-02 14:03:45http://eastweek.my-magazine.me/index.php?aid=22278
「當下的勝利，才能點燃心中的火苗，而這火苗超級重要。」——《改變很容易》（作者：Chip Heath）
改變之難，在於理性永遠難敵情感。例如希望身體健康，立誓減肥，起初例必鬥志鷹揚，地獄餐單、跑步跳舞，咬牙切齒，甘心受苦，不在話下。苦戰六週，滿懷希望，上磅一秤，體重竟然一磅都減唔到！晴天霹靂，失望至極，「我要減肥為健康」的理智，霎時煙散，多會自暴自棄，立刻約友喪食。
人覺得習慣難改，大多歸因於頑固，或是懶散：「人就係咁硬頸o架嘞，講極我老公都唔聽」、「我老婆懶到死，淨係掛住食」。但《改》一書指出，「『人』看起來懶得改變，通常是疲乏」，而不是態度問題。人天性膽小、懶惰、為了眼前小利（甜品），甘願犧牲長期回報（健康）。這股天性，力量至大，意志力要與之抗衡，猶如騎像人策騎大象，強使大象服從。時間一長，筋疲力盡，便會給大象反過控制全局。
想改變陋習如纖體減肥，需定下分段的目標，不能一步登天。
周身債先還細數
「咁灰？即係注定一世都改唔到壞習慣？」非也！要令到改變易過借火，可以應用「縮小改變範圍」的技巧，先以真人真事示釋：話說法拉（S. Farrar）大學畢業後，周身grant-loan，又碌卡買車買樓，身陷破產邊緣，債主臨門，震過貓王，立志全速還債。辦法是先列出所有債務，不論卡數或水費電費，由銀碼細至大列好。然後出糧時，大筆欠債，只還「min. pay」，剩低的錢，全數拿來償還金額最小的那筆數。最細那筆清完，就直接開始盡還第二細嗰筆，如此類推，但求先清細數，再清大數。
理財專家視此法為異端：無理由卡數36%息唔先清，而先清息口較低之債。但據法拉體驗，長命債，要長命清，一定要保持住有進展的感覺。心中那團改變之火，極易熄滅，意志力一盡，便會打回原形。「頭幾天就還清一些小債務，相信我，你也會充滿鬥志。」清細數，等同將改變的範圍縮小，較易持續完成，有打勝仗的喜悅，有成功改變的希望，才能說服自己的情感，繼續犧牲現在，換來豐盛未來。
原理與打機相通
「縮小改變範圍」的奧義，在於將改變拆細為極多「關」。原理跟人們願意「通頂」打機相通：遊戲分成幾十關，第一關容易到BB都應付自如，成功過關，心滿意足，自會想打下一關，直至爆機為止。
延伸應用：想減肥？頭四個禮拜，只set減兩磅，每日飲少杯奶茶，食少半碗飯，做三十分鐘運動，已能達到。下次上磅，「嘢，得咗！ 繼續努力！」想慳錢、買少啲無謂嘢？舊法多是完全禁止自己行街，但時間一長，慾望壓抑不住，會報復性購物，反得不償失。應用「縮小改變範圍」之法，一是將行街的次數，減少四分之一， 或是每次行街，只容許自己只買一件東西。月底一計，能慳到一個細數，便是財務良性循環的開端。
改背稿陋習 爆啜核回應 特朗普陷被動 希拉莉贏辯論
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GS(14)@2016-09-28 05:04:14■特朗普與希拉莉在交鋒後握手，神情輕鬆。路透社
【美國大選】萬眾矚目的首場美國總統候選人電視辯論，由民主黨的希拉莉慢熱揭序，以共和黨的特朗普被攻擊到無還擊之力告終。在約一個半小時的辯論中，二人花最多時間在經濟問題上針鋒相對，其次是國防，賣經驗的希拉莉一改機械式背稿陋習，憑啜核回應不時令不諳政治的特朗普陷於被動，民調顯示62%觀眾視她為贏家。
距離大選六星期，媒體目光前晚聚焦紐約霍夫斯特拉大學，在全國廣播公司（NBC）主持霍爾特（Lester Holt）介紹下，希拉莉和特朗普正式拉開競選首場重頭戲的戰幔。
轟不公開稅表疑有隱瞞
二人先禮後兵，握手過後，希拉莉先行回應主持人關於振興經濟的問題，並向特朗普發動首個攻勢：他成功是靠父幹，「由父親借來1,400萬美元（1.09億港元）起家」。特朗普沉住氣沒被煽動，反而順勢擺出成功商人姿態，並歸咎國家當前問題，正是希拉莉30年公職生涯庸碌無能所致。希拉莉不甘示弱，當特朗普指她支持跨太平洋夥伴關係協定（TPP）時，她即時還擊：「我知你活在自己的世界，但那不是事實。」在首半小時的經濟辯論，特朗普保持一定氣勢，惟議題一轉到特朗普拒絕公開稅表，形勢就開始有變。特朗普企圖扯上希拉莉的「電郵門」，揚言「只要她公開她刪除了的3.3萬封電郵，我立即不理律師反對公開我的稅表」。希拉莉先是直認「我用私人賬戶是犯了錯……我要負責」，然後話鋒一轉，反攻對手不公開稅表，可能是有事隱瞞，質疑他或從未交過聯邦稅。就這樣，競選期間一直纏擾着希拉莉的「電郵門」，如此輕輕帶過了。特朗普亦未有在辯論中提及希拉莉失言形容他的支持者是敗類、未有質疑對方的誠信，被指錯過一個又一個攻擊機會。到特朗普質疑希拉莉選擇留在家而不接觸選民時，再給予希拉莉機會出擊，指特朗普似乎在批評她為今次辯論作準備，「確實如此。你可知我還為甚麼做準備？我準備做總統！」希拉莉之後繼續在反恐、國防、種族歧視等問題上找到爆發的機會。特朗普再一次譴責希拉莉當國務卿時的伊拉克政策有份造就「伊斯蘭國」（IS）崛起，又質疑希拉莉在其官方網頁公開打擊IS的計劃，是打草驚蛇。希拉莉即反駁，「至少我有計劃打擊IS」。
■（左起）特朗普妻子梅拉尼婭、女兒伊萬卡、副手彭斯撐場。路透社
■克林頓與女兒切爾西在觀眾席上交頭接耳。路透社
翻舊賬「他稱女性做豬」
希拉莉直斥特朗普之前否認奧巴馬是在美國出生，是散播「種族主義謊言」，更翻舊賬，直言「他是稱女性做豬、狗與蠢人的男人」。而當被特朗普質疑她不夠魄力當總統，希拉莉一臉不屑指「待他去過112個國家，為和平、停火、釋放異見人士，甚至花上11小時在國會聽證會作供，才有資格跟我講魄力」。現場登時掌聲雷動，分析形容「希拉莉終於回來了，展現前國務卿應有的本色」。美國有線新聞網絡公佈辯論後民調，指62%受訪者認為希拉莉是贏家，認為特朗普贏的僅27%，公共政策民調的快速調查顯示51%人認為希拉莉贏。分析認為希拉莉辯論表現從容，而特朗普未能透過辯論吸納新支持者。第二場電視辯論下周日在密蘇里州聖路易市華盛頓大學舉行。美國有線新聞網絡
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20160928/19784427