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【動畫‧每日健康】失眠鼻鼾肩頸痛　六大問題拆得掂

1 : GS(14)@2016-08-10 07:55:28

人人渴睡？全因瞓覺多問題，就教大家點拆解。



每晚兩秒入睡，然後第二朝起床精神奕奕，真是每個人的希望。然而，世界上還是有大量遊魂，以為他們是清醒的，但實際上卻早已被睏意和倦意侵佔，全因大家都受到不同的睡眠問題影響，睡眠質素受損，今天就你教拆解六大問題。

－、難以入眠


碌碌碌碌碌碌，輾轉反側極都是睡不着，相信大家都有試過。想易點入睡，那麼大家在床上碌還碌，起碼要碌少一件事，就是別碌電話。不同的科研結果都顯示出睡覺前一小時內使用電話都會影響入眠。另外亦要避免喝酒，以為飲到微醺可以易點睡着，其實酒精只為你的睡眠質素帶來負面影響。



二、鼻鼾


鼻鼾絕對絕對會損害睡眠質素，不只是指損害你身邊人的睡眠，而是包括你自己。因為鼻鼾的成因是源自你睡覺時上呼吸道的軟組織放鬆向下墜，令你氣管受阻，形成聲響，所以有鼻鼾之時，其實就意味着你呼吸不暢。而呼吸不暢，就會令你自身睡得差了。而若你的問題不算嚴重，其實睡覺時別採用仰睡方式，而是側睡就可以了，這樣可以避免上呼吸道的軟組織放鬆向下墜。



三、肩頸痛


起床時若有肩頸痛，睡再多也補不了。要避免頸痛，就別要懶，最少每兩年都要更換一次枕頭，並要選用具承托力的枕頭。而肩痛問題，則可以採用仰睡姿勢睡眠，減少肩膞額外受壓，而睡覺或可試試用抱枕，抱着枕頭睡亦可有助舒緩問題。



四、背痛


背痛是睡覺後另一易出現的痛症，解決方法是仰睡時把一個枕頭熱在小腿下，可有效改善體重分佈，紓緩腰脊壓力。



五、胃酸倒流


睡覺時忽然胃酸倒流，火燒心一起，真的甚麼睡意也激退。拆解方法是，墊高枕頭然後向側睡，這樣可以避免胃酸向上湧至喉管。



六、醒不了


睡完覺是要醒的，但總有人是醒不了。解決方法是有的，不過就要極強的自律性，每日要逼使自己在同樣時間起床，即便是星期六日或者假期，從而調節生理時鐘。資料來源：
Kaltehbach, Tonya, Seth Crockett, and　Lauren Gerson."Are Lifestyle Measures　Effective in Patients with Gastroesophageal　Reflux Disease? An Evidence­Based　Approach." Gastrointestinal Endoscopy61.5　(2005): n. pag. Web.
Harvard Men's Health Watch."Snoring　Solutions­ Harvard Health." Harvard Health.
Harvard Men's Health Watch, n.d. Web.08　Aug.2016.
National Sleep Foundation."Touch.":Comfort& Sleep. National Sleep Foundation, n.d.
Web.08 Aug.2016.
Wittmann, Marc, Jenny Dinich, Martha　Merrow, and Till Roenneberg."Social　Jetlag: Misalignment of Biological and　Social Time." Chronobiology　International23.1­2(2006):497­509.Web.記者：黃　力攝影：楊錦文



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來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20160810/19729786

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【動畫●每日健康】低頭族肩頸痛　三招紓緩急救法

1 : GS(14)@2016-10-18 08:16:02

筋膜是身體筋組織的一部份，分佈全身。筋膜有兩種，淺筋膜作用緩衝外力，深筋膜包着肌肉和血管，支撐身體。筋膜的特點是很容易縮緊，筋膜一縮緊，身體就會有牽拉感，沉重等異常感覺。經常單邊運動，姿勢不正確，過度運動等，都會增加筋膜勞損。例如在辦工室，不見天日，狂吹冷氣，因為吹冷氣會造成筋膜縮緊，加上每天用電腦，如果坐姿不好，很容易令筋膜勞損。感到肩緊手緊有甚麼方法急救？醫師林友就教你幾招急救法。



第一招，挺直腰，雙手扶着椅柄，兩邊肩胛向後用力，大約三秒，繃緊就會紓緩。第二招，低頭族經常頸疲勞，把兩隻指公放到耳後，靠頭帶動，左右搖擺。第三招，一隻手放在肩後，略用力。另一隻手提高向後拉，緊記肩後的手，放在正確位置，去感受筋膜的滑動。確保肌肉，筋膜得到牽拉，才有紓緩作用。記者：李聰



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【辦公室郁一郁】低調拉筋　鬆手臂肩頸繃緊

1 : GS(14)@2016-12-10 03:46:05

Adidas瑜珈及伸展導師黃詠詩（Czon）教授大家三招拉筋方法，靜靜地都可以在辦公室做。



返工日復日，同一個姿勢保持八、九個小時，即使是擁有一張合乎完美人體公學的辦公椅，或者那台傾斜度及位置經精密計算的電腦熒幕，都一樣會有肌肉繃緊及勞損。因為長時間重複相同姿勢令肌肉處於收縮狀態，血液循環減慢令有害代謝物積聚，會引致肌肉疲勞甚至筋膜發炎，引致肩周炎、肩胛骨痛、肩頸痛、頸椎病、前臂腱鞘炎等，病症一籮籮。



不想周身痛，適度伸展及充足休息都很重要，Adidas瑜珈及伸展導師黃詠詩（Czon）教授大家三招拉筋方法，抒緩上身包括頸、肩膊、胸、上臂、前臂、手腕甚至手指勞損，靜靜地都可以在辦公室做，爭分奪秒，大家再沒有放棄治療的藉口。


第一招：鬆手腕拉前臂

在辦公桌前站立，雙手手掌指向自己，然後手掌心貼枱，前臂伸直。如果覺得伸展不夠，可以向後踏一小步，及微微屈曲手肘，加大伸展幅度，但手掌心依然要緊貼桌面。動作保持十個呼吸，然後反轉手掌，以手背貼桌面，伸展另一邊。記得留意肩膊不要縮起，保持沉低。



第一招：鬆手腕拉前臂

反轉手掌，以手背貼桌面，伸展另一邊。


第二招：拉肩頸

坐在辦公椅上，頭側向左邊，左手放在耳朵上，右手抓住座位，動作保持十個呼吸。抓住座位可以保持肩膊沉低，加強頸兩側的伸展。再進一步拉筋，慢慢由面向前，轉為面向左邊膊頭，左手放在後尾枕，可伸展後頸肌肉。



第二招：拉肩頸

面向前轉為面向左膊，進一步伸展後頸肌肉。

沒有抓住座位，肩膊就會升高，影響伸展效果。


第三招：全面拉肩胸手臂

同樣坐在在辦公椅上，雙手向後放在椅背上，手臂蹬直，胸推前，背脊保持挺直。想增加伸展，可以先放鬆背脊，雙手拉近一些然後扣實十指，然後再挺背，動作保持十個呼吸。三招拉筋方法真的非常簡單又低調，任何時候都可以做，快點試做一下啦！記者：鍾溥敏攝影：徐振國、黃子偉



第三招：全面拉肩胸手臂

最常犯錯就是背脊沒有挺直，記得要拉後膊頭及挺胸。

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來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20161209/19859347

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