吸氣閉氣呼氣 放鬆身心60秒入睡法 抗失眠
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GS(14)@2015-05-04 14:03:41躺在床上遲遲未能入睡，腦內不斷思索，結果徹夜未眠，是不少繁忙都巿人面對的問題。美國哈佛大學醫學院畢業的醫生韋爾（Andrew Weil）就教大家一套「60秒入睡方法」，只需吸氣、閉氣和呼氣就能放鬆身心安然入睡。香港精神科醫生指，這個方法確讓人放鬆有助入睡，但成效因人而異。
韋爾提出的方法十分簡單，建議病人先吸氣4秒，然後屏氣忍住不呼吸7秒，再用8秒呼出空氣，重複這個步驟3次，只需約60秒就可以令人感到異常瞌睡。韋爾解釋，這個深呼吸方法會令肺部充滿氧氣，令氧氣在體內運行，從而令身體放鬆，清空腦袋雜念，更容易入睡。
港醫生︰效果因人而異
香港精神科專科醫生鄭志樂指，這個方法容易令人放鬆，但效果因人而異，他建議病人不要硬性規定吸氣和呼氣時間，只需注意放慢節奏就可。另一精神科專科醫生張力智回應，好的呼吸方法容易令人放鬆身心，從而幫助入睡。他指一般人用胸口呼吸是錯誤，建議用「腹式呼吸法」，即用橫膈膜透氣，呼吸時會感到腹部郁動，而非胸口和肋骨移動，令呼吸更順暢。精神科專科醫生陳仲謀亦強調，這個方法不是每個人都見效，因為若病人焦慮問題嚴重會難以放鬆。他補充指，最佳的睡眠時間為晚上11時至早上7時，因為人體在睡後4小時會產生褪黑激素，並誘發生長激素，為身體器官及細胞進行維修和保養，「若凌晨2點才睡覺，4小時後已天光，身體感應到陽光光線就不會分泌褪黑激素，影響身體修復」。這解釋為何晚了睡覺，即使睡足8小時仍覺得疲憊不堪。英國《每日鏡報》/本報記者
名人失眠經驗
周嘉儀無綫前新聞主播「間唔中失眠一兩晚，不過唔係好嚴重，有時到凌晨3、4點。冇乜解決秘方，等到攰就瞓，天光前會瞓到一兩個鐘。唔會食藥或飲牛奶，都冇數綿羊，越數越精神。」
梁賀琪June Leung遵理學校主席「間唔中、幾個月會失眠一兩次，因為學校工作壓力，我會索性起身睇書或做嘢，通常過多一陣就會瞓到。」
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150503/19134066